科學夏練

諺語曰：“冬練三九，夏練三伏。”健身鍛煉貴在持恒，需具有“鍥而不舍，金石可縷”的韌性，才能在灼熱環境里進行抗熱鍛煉，提高人體體溫的調節能力和各器官組織的耐熱力。但在炎夏季節里，一定要注意科學的鍛煉方式。

夏練≠晨練

夏練并非越早越好，聞雞起舞乃是晨練的鍛煉誤區。清晨的空氣是一天中含氧量最低、二氧化碳含量最高的時刻。有晨霧時，各種病原微生物及塵埃被霧氣吸附飄浮在空氣中，容易誘發感官疾病。夏練最佳時間莫過于早晨7～8時或下午4～5時左右。醫學論證，清晨體內代謝和血流相對緩慢，肌肉松弛，如進行急劇活動，容易引起心腦血管意外。傍晚機體適應能力、體力發揮和各臟器的協調性都處于最佳功能狀態，是健身鍛煉的好時機。

夏練運動負荷

夏練要保持合宜的運動量，一旦越過自身體能的負荷，就會“越”出生理逆差的界限，不僅使骨骼、肌肉、肌腱和臟器受損害，且引起體內分泌系統越“軌”而導致紊亂。合理的運動負荷才是健身鍛煉的生理需求，適量的負荷標準：1.鍛煉后，心率恢復較快，體力充沛，精神飽滿。2.消除疲勞較快，不出現乏力感。3.食欲增強，睡眠深沉，無失眠和多夢現象。

夏練兩“活動”

鍛煉前，要充分做好準備活動，使心率達到適于鍛煉所需的年齡需求。從生理上要求大腦皮層的興奮性提高到適應狀態，促進肌肉中毛細血管擴張，增加肌肉的血液供應，提高肌力、彈性和關節的靈活性，有效地防止肌肉和韌帶的損傷；鍛煉后，要做好整理活動，使機體各器官和系統由動態逐漸轉入靜態，達到氣血暢通、防止肌肉僵化和消除疲勞的效果。

夏練“三防”

一防超補水：夏練需及時合理補充水分。鍛煉中排汗不僅排泄了大量水分，還有鹽分，維生素及氨基酸。如果超量飲水，胃腸道易悶脹，還會沖淡胃酸，影響消化功能和增加心臟的負荷量。合理補給水分應是多次少量，水溫保持8～13℃。二防膚體灼傷：夏練不可無上衣貪圖涼爽，應穿著寬大、松軟，易于散熱的運動上衣，頭部可戴涼帽、墨鏡；穿輕便、防滑、有彈性的運動鞋。三防中暑：機體積聚熱量超過負荷，引起體溫調節失控或排汗量過多出現中暑。預防中暑應做到：1.避免高溫下進行夏練。2.增加鍛煉間歇次數。3.休息時酌量飲用加鹽涼開水。一旦發現中暑跡象，應立即中止活動，速移通風陰涼處休息或送醫院治療。