人老睡眠會少嗎

過去認為，老年人因為大腦和軀體各種功能活動減少，所以需要睡眠的時間也就會短些。而近年來有關(guān)睡眠的研究認為，大腦存在著產(chǎn)生睡眠的中樞，睡眠是中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)發(fā)生的一個主動過程，與大腦內(nèi)某些特定結(jié)構(gòu)以及化學遞質(zhì)的動態(tài)變化有著密切關(guān)系。因而，需要多久的睡眠時間與每個人的先天和遺傳因素有關(guān)，也與后天的工作性質(zhì)、居住環(huán)境和生活條件等有關(guān)，有著個體差異。據(jù)統(tǒng)計，成年人絕大多數(shù)每晚睡7～8小時就行，但有的人每天睡6小時甚至更少也可以，而另一些人則需要睡10小時以上，都屬正常，不能勉強定出一個睡眠時間的標準。尤其需要指出的是不能說老年人的睡眠時間都比年輕人短些，要根據(jù)老年人自己的習慣和需要而定，以“充足”為要。事實上，多數(shù)老年人在70歲以后，平均睡眠時間都需要9～10小時，而不是更少。老年人因為神經(jīng)調(diào)節(jié)功能和免疫能力減弱，加上軀體老化，耐受力差，動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、呼吸道疾病等慢性病增多，沒有充足的睡眠，對健康的影響必然更大。那么怎樣保證老年人的睡眠呢?

清心寡欲 隨遇而安

良好的情緒可以給你帶來安穩(wěn)的睡眠，安穩(wěn)的睡眠又可使你情緒良好。這就是老年人應(yīng)有的“良性循環(huán)”。現(xiàn)代生活紛紜復雜，人際失和、親朋永逝、家庭糾紛、經(jīng)濟拮據(jù)等等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或惱。面對這些惡性刺激，應(yīng)當通過提高自身意識修養(yǎng)和心理自控，泰然處之，將不良影響降低到最小限度，以期獲得良好的睡眠。

重視打盹 時時“充電”

由于身體素質(zhì)下降，老年人不可能再有青年時期較長時間的深睡了。打盹便成了老年人常見的補充睡眠方式。這種“積零成整”蓄備精力的睡眠方式，可以有效恢復精力。如果你不抓住“打盹”前的睡意，放棄這種“充電”，時間一長，則會使你疲憊不堪。當然，這種打盹隨時都可出現(xiàn)，在客觀條件許可時，應(yīng)盡量滿足自己的這種睡眠要求。打盹時，應(yīng)注意防寒，避免感冒；應(yīng)靠在某一穩(wěn)固的地方，采取舒適的姿勢，以免在打盹中跌倒，造成意外傷害。當然，老年人的睡眠，決不是只靠打盹所能代替和滿足的。放棄打盹或只靠打盹，對身體和情緒都無益。

藥物治療 食物調(diào)養(yǎng)

在睡眠和情緒間已形成惡性循環(huán)者，可用藥物治療。一般服用維生素B₁、谷維素、五味子糖漿等神經(jīng)調(diào)節(jié)劑和神經(jīng)營養(yǎng)劑即可。少數(shù)需服用安定等鎮(zhèn)靜劑者，應(yīng)在醫(yī)生指導下使用，切不可自行濫服，染上藥癮。中藥治療應(yīng)以補氣養(yǎng)血、安神益智為主。市售柏子養(yǎng)心丸和棗仁膠囊效果不錯。另外，棗仁豬心湯(酸棗仁30克，與一個豬心共燉服)、枸杞粥(枸杞30克，大米200克熬為粥)、參芪雞(人參20克，黃芪50克，與一只仔雞燉服)、柏仁桂圓膏(柏子仁、桂圓各500克，熬煎至藥爛，去渣濃縮，加冰糖適量收膏)等食療方，可據(jù)情選用。