２０　３０　４０：男性健康嚴(yán)重透支

ＹｏＹｏ

20 歲：“脂肪肝”增多、轉(zhuǎn)氨酶升高現(xiàn)在20 多歲的男性中，患脂肪肝的人明顯增多，其中還有不少人是中度、重度脂肪肝，甚至發(fā)展為肝硬化。前列腺炎也提前到20 多歲，若不注意會日漸嚴(yán)重，甚至癌變。

誘因：應(yīng)酬要喝酒，和朋友聚會更要拼酒，把肝“泡”在酒里的慢性嗜酒者60% 都有脂肪肝。長時間大量吃糖、淀粉等碳水化合物或高脂肪類食物，會使肝臟脂肪合成過多，加上臨睡前加餐，平時又不鍛煉，使體內(nèi)營養(yǎng)過剩導(dǎo)致脂肪肝。另外，很大一部分年輕男性忽視個人衛(wèi)生，尤其是泌尿系統(tǒng)的衛(wèi)生，或性生活前不清洗，造成細(xì)菌感染出現(xiàn)前列腺炎。調(diào)整：年輕人喝酒要有節(jié)制。飲食上不要偏甜食及高脂肪含量食物，即便吃了也要通過運(yùn)動消耗掉，不能積存在體內(nèi)。此外，要每天清洗外陰部，保持干爽清潔。特別提示：由于工作繁忙，在年輕人中出現(xiàn)了一些新問題。一是一個姿式久坐不動，頸椎、脊椎、腰椎都容易疲勞變形，二是長時間對著電腦易近視，而且不斷向深度發(fā)展。對付這兩種隱患要坐一小時站起來做伸展、扭腰、擺頭動作。第三個新問題是失眠，壓力、疲勞容易形成神經(jīng)衰弱，但這對年輕人來說比較好調(diào)節(jié)，多做運(yùn)動、傾訴和聽音樂等都可以進(jìn)行自我情緒修復(fù)。

30 歲：

甘油三酯高、內(nèi)臟功能下降從20 歲開始，每10 年身體的新陳代謝率就會減慢2%。從30 歲開始，男性的肺功能也開始下降，到70 歲肺活量會下降60%—70%。而甘油三酯的增高還會加重健康人患冠心病的概率。

誘因：長期處于繁重、疲勞的工作狀態(tài)中，再加上大量抽煙，心肺功能會受到損害，而且還會造成脫發(fā)。另外，由于周圍環(huán)境的噪音，從30 歲開始男性的聽力也開始下降。而30 歲的男人如果不按時、定量進(jìn)餐，會使腸胃受損而影響情緒和睡眠，在勞累和緊張時，還會出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，甚至?xí)驗(yàn)檫^度勞累而死亡。

調(diào)整：如果每天做幾次深呼吸，堅(jiān)持到70 歲，那時的肺活量只會下降20%；如果注意保護(hù)耳朵，盡量不把耳塞塞到耳朵里開大音量，那么聽力可能到90 歲還正常。在日常飲食中，要有意識多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，這樣才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。

此外，男性從30 歲開始身體機(jī)能及健康狀況開始滑坡，建議每年至少做1 次全身體檢，包括血壓、膽固醇、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年到1 年做1 次牙科檢查。還應(yīng)該預(yù)防腎臟疾病，每天喝8 到10 杯水。多補(bǔ)鈣，多吃乳制品、豆制品等。特別提示：這個年齡段的人，無論男性女性都要及時預(yù)防血壓高、血糖高、血脂高，多吃清淡食物，多喝水，多休息保證充足睡眠。

40 歲：

肥胖、三高、心理障礙困惑男性年過40 的男人，就像一臺運(yùn)轉(zhuǎn)日久的機(jī)器，需要一次大修。各種疾病，尤其是慢性疾病又特“青睞”這個年齡段的男人，如心血管、心臟、腎臟、肝臟、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病是40 歲之后男人的健康大敵。

誘因：40 歲男人的體質(zhì)體能尚在最佳狀態(tài)，只是，一旦身體過度疲勞、心情焦慮抑郁，病魔就會開始攻擊。由于40 歲的男人一般在事業(yè)上都達(dá)到了一定程度，所以各種交際應(yīng)酬成為生活中的重要部分。肥胖、高血壓、高血脂、高血糖都是大吃大喝出來的，又貪圖享受不運(yùn)動，這些都是誘發(fā)動脈硬化、冠心病、肝炎、心肌梗塞、中風(fēng)的直接原因。

這個年紀(jì)的男性背負(fù)著社會、家庭的重大責(zé)任，于是，他們就更拼命，以透支健康來向新的領(lǐng)域沖刺。很多人都有很大的工作、經(jīng)濟(jì)壓力，又不愿對家人傾訴，而產(chǎn)生焦慮、抑郁心理。長期陷入疲勞狀態(tài)，經(jīng)常腰酸背痛、記憶力減退、常常感覺睡不醒。

調(diào)整：40 歲的男人要時刻注意身體細(xì)微的不適和反常。熬夜、酗酒、抽煙、縱欲、暴飲暴食、久坐等不良生活習(xí)慣，一定要根除。同時，飲食上要多吃家常飯，盡可能地吃粗糧，保持胃腸功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)；吃完之后要多運(yùn)動，40 多歲的男人似乎并非得進(jìn)健身房，進(jìn)高爾夫球場、網(wǎng)球場才算鍛煉。其實(shí)，爬樓、騎自行車、做工間操、扛米買菜、回家做飯都是最好的運(yùn)動；把心放開別計(jì)較、少生氣是這時候最好的養(yǎng)生之道，用平和的心態(tài)去面對任何事，心里有事和家人聊聊。

特別提示：人到中年最好的保健方式還是運(yùn)動：能走路別騎自行車，能騎車別坐車，能坐公交車別開車。