旅途中消除疲勞四法

其一坐式法

正襟危坐，十指交叉，大拇指相對，置于中丹田（肚臍下約一寸）。雙目平視微閉。

周身放松，自然呼吸，閉目塞聽，視而不見，聽而不聞，腦海一片空白，漸漸進(jìn)入忘我境界。

如坐在車上，亦可保持上述姿態(tài)、心態(tài)，隨車行之動態(tài)，任自身左搖右擺，前俯后仰，似睡非睡，似醒非醒，昏昏沉沉，其樂無窮。

室內(nèi)室外，乘車坐船，均可修練此法，每次１５分鐘，３０分鐘更佳，每日兩次。

其二立式法

雙足平行站立，與肩同寬，兩手自然下垂，掌心向內(nèi)，眼瞼下垂。

用嘴慢慢呼氣，收腹；用鼻慢慢吸氣，鼓腹。呼吸時越慢越細(xì)越好，做到呼無聲，吸不響，息息相連，綿延不斷。一呼一吸，至少三次，多多益善。

待到全身松軟時，轉(zhuǎn)動雙手，掌心向前，雙臂徐徐上舉，與雙肩齊，掌心緩緩向下，慢慢緊握雙拳，兩拳相對，雙肘臂彎曲處外側(cè)徐徐上抬與肩齊，同時兩腿略變曲，雙足十指抓地，雙臂上下左右轉(zhuǎn)動，至少三次。轉(zhuǎn)動時徐徐吸氣，氣足時大聲喊：“啊———”，聲音由大到小， 由短到長，由近到遠(yuǎn)，越長越遠(yuǎn)越好。

面對青山綠水，或大漠草原，反復(fù)修練，即可解除旅途之疲勞，從而達(dá)到心曠神怡之功效。

其三行式法

行路、爬山、登臺階時，全身放松，步伐與呼吸緊密配合，協(xié)調(diào)一致。一呼邁六步，一吸邁六步，一息（一呼一吸為息）十二步，逐漸達(dá)到一息十六步、十八步、二十四步、三十六步……循序漸進(jìn)，由少到多，切不可急于求成。呼氣時，提肛收腹；吸氣時鼓腹松肛。

有條件者，爬山時，口含一小節(jié)西洋參或一片西洋參含片，置于舌苔下，則效果更佳。

若能堅持此法，經(jīng)常練習(xí)，則健步如飛，爬山腿不乏，登高氣不喘，輕松愉快，怡然自得。

其四 臥式法

游覽一天，晚上臨睡前洗個溫水澡，仰臥床上，雙手掌心向內(nèi)，自然置于兩股外側(cè)，雙目微閉，舌舐上腭（高血壓患者舌舐下腭），自然呼吸。

接著默誦：頭部松、頸項松、雙肩兩臂松、前胸后背松、腹部腰部松、雙肋兩胯松、雙股兩脛松，全身上下內(nèi)外松，松、松、松。連續(xù)默誦三遍。

待全身松軟入靜時，徐徐吸氣入中丹田，透過后背（意念導(dǎo)引）沿督脈上行泥丸（兩眉間，又稱印堂），與任脈接通，再下行至中丹田，先呼后吸，意到氣到，反復(fù)往返，全身松軟，忘我忘物，飄飄然進(jìn)入夢境。