孕產安全６４招

對于準媽媽來說，出門有車代步，洗衣有洗衣機，連上樓梯也有電梯，難怪剖腹產比率越來越高。在這種情況下，安全生產就成為一個重要的話題……

即將生產的準媽媽們，心情一定是忐忑不安，煩惱自己是否可以平安順利地產下小寶寶。且看《健康向導》精心為你策劃的安全生產64妙招。

生活篇

良好的生活習慣，是保持健康的重要因素，所以平時就要過規律生活，讓自己的身體保持在最佳狀況中。

1.早睡早起:晚上11點以前就寢，是最佳的睡眠時間，如果你的工作性質無法配合，可以請公司主管代為安排，或另謀解決之道。

2.漱口與洗手:季節轉換時，氣溫變化大，一不小心就容易感冒。回家時，養成先漱口及洗手的好習慣，保持干凈，才能徹底預防感冒。

3.勤打掃:每天固定地打掃衛生，除了可以保持家中的清潔外，還兼具運動功效，一舉兩得。

4.遠離煙害:抽煙或二手煙對于母子健康皆有害，抽煙的孕婦，可能會產下低體重兒、早產兒、畸型兒等。

5.盤腿坐:坐的時候，以盤腿坐在地上的姿勢(地上墊個坐墊)，來加強股關節的柔軟度，有助于自然分娩的順利進行。

6.睡午覺:因荷爾蒙的變化，孕婦大多會出現疲倦、愛困的情形，不妨趁著中午休息時間，好好睡個午覺。

7.按摩器消除肌肉緊張:按摩器可以舒緩肌肉酸痛感，一有不舒服的感覺，就用按摩器輕輕按摩，切記力道不可太強。

8.善用托腹帶:日益增大的腹部，造成孕婦身體負擔，甚至引起各種不適。托腹帶除了能減輕腹部的壓迫感，還有保暖功效。

9.醫療用彈性襪:日漸增大的腹部，會對腿部產生壓迫感，部分孕婦會出現腿部靜脈曲張的現象，嚴重者還會有疼痛感，甚至必須就醫治療。而醫療用彈性襪，可有效預防靜脈曲張的情形。

10.酸痛貼布:荷爾蒙變化和日漸增大的腹部，是孕婦渾身疼痛的原因。酸痛貼布可以減輕疼痛感，也不會有副作用，準媽媽大可放心使用。

11.腹部專用靠墊:有一種專為孕婦睡覺時設計的靠墊，讓孕婦在側睡時，減輕腹部懸空的不適感。

12.把腳墊高:睡覺時用枕頭把腳墊高，可促進血液循環，減輕腫脹和不舒服的感覺。

運動、散步篇

適度運動，不僅有益身體健康，還能鍛煉生產時所需要的體力。

13.游泳:對孕婦來說，可供選擇的運動種類實在不多。但是，在本身健康無虞的情況下游泳(最好先經醫生同意)，對于身心都有幫助。

14.每天到公園走走:公園里，有遮陽的大樹、美麗的花朵，還有清新的空氣，順便活動筋骨，既休閑也運動。

15.逛超市:散步的好去處之一是超市，不但可以搜集各種嬰兒用品信息，也可以順便鍛煉體力，一舉兩得。

16.少坐出租車:孕婦常以不方便為由，坐出租車到目的地。其實，這樣減少了走路運動的機會，而且費用高，所以不妨多乘大眾運輸工具。

17.步行到較遠的市場買菜:為了避免運動量不足，買菜時，故意走到較遠的市場，以此增加每天的運動量。

18.不坐電梯改走樓梯:忙碌的現代人，因有電梯減少了許多走路的好機會。但是，孕婦多走樓梯增加運動量，有助于產程順利進行。當然，孕婦走樓梯時，要小心慢走，最好有人陪伴，以免發生意外。

體重控制篇

孕婦過胖，不僅有礙生產順利進行，還可能引發妊娠毒血癥、產下巨嬰等后遺癥。

19.每天測體重:體重增加過快，是許多孕婦擔心且不愿意見到的。控制體重增加的速度，食不過量是重要守則之一，而每天測體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免進食過量，讓體重直線上升。

20.了解食物卡路里量:從相關的書本、雜志中獲取營養學的知識，了解食物的卡路里量，以控制熱量的攝取。

21.可突顯曲線的孕婦裝:孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏于注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

22.想像產后瘦身的辛苦:減肥對于女性而言，是又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。

23.不買零食:逛超市時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食，放進購物籃里，埋下肥胖的根源。所以采購時，只買必需品，千萬要克制購買零食的沖動。

24.選擇在家里和朋友見面:到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，于是，體重自然也會增加。改請朋友到家里來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃得過量。

25.動手準備嬰兒用品:著手準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓你根本無暇吃點心。

26.以胖女人的海報來自我警惕:在餐廳的墻壁上，貼一張胖女人海報，每次用餐時先看她一眼，警告自己，一旦吃得太多便會和她一樣的下場。

27.自己動手做點心:為了怕發胖，許多孕婦即使肚子餓，也不敢吃東西。其實，想要拒絕所有點心，實在有些殘忍，不妨自己動手，做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足口欲。

28.高纖食品:嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足口欲，一舉兩得。

飲食篇

如何吃得既營養健康又不會發胖，是每位孕婦的必修課題。

29.定時定量：三餐不定時，最容易發胖，也會導致身體不健康。所以，定時定量才是最健康的飲食方式。

30.拒絕快餐誘惑:外食的烹調方法，常是高油、高鹽、高糖，造成的后果當然是高膽固醇、高卡路里。所以，減少外食機會，盡量自己動手做菜，既衛生又能控制調味料的量，才能吃出健康。

31.大番茄沒熱量:餐與餐之間，或許你已養成吃點心的習慣，然而，點心正是發胖的危險食物。餓了，吃個不會胖又有飽足感的大番茄，解解饞吧!

32.使用無油質或低卡路里的調味料:使用沙拉醬或植物油時，以不含油質的調味品為主，而且，食物也以低卡路里、低油脂、低調味料為宜。

33.餐桌上不放鹽和醬油:重口味的人，總是習慣在食物里再多加些鹽或調味料，但是，過多的調味料，除了有害健康外，還會發胖。

34.少油的營養高湯:高湯中的豐富鈣質，是孕婦和胎兒不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質。

35.減鹽飲食法:控制飲食中鹽分攝取量，如泡菜、味噌湯、咸魚、醬菜等，都是高鹽分的食物，要盡量避免攝取。

36.自制高湯代替雞湯塊:市場上有許多雞湯塊、高湯罐頭、魚精之類的便利調味品，但是從健康的角度出發，孕婦應該用小魚干、大骨頭等來熬湯，既鮮美可口，又能自我控制調味料用量。

37.以檸檬汁來達到減鹽效果:研究表明，檸檬有減鹽效果，所以，在使用醬油或其他調味醬前，先淋一些檸檬汁，使口味更富有變化。

38.汆燙蔬菜:生吃蔬菜，十分爽口，但這樣對身體比較虛冷，不適合孕婦。而將蔬菜快炒、汆燙后，就可以避免這些問題，其中，尤以汆燙是最健康的食用法。

39.蔬菜餅:經常將小麥粉、高湯、山芋泥、高麗菜、小蝦米，再加入各種蔬菜做成蔬菜餅，營養豐富又健康。

40.多吃綠色蔬菜:綠色蔬菜含有葉酸，有助于胎兒的神經發育，多吃有益。用餐時，不妨少吃主食，多吃蔬菜，因為蔬菜里的纖維質會有飽腹感，不易發胖。

41.沙拉吧里的蔬菜水果:餐廳里的沙拉吧，所供應的除了蔬菜之外，還有多種水果。準媽媽可以利用這個大好機會，攝取多樣化的蔬菜水果，補給充足的維生素。

42.含豐富DHA的魚類:魚類富含的DHA有助于胎兒的腦部發育，孕婦應該多多攝取。魚類中，以鮪魚所含的DHA成分最為豐富。

43.豆漿DIY:豆漿營養豐富，是養顏圣品，孕婦多喝豆漿，胎兒的皮膚也會白白嫩嫩。自己動手做豆漿，不僅香醇、衛生，也能控制糖分。

44.拒絕外食:外食是肥胖的主因，并且其中往往有許多添加物，如防腐劑、色素、糖精等，有礙健康。自己動手做料理，勇于拒絕外食的誘惑，才能保證健康。

45.戒酒:對于平時喜歡喝點小酒的準媽媽來說，由于酒精對胎兒有害，懷孕后必須暫時戒酒。

46.每天早晨一杯新鮮蘋果汁:每天早晨喝一杯自制的新鮮蘋果汁，預防便秘十分有效。

47.常喝梅子汁:梅子中含有豐富的鐵質，可以同時預防貧血和便秘，很適合孕婦飲用。

48.用小魚干解饞:小魚干類的食品，既能解饞又可補充鈣質，是孕婦最佳零食選擇。

49.多吃貝類:蛤蜊和蚋等貝類海鮮含有豐富鐵質，對身體有益，煮湯或快炒皆可。

50.含豐富鈣質的餅干:吃零食的時候，選擇富含鈣質的仙貝和蘇打餅干。此外，兒童餅干中含豐富的營養成分，卡路里也較少，適合孕婦食用。

51.每天喝鮮奶:鮮奶是孕婦的最佳飲品，其中的鈣質、鐵質等都是孕婦和胎兒所需要的重要營養素。喝牛奶會腹瀉的孕婦，則可嘗試喝優酪乳或調味乳品。

52.白飯加脫脂奶粉:專家指出，在煮飯時，加入脫脂奶粉，可以補充鈣質。

53.黃豆粉鮮奶:在鮮奶中加入黃豆粉和蜂蜜，可以降低奶味，對預防便秘也很有效。

54.鮮奶凍DIY:喝鮮奶可以幫助身體吸收鈣質，而加了少許砂糖的鮮奶凍，則是另一個營養點心。

55.優酪乳可調整腸胃狀態:優酪乳中的乳酸菌有健胃整腸的功效，是健康飲品。

56.羊棲菜天婦羅:將用水浸泡后的羊棲菜，混合胡蘿卜絲和洋蔥，一起放入油鍋中炸，就是一道美味營養的菜肴。而且，從羊棲菜天婦羅中還可以攝取鐵質和鈣質，對健康大有幫助。

放松心情篇

孕婦的情緒，就像晴時多云偶陣雨的天氣一般，很難捉摸。但是急躁、不安、緊張等負面情緒，不僅對胎兒不好，還會造成身心壓力。

57.下午茶時間:每天享受一段悠閑的午茶時間，一杯花茶或一杯熱牛奶，依自己的心情做變化。

58.欣賞美好的事物:畫展、攝影展、陶藝展等，都具有陶冶情操的功能，不僅可以緩和心情、進行胎教，也可以從中施放壓力。

59.不看恐怖片:恐怖片的懸疑情節，會造成孕婦精神緊張，過度刺激對孕婦和胎兒都有不良影響。

60.用芳香精油按摩腳:孕婦的腳部容易出現浮腫現象，沐浴后，用芳香精油按摩腳部，有舒緩浮腫的效果。

61.請老公按摩:某些孕婦由于腹部增大的緣故，大腿根部常會有疼痛感。請老公幫忙按摩，是促進感情、緩解疼痛的好方法。

62.唱歌解悶:孕婦的心情起伏較大，而隨著歌曲的旋律與歌詞，可以抒發心里的不愉快與煩悶。

63.沖個快樂澡:從衛生的角度考慮，孕婦最好選擇淋浴的洗澡方式。淋浴時，放一些輕松的音樂，洗個輕輕松松、舒舒服服的快樂澡。

64.插一盆美麗的花:在家里插一盆鮮花，每隔一段時間，就變換不同的鮮花，讓室內充滿著清新的花香，令人賞心悅目、心情愉快。