中老年運動健身系列之門球

錢競光

門球運動是一項新興的體育運動項目，趣味性和競技性都很強，還有利于增強人們體魄。自20世紀80年代傳入我國以來，門球運動發展很快。全國現已有２萬多塊比較標準的門球場地，經常參加門球運動的有500萬人以上。

門球適合老齡社會的健身需要，是老年人首選的運動項目之一。門球作為“高齡者的運動”，融競技與娛樂為一體，以其戶外性、集體性、自娛性、簡便性和大眾性等特點，深受廣大老年朋友的喜愛。

好處多多

門球活動能使身體得到全面鍛煉 。打門球的基本活動是瞄準、擊球、拾球和到位。在活動中伴隨著快步走或慢跑，可以使全身的運動器官，特別是手、臂、腰、腿、腳以及視力、聽力、內臟和神經系統都會得到鍛煉。

文明高雅是門球運動的一大特點，它既有臺球運動之妙，又有高爾夫球之趣，還有棋類運動之精。比賽中最重要的就是協作，隊員與隊員之間、隊員與教練之間是互聯互保、緊密配合的整體，經常打門球可以增強老年人的協作意識。

門球運動雖屬于低能量的運動項目，但它的過程好像是雙方在對弈。 活動中技、戰術的運用和整體配合，以及打球所處的位置，都需要用腦力。這樣日復一日地進行腦運動，就會增強腦細胞的活力，鍛煉思維和記憶能力。

門球活動具有顯著的心理保健作用。門球是運動和娛樂兼而有之的項目。它不僅對肢體健康有益，而且能愉悅參加者的情緒。打起門球來，妙趣橫生，心曠神怡，忘卻生活中的種種煩憂，老年人的孤獨感、失落感也隨之消失了，同時還增多了朋友之間的交往，增強了友誼，對老年人心理保健起到了重要作用。

此外，門球活動是一項戶外運動，其活動量較小，能持續活動幾個小時，可以進行充分的日光浴和空氣浴，這是門球戶外運動“得天獨厚”的優點。經常進行日光浴和空氣浴可增強體質和防病治病。

謹防傷身

老年人由于身體各器官、系統正在發生器質性、機能性變化，進行運動的身體條件已不夠理想，在進行門球運動時要多多注意。

如門球的擊球動作需屈頸彎腰，而且次數較多，長時間地屈頸彎腰，頸部伸肌群則容易出現疲勞、緊張、甚至痙攣，繼而肌力減弱，最終殃及動力性平衡。當頸椎的穩定性受到破壞后，即可出現各型頸椎病的臨床表觀。

另外，老年人的肌肉萎縮，肌纖維變細，肌肉力量、彈性和興奮性下降，容易出現疲勞及損傷。

門球運動雖然看似輕松悠閑，但是體能消耗也不小。特別是在炎熱的夏天，老年人長時間運動，體內產熱超過散熱就會中暑。而冬天由于過冷，會引起肌肉強烈收縮而致肌肉痙攣，高血壓病患者和有心血管疾病的老年人不能參加過于激烈的門球比賽。

其次，從老年人心理特征來看，也易出現運動損傷。盡管老年人性格成熟，心理穩定，意志堅強，但門球畢竟是要分出勝負的體育項目。老年人心理會隨著場上局勢的發展產生種種變化，易激動、興奮、悲傷、緊張，這些心態往往會引起不必要的疾病和損傷。老年朋友對此應持豁達、寬容的態度。

門球運動5注意

一、參加門球活動前，應把臂、腿、腰以及相應的關節充分活動開。

二、打門球時最好穿帶齒而不滑的鞋。對老年人來說，如絆倒或滑倒很容易出現摔傷事故，冬季冰凍天參加戶外門球活動更應小心。

三、門球活動的體力消耗并不大，但是一旦著迷，容易興奮。此時老年人應注意控制自己，不應超過自己適合的步伐或跨度的活動幅度，以免扭傷筋骨。從未打過門球的人也可以先自己練或與友人、家人同練。

四、老年人應把打門球安排在作息制度中，使生活、鍛煉有節奏。

五、老年人參加門球活動，應以安全適度、確保實效，能得到快樂感和滿足感為健身原則。