拍胸擴胸 氣爽神清

人在感到胸悶時，輕拍一下胸脯，可以幫助肺吐故納新，同時震動心臟，使冠狀動脈的血流加快，胸悶得以舒緩。把拍胸當(dāng)作日常鍛煉，還是保護老年人心胸的有效方法。

拍胸動作：右手掌拍打左胸心前區(qū)，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，呼氣交替進行。拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。左右共32次，冬季加倍。老年人可以在清晨或傍晚，選擇清靜的環(huán)境，面對空曠處挺胸站立，盡量使心情平靜，呼吸舒緩，全身放松，然后深吸一口氣，全部吐出。待胸中感到寬廣時，用掌輕拍胸脯。拍胸時應(yīng)左右胸同時拍，從肺尖部開始，由下而上，先輕后重。拍胸的輕重以感到舒適為度，節(jié)律為每秒一拍。

擴胸動作：兩手握拳，掌心向內(nèi)，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍超過肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側(cè)擴展，挺胸、呼氣。隨即兩拳回復(fù)平屈，左拳回到右肘一，用同樣方法向胸兩側(cè)，交替進行，共做32次。