最是痛楚低頭時

你時常會出現以下癥狀嗎：頭痛、眩暈、失眠、肩頸酸痛等？但是，你身體的各項指標卻顯示一切正常。那么，這些惱人的毛病是什么原因造成的？其實，根由就是你的頸椎出現了問題。這種由于生活和工作中不恰當的姿勢導致的頸椎毛病，如果不重視，不僅會引起頸椎僵硬，還會影響頸椎動脈對頭部的供血量和推動，使身體的正常生理彎曲遭破壞而出現骨質增生，脊椎肌肉也因循環欠佳而出現痙攣現象。

居然小小的頸椎問題會引發大麻煩，趕快檢查一下自己的頸部健康吧。

駕車出行方便了，可頸部卻有些僵硬了

典型人群：有車族

每天駕駛著自己的愛車去上班的人越來越多，可為什么一路開下來卻感覺比擠公交車還要累？如果再碰上堵車，那情況更不堪設想，到了公司后不但渾身僵硬，精神更是疲憊不堪。擁擠的路面狀況，的確讓不少有車白領練就了一流的車技，但同時也練出了一身的怪毛病……

主要表現：

1. 經常性頭痛、偏頭痛，癥狀長時間得不到緩解，去醫院又檢查不出任何結果，多數人還伴有記憶力減退、精神恍惚、失眠多夢、胃口不好等癥狀。

2. 開車上路有緊迫感，頸部連同背部酸痛，整個上身覺得僵硬，感覺像穿著盔甲一樣不舒服。這樣的情況經常出現在新手司機身上，新手司機忙于應付車水馬龍的交通狀況，尤為緊張，一路下來狼狽不堪，就數脖子最辛苦：頸椎酸痛連帶后腦頭皮發麻。

癥狀分析：

緊張駕車和長時間駕車都會使頸部肌肉緊張，從而引發頭痛、頭皮麻木等癥狀。

改善措施：

這個緩解措施需要一個幫手。平躺在床上或地板上，然后請你的幫手用雙手扣緊你的頭部，用手指壓頭顱邊緣。三五分鐘后就能感覺到頭痛慢慢減緩。

有效緩解處方：

1. 調整好駕駛座位置，選擇柔軟的靠背或座墊來緩解座椅帶給背部及頸部的不適感覺。

2. 雙手放松，握住方向盤并保持水平。

3. 在不影響駕駛的前提下，可以選擇聽一些舒緩的音樂，盡量放松緊繃的神經。

4. 即使在夏天也要確保車內空調不要過冷，切記冷風不要直吹頭面部及上半身，因為過度吹冷氣也會造成頭部、頸部的肌肉緊張乃至酸痛。

5. 戴墨鏡也會緩解由于強烈日曬導致的頭面部肌肉緊張。

6. 堵車時，可以適當進行頸部扭動運動，讓頸部肌肉得到舒展。

7. 如果要長時間駕車，也盡量每半小時轉動一下脖子或下車扭扭腰、轉轉頭、做做擴胸運動，避免因駕車時間過長而導致頸部肌肉損傷。

網絡世界聯通了，頸部卻堵塞了

典型人群：IT行業人員、辦公室白領等

如今的都市白領，每天面對電腦工作的時間越來越長。統計資料顯示，大多數白領每天在電腦前的時間超過10個小時，如果再碰上公司的辦公桌設計不合理，那更是苦不堪言。盡管電腦是工作中最好的幫手，但長期面對也會給健康帶來副作用，例如：顯示器輻射會導致皮膚粗糙；操作電腦姿勢不正確或電腦位置擺放不當，則有可能導致更嚴重的頸部、肩部、腕部肌肉關節僵硬酸痛等癥狀。

主要表現：

1. 記憶力減退。不少白領女性都稱自己患有嚴重的“失憶癥”，明明手里拿著鉛筆，卻到處高喊“誰看見我的筆了”。這種現象在辦公室里很常見。

2. 大多數人在電腦前工作一段時間后，都會感覺頸、肩部酸痛；脖子忽然不能轉；手指和手掌斷斷續續發麻、刺痛；手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺，晚上尤其嚴重；拇指伸展不自如，且有疼痛感，嚴重時手指和手部都虛弱無力。

3. 因為頻繁使用手指，手腕關節反復和過度的活動而逐漸形成損傷。偏高的電腦桌和不靈活的鼠標，更加重了操作者頸部、肩部的疲勞，給不斷運動的手臂、手腕以及肩膀帶來更大的壓力。

癥狀分析：

這種“失憶癥”可能是因為你在辦公桌前坐姿不正確引起的頸椎病造成的。由于腦部供血不足，導致大腦缺氧、缺血，記憶力也隨之減退，并伴有大腦思維混亂等現象發生。

改善措施：

除了飲食上要注意多補充維生素及高蛋白食物，運動也是必不可少的。可以嘗試每天用你的頭部寫繁體“鳳”字，這樣可以幫助減緩你的頸椎問題。

有效緩解處方：

1. 電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐姿時肘部的高度，最多和肘部齊高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。

2. 務必將姿勢擺準確，盡量將顯示器位置放正。

3. 使用鼠標時保持正確的姿勢：手臂盡量不要懸空，以減輕手腕的壓力；上臂和前臂的夾角呈90度左右，手腕保持自然姿勢，不要彎屈；靠臂力來移動鼠標，而不要用腕力。

4. 在電腦前工作半小時后，最好起身進行一下全身運動，揮揮胳膊、轉動一下腰或簡單做一些頸部按摩。

看看報、喝喝茶，看似輕松的工作，可頸部在不知不覺中受傷了

典型人群：機關工作人員、作家、辦公室文員等

這類職業人的頸椎發病率要比一般人高很多。雖然他們無須長時間面對電腦，而且“朝九晚五”的生活也很規律，可由于需要長時間伏案工作，本來看似輕松的工作，卻同樣折磨得人頸部酸硬疼痛，這也成為腦力勞動者的一種職業病。

主要表現：

1. 頭暈。在工作的時候，會突然眼前一黑，出現短時間昏厥，這主要是由于椎基底動脈供血不足造成的。

2. 伴有出汗、肩頸與上臂酸痛或間歇性麻木感，稱為“低頭綜合征”。在肩頸部疼痛的患者中，大約有60%的人與長期伏案工作、學習有關。低頭綜合征的主要癥狀包括：肩、頸、背部酸痛、僵硬、沉重或疼痛不適；重者還會出現頭痛、頭昏、眼花、耳鳴、惡心等癥狀；部分病人在肩胛區、肩部和上臂伴有一陣陣的麻木感，少數患者還會出現視力衰退。

癥狀分析：

由于長期伏案工作，很少運動，引起腦血管彈性減退以及頸椎疾病等，并相應地引起椎基底動脈供血不足。以前這類患者大部分是50歲以上的中老年人，而現在，許多年輕人因長時間伏案工作，加上飲食結構不科學，高脂肪、高蛋白攝入過多，致使椎基底動脈供血不足病癥患者日趨年輕化。在各個不同年齡層中，這類患者又以女性居多。

改善措施：

預防椎基底動脈供血不足，要多注意自己的飲食結構，控制高脂肪、高蛋白的過量攝入，還要定期做適量的運動。那些長期伏案工作的人，每工作1小時～2小時，就應該抬頭做做頭部運動、頸部運動，伸伸手腳。

有效緩解處方：

1. 伏案工作的時間長了，應該經常抽空進行頸、肩、背部肌肉的鍛煉。

2. 確保正確的坐姿，實際上是正確站姿與走姿的延伸。應盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。

3. 腰部挺直，雙肩后展，工作間隙應經常隨呼吸做自然的提肩運動，每隔5分鐘～10分鐘應抬頭后仰。

4. 休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在微微繃緊的正常生理曲線狀態，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。

5. 設計、繪圖等專業設計人員可調整工作臺，使之傾斜10度～30度，以減輕端坐疲勞。

6. 臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住后腰稍作休息。

7. 要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領，應注意“糾偏”。如一時改不過來，可每小時緩緩轉動頭部片刻，以消除“偏頸”狀態導致的肌肉疲勞。

頸部運動的YES OR NO

YES:

頭部仰臥運動：慢慢地向前點頭，盡量使下頜靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復做5次。

頭部轉動運動：柔和而有力地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身后的某一個目標，保持5秒后轉回。再向左轉，保持5秒。切記不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或產生眩暈。

手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部；使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。可防止因過度勞累而引起的手臂麻木。

NO:

錯誤的頸椎運動：知道嗎？錯誤的運動將使頸椎病更加嚴重。例如往后仰的同時轉頭動作就是錯誤的運動，因為長期這樣會造成頸椎骨磨損，導致骨刺產生。

大力按摩：適當的按摩可以緩解頸部肌肉及筋骨的緊張，減少頸部疼痛。但是，如果力量過大，就會出現不良現象，例如會導致軟組織的進一步損傷。雖然在大力按摩后，短時間內感覺比較舒服，但幾小時后疼痛會重新出現。這是因為大力按摩以后肌肉發生水腫，這樣反復按摩、反復水腫，形成惡性循環，結果是力量越來越大，癥狀卻緩解不了。

超生理范圍的運動：大量非生理范圍運動會導致肌肉及筋骨的進一步勞損，而且因為過度運動，對頸椎產生過度牽拉引力，使頸椎更容易發生骨質增生，不僅可能加重病情，甚至會有新癥狀產生！

長時間服藥：長期服用某種治療頸椎藥物，可能會引起其他方面的不適，常見的有食欲下降而引發胃炎、胃潰瘍等。

不科學使用理療儀器：有些人相信一些未經科學論證的理療儀器的廣告，購買了大量的理療設備，不僅浪費，而且病癥也沒有得到根治。