頭頸部自我保健按摩

日常生活中，經(jīng)常對頭、頸和臉部進行自我按摩，可促進血液循環(huán)和代謝功能，防止皮膚松弛及皺紋形成，達(dá)到健膚強身、高雅美容的功效。

臉部按摩

預(yù)備姿勢：坐式，兩膝分開(同肩寬)。

前額區(qū)

手法：兩手四指從前額中部向顳部兩側(cè)作畫圖狀推摩(即四指并攏，拇指分開，指腹放在按摩部位，慢速推動)，然后用中指和無名指捏住額部皮膚作輕柔的弧形移動(手指不可離移皮膚)(圖1)。

功效：增強額肌和降眉間肌。

臉頰區(qū)

手法：兩手手指的指背分別在左右眉梢向顳部和耳垂推摩，再用同樣手法從鼻翼和嘴角兩旁向耳垂推摩，最后從頦部中央向頜骨角和耳垂推摩(圖2)。

功效：促進耳肌、枕肌、上唇方肌、三角肌和笑肌。

臉頜區(qū)

手法：兩手拇指抵在頦部兩側(cè)，中指按在眼角下，用食指指腹從兩眼內(nèi)眥部沿鼻翼兩側(cè)向下，經(jīng)過嘴角直向頦部推摩(圖3)。

功效：提高鼻肌、上唇方肌、顴肌、笑肌和三角肌。

頭部按摩

預(yù)備姿勢：同上。

手法：1.兩手掌和指腹由前額經(jīng)頭頂部按摩到后頸至耳垂下方(圖4實線)，再從頭頂向兩側(cè)顳部按摩到耳區(qū)方向(圖4虛線)。2.兩手掌根緊貼兩側(cè)顳部，在耳后按摩到下頜角(圖5)。操作時，動作應(yīng)當(dāng)協(xié)調(diào)、連貫。

功效：增強顳肌、耳上肌、咬肌和下唇方肌；促進枕肌、耳后肌和頦肌肌力。

頸部按摩

預(yù)備姿勢：坐式，左腿位于右膝上，左肘支撐在左大腿上，右臂平舉，右手置于左肩上，左手掌托住右肘。

手法：1.右手掌自頸部后方向左肩推摩(圖6)，再用掌根從頸后向左肩按壓(按壓時，手掌或掌根按貼在按摩肌膚，緩和下壓，用力宜均勻)，兩手交換按摩。2.兩手四指從頸后乳突區(qū)向頸后下部作螺旋形按摩(圖7)。

功效：發(fā)展肩胛提肌、前斜角肌和增強頭側(cè)直肌、頭前直肌。

按摩須知

1.臉部兩眼周圍和頸前、側(cè)部按摩時，動作宜緩慢，手法要輕柔、細(xì)膩。

2.按壓時，力量需均勻，有節(jié)奏感。每次按壓應(yīng)在按摩區(qū)部位停歇2～3秒。

3.按摩前，兩手要用皂液洗凈，指甲要修短。

4.有皮膚病、炎癥或患病期間不宜進行。