腹部按摩 養生一訣

腹部按揉可保健養生，在我國古醫書《黃帝內經》中就有記載。唐代壽星藥王孫思邈曾指出：“腹宜常摩，可卻百病。”北宋文豪蘇東坡信崇自摩丹田(即肚臍)養生術，吟出“一夜丹田手自摩”的絕句。清代醫家稱“閉息按摩，雖非大道，然能勤行積久，乃可卻病延年”。

祖國醫學認為，揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥。現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增強胃腸內壁肌的張力及淋巴功能，使胃、腸等臟器的分泌活躍，加強對食物的消化、吸收和排泄，起到促進排便、消除便秘的作用。經常按揉腹部，能促進胃腸黏膜產生前列腺素，防止胃酸的過量分泌，預防消化性潰瘍。揉腹可以減少腹部脂肪堆積，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管開通，促進機體新陳代謝，使脂肪易于吸收運走，收到減肥健美效果。按摩揉腹還可通過靜息和神經末梢的按撫作用，有效地調節神經及情感系統，有利于神經系統及內環境的穩定和平衡，使人保持精神愉悅、豁達舒暢的心態。經常失眠的人睡前腹部按揉，有鎮靜安神之功，使人容易排除雜念，產生倦意而安然入睡。揉腹還可使動脈硬化、高血壓、腦血管疾病患者得到良性刺激，使人心平氣和，血脈流通，有良好的輔助治療作用。腹部按揉還可以防治遺精、前列腺炎、痔瘡等疾病。由此可見，揉腹療法是一種簡便易行的養生健身術，尤其適合于老年人的自我保健。

腹部按揉的具體做法是：選擇夜間入睡前、早晨醒來起床前，排空小便，取仰臥位，雙腿屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放于左手上，先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向揉腹50次。按揉時用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，定會收到神奇的健身效果。千萬不可心不在焉。

腹部皮膚有化膿性感染、腹部有急性炎癥不宜揉腹，以免炎癥擴散。腹部有惡性腫瘤也不宜按揉，以免促進癌腫播散或出血。揉腹時出現腹內溫熱感、饑餓感或產生腸鳴、排氣等，屬于正常反應，無須擔心。