您運動 您健康

人們知道“生命在于運動”，但如何運動？運動與健康的關系如何?請記住醫學之父希波克拉底講的一句話：“陽光、空氣、水和運動，是生命健康的源泉。”

從醫學和人際功效學角度來講，工作時的活動量是被動的，精神處于緊張狀態，起不到放松身體、消耗熱量的作用，更無法替代主動的健身運動。很多調查研究表明，堅持適當體育鍛煉的人，其心臟、肌肉、骨骼的健康水平以及精神狀態與不鍛煉的同齡人相比要年輕許多。日常生活中，人的某些行為或肢體活動的特定方式與強度于健康是有一定意義的，不妨一試。

小跑運動健腦 當你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時，最好的辦法是什么?是吃藥、吸煙、休息或睡覺?或許這些都有作用，然而最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學健康教育專家萊斯提出的妙招是：到室外去跑一陣子。他對很多人做了長期觀察，并作了有關的實驗，證實大腦累了時，跑步最有效，可使腦功能恢復到58％，而吃藥只能恢復到40％~50％。

下蹲運動強心 常見一些人從蹲位站起時出現頭暈感，或眼前冒“金星”，原因固然很多，但不可忽視心臟功能，可常做下蹲運動。方法是雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質好者可全蹲，蹲下后停幾秒鐘再站起來，體質差者或老年人可半蹲，或只略呈曲膝狀，逐漸加大下蹲的力度。一般每天做2-3次，每次下蹲30-40下即可。

扭腰運動健胃 腸胃功能不佳者宜做扭腰運動，站立后，兩膝分開與肩同寬，放松上身，將腰部最大限度地轉向一側，然后轉回來，再向另一側轉去，如此反復。每天早、中、晚各做一回，每回做100次，可使腸胃功能獲得改善。

屈指運動養眼 每天早晨，將小指被動向掌心做屈曲運動，然后向掌背做伸展動作，各做10余次，對視力有益。奧妙在于小指外側基部有一個 穴位，叫做老眼點，故激發此穴對老化眼及眼睛生翳有一定保健療效。

哼唱運動益肺 哼唱既是一種藝術，也是一種運動，強體效果比單純聽音樂好得多。首先，歌聲能促進體內一種稱為肽的物質大量分泌，從而活躍包括肺臟在內的全身器官的動能。同時，聲帶與聲音的振動可擴張肺部，興奮胸肌，增加肺活量，對慢性支氣管炎、肺氣腫等病癥有獨到的收益。每天清晨或傍晚之間，面向蒼穹哼唱幾曲，或吆吼幾聲將受益匪淺。

多笑運動強肝 巴黎著名醫生享利·呂斑斯博士稱“笑是一種類似于原地踏步的鍛煉方法”。人在笑時，面部表情肌的運動，使胸肌與腹肌也參與共振，對肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”作用，促進肝膽蠕動，增加膽汁分泌，有助于增強肝功能。南斯拉夫醫學博士波卡斯要求男子每天笑14-17次，女子每天笑13-16次，奧秘之一就在這里。

跳躍運動壯骨 美國諾丁漢大學研究人員以絕經前的女性為對象進行觀察，發現每天堅持上下跳躍(或跳舞)的女性，一年后骨密度增加，最易發生骨折的髖部增加了3％。究其奧妙，乃是跳躍運動既加快了全身血液循環，而地面的沖擊力又激發了骨質的形成之故。只要每天堅持做50次跳躍運動，就能收到防范骨質疏松的效果，如跳繩、踢踺子等形式均可。

跪拜運動護脊 脊柱是體后背正中的骨性支柱，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎等幾個部分。最易犯病的頸椎、腰椎病是人們熟悉的常見疾病之一，對中老年人威脅最大。如果你能像清代名臣翁同和那樣經常堅持做跪拜運動，是模仿磕頭作揖的動作，使脊柱的關節、肌肉、韌帶在有節奏的伸縮中得到鍛煉，從而使氣血流暢，脊柱獲得充分的氧氣及養料供應，自然強健少病。

捏指運動壯陽 我國俗語有“十指連心”之說。手指在傳統醫學理論中同人體經絡有密切的關聯。尤其食指，是“大腸經”的通路。食指尖端有“商陽”穴，經常刺激此穴，可以強精壯陽，保持充沛的性熱情，推遲性衰老，防止陽痿等發生。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指“商陽”穴，每次2-3分鐘，早、中、晚隨時可做。

人的某些行為或肢體活動的特定方式或強度，于健康是有一定意義的。