老年人春練要適度

古人云:“一年之計在于春，一日之計在于晨。”春天，陽氣奮發，氣候融和，萬物萌發，草長花開，空氣新鮮，是體育鍛煉的大好時光。許多老年人紛紛走出居室，積極參加春練，以達到增強體質、祛病保健、延年益壽的目的。但實踐證明，春練不當，適得其反。因此，在春練時應注意以下幾點：

1.不宜早 初春，晨間氣溫低、濕度大、霧氣重。因室內外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風感冒或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。故老年人應在太陽升起后外出鍛煉為宜。

2.不宜空 老年人新陳代謝衰減，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低，且經過一夜的消化，腹中空空。故晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分，增加熱量，增進血容量，加速血液循環，防止腦血管意外。

3.不宜露 早晨戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪中，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。當感到太熱出汗時，運動強度可小些，速度慢些或休息一會，千萬不可立即脫衣服，讓寒風直吹，這樣寒氣侵襲，易使人致病。

4.不宜激 老年人體力弱，適應能力差，故運動量一定要量力而行，循序漸進，舒適為宜，不能逞強，不宜過于激烈或持久，宜多做些散步、氣功、太極拳、廣播操等舒緩的活動。實踐證明，激烈運動容易誘發心、肺疾病。

5.不宜急 即不作無準備的鍛煉，因老年人晨起后肌肉松弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應輕柔地活動軀體，扭動腰肢，放松肌肉，活動關節，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發意外傷害。