８小時外的健康生活

\"朝九晚五\"的緊張工作讓你疲憊不堪，我們把最黃金的8小時奉獻給了社會，那么，剩下的時間是否善待自己了呢？問問周圍的同事朋友才發現，原來，8小時以外的生活雖然豐富多彩，換來的卻是過度的疲勞。

健康需要點滴的積累。如果你還在加班、應酬或狂歡，想想這是否已經給你帶來太多的疲勞和壓力，因此，盡量推掉不必要的應酬，給身體以足夠的時間恢復體力，迎接第二天的挑戰。

如果你要加班

老板的壓力、社會的競爭，往往讓工作從白晝延續到深夜。快速的工作方式和生活節奏，使你無暇關照自己，甚至當你疲憊地進入漫漫長夜時，仍然得不到充分的休息。在廣告公司工作的小敏，加班已習以為常，通宵也是隔三岔五。殊不知，如此生活狀態會使體內生物鐘規律發生變化，出現吃不好、睡不香等現象。多數人雖能適應這種變化，但若不能合理安排工作、休息和飲食，不僅耗去了寶貴光陰，還會降低工作效率，更會危害健康。

健康建議

＊ 加夜班的你，在飲食上除了一日三餐外，還要吃一頓夜宵，適當食用動物肝臟、蛋黃、魚等富含維生素A的食物和胡蘿卜、菠菜、紅薯等素食，可以減輕你因長期端坐電腦前而造成的視力疲勞。同時，應注意蛋白質的補充并增加少量的酸辣菜，以調劑胃口。

＊ 夜班結束時，盡量不要再想工作上的事情；到家后不要再看電視。可放一曲悅耳的輕音樂，喝一杯牛奶，吃一片面包，以利于盡早進入夢鄉。。

＊ 保持居室的安靜和空氣的清新，光線宜暗淡，睡前可做幾分鐘的體操，以抑制大腦的興奮，助你安然入睡。

＊ 晝夜溫差較大時，“夜班族”還要注意防寒保暖，特別是深夜下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒及誘發其他疾病。

特別提醒

如果長時間熬夜，會使機體抵抗力低下，為健康埋下隱患。通常，加夜班只是一種按時完成任務的突擊方式，自然不是工作常態。所以，應盡量減少夜班次數。有些行業和工種需要長期做夜班，則應注意在生活與飲食上進行及時的調理。過度疲勞之后，要安排一段時間的調休，以驅除身心的疲憊。

如果你有飯局

雖然不用繼續在辦公室加班，可各種飯局也常常成為工作之外的“任務”。也許你認為在同樣的吃飯時間里，只是換了個地方，還不用洗碗涮盤，晚宴后回家睡覺，省了不少事，那就因小失大了，因為飯局上的觥籌交錯與膏梁肥厚，一不小心就會成為健康的殺手。

健康建議

＊ 不宜過飽：不要因為免費的晚餐而大吃大喝，一來有損形象，二來會讓胃腸負擔驟然加重。同時，緊張工作的信息不斷傳向大腦，易使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

＊ 不宜過葷：飯局上往往大魚大肉，攝入過多的熱量，易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管壁上，會誘發動脈硬化和冠心病。

＊ 不宜過晚：不少人因工作關系很遲才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。從醫學上說，晚餐不宜吃得太遲，否則易患尿道結石。因此，應盡早進晚餐，使進食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺最好。所以，飯局宜在晚上6點開始，9點前結束。

＊ 飯局往往是應酬的手段，其目的在于交流而不在吃喝，因而談話、聊天都會對晚餐的營養吸收造成影響。建議飯局多者不妨在飯桌上少食，吃到五分飽即可，回家后可再吃一些清淡易消化的食物。

特別提醒

晚餐中盡量少攝取鹽分及酒類，以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。在晚餐時多補充一些含維生素C（水果蔬菜）或含有膠原蛋白的食物（燕窩、豬皮），以利皮膚恢復彈性和光澤。晚餐應少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚的女子應盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮，同時盡量避免食用酒精類飲料，可多飲用些鮮果榨汁或豆漿、純凈水等。

如果你去狂歡

白天，穿著職業裝，坐在公司里，不得不正襟危坐。到了夜晚，你也許就會露出另外一張面孔，在舞池里放縱一下，到酒吧里暢飲一番，圖一個忘乎所以。然而，盡管暫時放松了緊張的神經，得到精神享受和休閑，若長期而過度，卻是有害健康的。事實上，你的生理節奏已被擾亂，各種潛在的病癥隨時會給你的正常生活帶來影響。

健康建議

＊ 當心神經功能紊亂：劇烈的活動，使人體血液重新分配，造成大腦缺血缺氧，影響中樞神經系統，可突然出現頭暈目眩、面色蒼白、出冷汗和腿軟無力等癥狀，甚至暈厥。有時活動雖然并不劇烈，但持續時間過長，使中樞神經系統高度興奮，長久難以平抑，同樣會造成失眠健忘、頭痛頭暈以及記憶力下降。

＊ 當心視力障礙：舞廳激光高速變幻、旋轉，令人眼花繚亂，時而劇烈刺眼，時而昏暗模糊，超過眼睛晶狀體所能承受的調節能力，日積月累，會造成視力減退。

＊ 當心胃腸功能失調：一般的夜生活，都是活動與進食交替進行，也有的邊活動邊進食，從而影響腸胃正常的消化、吸收功能，使胃酸分泌節律紊亂，易誘發慢性胃炎、消化性潰瘍、腸功能紊亂。另外，晚上進餐過多，可造成胰島素分泌較多、脂肪合成過多，會引起肥胖。

特別提醒：

熱衷于夜生活的你，在欣賞優美動聽的歌曲時，在翩翩起舞時，請警惕悄悄向你襲來的“夜生活綜合征”。泡吧、蹦迪都只能作為偶爾的生活調劑，別讓這樣的休閑方式成為你的習慣。

如果你能早睡

醫學研究發現，睡眠質量最好的時間段是晚上10點至次日凌晨6點，身體的各項機能在這8小時中得到休息調整。可是，10點鐘你在干嗎？是否還在KTV放歌，或許正在趕往回家的路途中。現在的人10點鐘睡幾乎不太可能，“夜貓子”越來越多，你可不要去趕這種“潮流”。

與其把時間耗費在應酬與狂歡上，還不如在家美美地睡上一覺。嘗試一下某一天早點睡，你會發現一覺醒來，鏡中的你從未有過的容光煥發，精神飽滿。

健康建議

＊ 睡前用熱水泡腳，然后在腳上涂抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反復按摩。

＊ 睡前伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳各做5次。動作看似簡單，卻有助于緩解一天的疲憊，讓你好好睡一覺。

＊ 睡前不妨喝杯牛奶，因為牛奶中所含的成分具有松弛神經的功效。

特別提醒

早睡的次數越多越好，在夜間做的種種健康護理越多越好。從頭到腳的愛護，對健康是極為有益的，能讓你擁有高質量的睡眠，為你沖掉一天的煩躁與疲憊。