中年人的健身良方

世界衛(wèi)生組織把中年人定位于45歲至59歲，這個(gè)年齡段的人多數(shù)還在工作著，并且是各個(gè)領(lǐng)域里的中堅(jiān)力量。由于年齡的原因，他們的身體機(jī)能和身體素質(zhì)處于下降期，其間還要經(jīng)歷更年期，使他們的健康狀況受到不利影響，相當(dāng)一部分人處于亞健康狀態(tài)，特別是在知識(shí)分子中，有不少人在這個(gè)年齡段內(nèi)英年早逝，給家庭和國(guó)家?guī)?lái)了不幸和損失。因此，健康問(wèn)題必須引起中年人的重視。

影響健康的因素很多，除遺傳、營(yíng)養(yǎng)、生活習(xí)慣、生活環(huán)境等因素外，還有一個(gè)重要的因素就是適宜的運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于鍛煉，已經(jīng)被實(shí)踐所印證。可供中年人選擇的健身方法有許多，登山是其中較好的一種。如果能把登山與空氣浴結(jié)合起來(lái)──“赤膊”登山，效果更佳。“赤膊”登山就是根據(jù)天氣情況和個(gè)人的承受能力、性別，盡量少穿衣服或赤裸上體完成登山全過(guò)程或部分過(guò)程，以達(dá)到健身的目的。

“赤膊”登山的益處在于：

l.愉悅心情登山時(shí)人們?nèi)苋肓舜笞匀唬焦馑橙胙酆煛４禾欤r花盛開(kāi)；夏天，綠茵蔥蔥；秋天，果實(shí)累累；冬天，白雪皚皚。登高遠(yuǎn)望，城市全貌一覽無(wú)遺；極目遠(yuǎn)眺，天水相連，云霧繚繞。令人神情舒暢，心曠神怡。

2.強(qiáng)腿健身常言道：人老先老腿。登山通過(guò)腿的周期性運(yùn)動(dòng)，可以有效地增強(qiáng)腿部的肌肉力量和功能。使人步履矯健，行動(dòng)靈活，延緩衰老。通過(guò)登山鍛煉，可以使心臟每次收縮時(shí)排出的血量、肺的換氣量以及肺活量等加大，改善了呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的機(jī)能，對(duì)心血管疾病有一定的防治作用。

3.提高適應(yīng)能力，預(yù)防感冒“赤膊” 登山就是登山結(jié)合空氣浴。在赤裸上體登山時(shí)，氣溫和皮膚溫度間的差異形成刺激。機(jī)體為了維持體溫平衡，通過(guò)神經(jīng)反射，體溫調(diào)節(jié)機(jī)能活躍起來(lái)，產(chǎn)熱過(guò)程加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，散熱過(guò)程減弱，體溫消耗減少到最低水平。經(jīng)過(guò)反復(fù)不斷的鍛煉，體溫調(diào)節(jié)機(jī)能更加完善。一旦遇到驟然轉(zhuǎn)變的惡劣氣候，也能很好的適應(yīng)，而不感冒。

4.負(fù)離子的良好作用據(jù)測(cè)量，在大城市的房間里，每立方厘米空氣中只有40-50個(gè)負(fù)離子，到了街道上就增至l00-200個(gè)，在田野里可達(dá)750-l000個(gè)，山谷和瀑布附近竟多達(dá)兩萬(wàn)個(gè)以上。登山時(shí)空氣中的負(fù)離子很多，它能使人的血壓下降，刺激造血系統(tǒng)功能，使異常的血液成分趨于正常；可以改善肺的換氣功能，增加氧的吸入量和二氧化碳的排出量，使呼吸及脈搏變得均勻；可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制狀態(tài)，改善大腦皮層的功能，使人精神旺盛；可以促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，加速組織的氧化還原過(guò)程，提高機(jī)體的免疫力。

“赤膊”登山應(yīng)注意：

1.循序漸進(jìn)“赤膊”登山可從天氣暖和的夏天開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到寒冷的冬天；登山持續(xù)的時(shí)間和速度，應(yīng)根據(jù)自己的感受逐漸增加；在登山前應(yīng)步行8-10分鐘，作為準(zhǔn)備活動(dòng)。

2.登山的時(shí)間和登山的速度由于中年人大部分還在工作著，所以，一般可選擇早晨或傍晚登山，從空氣質(zhì)量來(lái)看，傍晚要好于早晨，每次上下山的時(shí)間可在一小時(shí)左右，也可適當(dāng)延長(zhǎng)。登山的速度以呼吸有些急促，心跳加快，身體出汗，腿部有一定疲勞感，而又能承受為宜。

3.貴在堅(jiān)持選擇“赤膊”登山，一定要堅(jiān)持常年鍛煉，一周應(yīng)保持在3--5次，通過(guò)不斷積累，才能取得良好的健身效果。

4.登山的著裝夏天可穿短褲赤裸上體登山(女士可著短袖衫)；春秋季可穿單運(yùn)動(dòng)服登山，待登一段時(shí)間身體發(fā)熱后，再赤裸上體繼續(xù)登山；冬天可根據(jù)天氣情況，適當(dāng)增加衣服，待登一段時(shí)間身體發(fā)熱后，再逐漸脫掉衣服，直至赤裸上體，這時(shí)如出汗應(yīng)及時(shí)擦干，并要注意護(hù)住臍部。下山時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低，產(chǎn)熱過(guò)程減弱，人開(kāi)始有冷的感覺(jué)，此時(shí)可根據(jù)個(gè)人情況再堅(jiān)持一段時(shí)間，在打寒顫之前逐漸穿上衣服。一般當(dāng)氣溫降到-5℃以下，風(fēng)力達(dá)6級(jí)以上時(shí)，就不宜“赤膊” 登山，而應(yīng)適當(dāng)著裝并帶手套，以防凍傷。登山應(yīng)穿底稍厚并防滑的運(yùn)動(dòng)鞋。

5.登山路徑的選擇中年人登山的目的主要是健身，所以應(yīng)選擇坡度不大，道路不險(xiǎn)，路線熟悉，景色宜人的路徑進(jìn)行鍛煉，以確保安全。

我已年過(guò)半百，堅(jiān)持“赤膊”登山兩年。在寒冷的冬天，每當(dāng)我“赤膊”登山時(shí)，人們都會(huì)投來(lái)驚異的眼神，許多人問(wèn)我“不冷嗎?”說(shuō)實(shí)在的，我真的不冷，有時(shí)寒風(fēng)吹來(lái)，我卻感到很愜意。“赤膊” 登山使我受益匪淺，兩年來(lái)我從未感冒。工作中，我精力旺盛，充滿活力，同事們都說(shuō)我像小伙子一樣。

我期望有更多的中年人加入到“赤膊” 登山的行列中來(lái)。為工作，為自己，為家庭，為國(guó)家而健身。 (編輯：安然)