１０分鐘，甩掉“游泳圈”塑造完美臀線

葉　文

很多人都有改變身材的決心，但身材卻依然如故。大多數(shù)人失敗的原因是沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，我在此提供幾個(gè)練習(xí)，完全針對(duì)我們討厭的腹部“游泳圈”和臀部贅肉，分解不受歡迎的脂肪細(xì)胞。但要注意的是：不要將目標(biāo)訂得太高，否則會(huì)很快失去興致。肌肉喜歡慢慢來(lái)，因此，寧可經(jīng)常緩和訓(xùn)練，也不要偶爾過(guò)度的鍛煉。每日10分鐘就能讓脂肪變成肌肉，14天后初學(xué)者便可感受到肌肉更有力且脂肪組織慢慢消失。但要改變身材，就需要較長(zhǎng)的時(shí)間，例如12周以上。

趕走“游泳圈”

沒(méi)有什么比腹部長(zhǎng)出明顯的“游泳圈”更有損體態(tài)了。好消息是，它是最能被快速消除的，因?yàn)楦共考∪鈱?duì)鍛煉特別有反應(yīng)。壞消息是，一旦懶散起來(lái)，它的體積也會(huì)快速反彈，因此一定要持之以恒。在12周的密集訓(xùn)練后，肌肉就會(huì)成型，接下來(lái)要做的就是維持現(xiàn)狀，所以，如果在數(shù)周的持續(xù)鍛煉后卻休息下來(lái)，那就非常可惜了。

收緊松大臀部

在大腿外側(cè)所囤積的脂肪，會(huì)導(dǎo)致臀部看起來(lái)又松又肥大，很是臃腫不雅。要消除這種狀況就必須活化位于它下方的肌群，稱(chēng)之為外展肌。它的對(duì)手是讓腿部往身體內(nèi)側(cè)方向移動(dòng)的內(nèi)收肌。女人尤其需要持之以恒地鍛煉外展肌，因?yàn)樗苋菀姿沙凇?/p>

1分鐘臀部運(yùn)動(dòng)

仰臥抬臀

屈膝平躺，手臂輕松地平放在身體兩邊，臀部盡量抬高到和上半身形成一直線。

現(xiàn)在將臀部繃緊并數(shù)到10，然后再慢慢往下降回到平躺屈膝的姿勢(shì)。

◎貼心提醒：

初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10～12次，已經(jīng)很熟練的則重復(fù)15～20次，每個(gè)動(dòng)作做兩組。……