腹部按摩 養(yǎng)生一訣

腹部按揉可保健養(yǎng)生，在我國古醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載。唐代壽星藥王孫思邈曾指出：“腹宜常摩，可卻百病?！北彼挝暮捞K東坡信崇自摩丹田(即肚臍)養(yǎng)生術(shù)，吟出“一夜丹田手自摩”的絕句。清代醫(yī)家稱“閉息按摩，雖非大道，然能勤行積久，乃可卻病延年”。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增強(qiáng)胃腸內(nèi)壁肌的張力及淋巴功能，使胃、腸等臟器的分泌活躍，加強(qiáng)對食物的消化、吸收和排泄，起到促進(jìn)排便、消除便秘的作用。經(jīng)常按揉腹部，能促進(jìn)胃腸黏膜產(chǎn)生前列腺素，防止胃酸的過量分泌，預(yù)防消化性潰瘍。揉腹可以減少腹部脂肪堆積，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管開通，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，使脂肪易于吸收運(yùn)走，收到減肥健美效果。按摩揉腹還可通過靜息和神經(jīng)末梢的按撫作用，有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)及情感系統(tǒng)，有利于神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定和平衡，使人保持精神愉悅、豁達(dá)舒暢的心態(tài)。經(jīng)常失眠的人睡前腹部按揉，有鎮(zhèn)靜安神之功，使人容易排除雜念，產(chǎn)生倦意而安然入睡。揉腹還可使動脈硬化、高血壓、腦血管疾病患者得到良性刺激，使人心平氣和，血脈流通，有良好的輔助治療作用。腹部按揉還可以防治遺精、前列腺炎、痔瘡等疾病。由此可見，揉腹療法是一種簡便易行的養(yǎng)生健身術(shù)，尤其適合于老年人的自我保健。

腹部按揉的具體做法是：選擇夜間入睡前、早晨醒來起床前，排空小便，取仰臥位，雙腿屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放于左手上，先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向揉腹50次。按揉時用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，定會收到神奇的健身效果。千萬不可心不在焉。

腹部皮膚有化膿性感染、腹部有急性炎癥不宜揉腹，以免炎癥擴(kuò)散。腹部有惡性腫瘤也不宜按揉，以免促進(jìn)癌腫播散或出血。揉腹時出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣小囸I感或產(chǎn)生腸鳴、排氣等，屬于正常反應(yīng)，無須擔(dān)心。