對癥瘦身

對想塑身美體的女性來說，去健身房是一種方便有效的選擇。然而面對形形色色的健身項(xiàng)目，你應(yīng)該選擇哪一種呢？那么你不妨先了解一下，然后再根據(jù)自己的情況對癥而動。

街 舞

由黑人街頭即興舞蹈演變而來。全身上下自由擺動，節(jié)奏明顯，有更多的趣味性，既可以達(dá)到減肥瘦身的效果，還可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達(dá)到減肥塑身的目的。

適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎(chǔ)的人。

瘦身效果：★★★

瘦身部位：大腿、小腿。

溫馨提示：運(yùn)動強(qiáng)度可根據(jù)動作的掌握自行調(diào)節(jié)，可作為提高協(xié)調(diào)性的減脂運(yùn)動，最重要的是調(diào)節(jié)心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。

健身操

融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動的同時提高了節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據(jù)中國人生活形態(tài)及特征設(shè)計(jì)的修長健美法，能適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。

適合人群：對形體塑造要求較高的女性。

瘦身效果：★★★★

瘦身部位：全身，強(qiáng)調(diào)腿部修長訓(xùn)練是其中亮點(diǎn)。

溫馨提示：上課時最好穿輕的運(yùn)動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合，就會達(dá)到好的瘦身效果。

舍 賓

英文叫做SHAPING，其含義就是形體整型、塑造或雕塑。首先，由電腦測評系統(tǒng)對你的體形進(jìn)行全面測評，得出一個客觀科學(xué)的評價。其次，再將你的資料與SHAPING標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)庫模型進(jìn)行比較，找出差距。然后，制定出一套完全針對你個人形體的方案進(jìn)行訓(xùn)練。

適合人群：對形體塑造要求較高的女性。

瘦身效果：★★★

瘦身部位：全身，可有針對性。

溫馨提示：為求好的瘦身效果，最好與平時的飲食相結(jié)合。在訓(xùn)練中教練一般會開出你自己的食譜。

拉丁健身操

來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但絕對不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切說，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。

拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒。燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。

適合人群：運(yùn)動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族。

瘦身效果：★★★

瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)。

溫馨提示：最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動鞋；全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。

瑜伽形體操

它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎(chǔ)，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內(nèi)容融合進(jìn)去，能夠解除心理壓力，排除體內(nèi)毒素，有效調(diào)理身心，輕松瘦身。不受時間、環(huán)境的約束，在家中、辦公室或在出差間隙，只要有片刻時間，就可以在站、坐、臥的姿態(tài)中進(jìn)行練習(xí)。

適合人群：30歲以上的女性。

瘦身效果：★★★

瘦身部位：全身。

溫馨提示：上瑜伽課時最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。

有氧搏擊操

將拳擊、空手道、跆拳道、武術(shù)，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為一類風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量，搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。

適合人群：脂肪堆積過多的年輕人。

瘦身效果：★★★★★

瘦身部位：側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背。

溫馨提示：搏擊操運(yùn)動強(qiáng)度較大，若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等。