秋季宜練養肺功

中醫學認為，秋季養生，重點在肺。由于秋季天氣轉涼，氣候干燥，一切生物的新陳代謝機能開始由旺盛轉為低潮，人體一下子不能適應外界氣溫的變化，體表肌膚及負擔呼吸機能的肺臟稍有不慎，便會感冒、咳嗽。一些素有哮喘病、支氣管炎患者也經常在秋季犯病。因此，中醫根據季節變化對人體影響的規律，總結出了秋季易損肺的理論，提醒人們注意適應在天氣變化，好好保護肺氣。下面介紹幾種簡便易行的有助于補養肺氣的功法：

1．摩浴鼻子：鼻為肺竅，鼻亦為邪氣侵入肺臟的門戶，不少人鼻腔黏膜對冷空氣過敏，秋季一到便傷風、感冒、流鼻涕。因此，很有必要經常按摩鼻部和用冷水浴鼻。按摩鼻部的方法是：將兩手拇指外側或用食、中指指腹沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右，然后再按迎香穴15—20次，每日早晚做1—2遍，可增強鼻的耐寒能力，亦可治療傷風、鼻塞不通。如果每天清晨或傍晚，用冷水清洗鼻腔效果更好，方法是將鼻浸在冷水中，閉氣不息，少傾，抬頭換氣后，再浸入水中，如此反復3—5遍。亦可將毛巾浸冷水敷于鼻上。這對防治傷風感冒、鼻黏膜遇冷過敏都有好處。

2．噝音振肺；護肺可常練“噝”字功。噝音振動肺臟，開竅于鼻。可選擇空氣清新、環境幽雅的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸入最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩唇微張，嘴角后咧，舌尖抵上下牙間的縫隙，默讀“噝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出后，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續36次。經常堅持，對呼吸氣促、咳嗽痰盛和預防感冒等均有良效。練“噝”字功，可采用腹式呼吸，念“噝”字時要收腹提肛，兩眼微閉，深勻呼吸，吸氣時，腹部自然隆起，慢慢松肛，同時閉嘴，用鼻自然吸氣。

3．按摩喉部：上身端坐，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。雙手交叉20次為一遍，可連續做2—3遍。按摩時要注意拇指與其他四指張開，虎口對準咽喉部，自頸下向下按搓，可適當用力。這種方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。

4．握拳捶背：端坐，腰背自然直立，雙眼微閉，放松，兩手握成交拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3—5遍。捶背時要閉氣不息，同時，叩齒3—10次，并緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上，再從上向下，沿背捶打，如此數遍。先捶脊背中央，再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈，預防感冒，同時，有健肺養肺之功效。