合理飲食 安心入睡

如果我們睡眠不充足，就會頭暈、頭痛、心悸、健忘，從而影響生活、工作。專家認為，安心入睡的最好辦法是在“吃”方面下功夫。看來，了解哪些食物是否利于睡眠，顯得頗為重要哦。

利于睡眠的食物

龍眼

它富含葡萄糖、蔗糖、植物蛋白、多種維生素等成分。古人說它“益智寧心”、“養血安神”。

蓮子

它含棉子糖、植物蛋白、鈣等成分。醫書載它“補中養神”、“治夜寐多夢”。

黃花菜

又名金針菜，含有多種維生素及谷氨酸、賴氨酸、鉀、鐵、磷等成分。古書記載它“安五臟，利心志”，可治“夜少安寐”。

牛奶

它含有兩種催眠物質，一種是促進睡眠血清素合成的色氨酸，一種是調節機體功能的肽類。牛奶對神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。

紅棗

它含有蛋白質、糖、鈣、磷、鐵等成分，有滋養脾胃、養血安神之效，前人有“熟用治不眠，生用治好眠”之說。

葵花子

它含亞油酸、多種氨基酸和維生素等成分，能調節人腦細胞正常代謝，提高神經中樞機能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。

蜂蜜

蜂蜜具有補中益氣、安五臟等功能，對失眠者療效顯著。

不利于睡眠的食物

油膩食物

會影響腸胃的消化吸收，使神經中樞處于工作狀態，不利入睡。

含咖啡因的飲料或食物

咖啡因會刺激神經系統，也會減少褪黑激素的分泌（這種腦部松果體分泌的荷爾蒙具有催眠作用）。

會產生氣體的食物

甘藍菜、茄子、芋頭、玉米、面包、香蕉、柑橘類水果等易產生氣體，影響睡眠。

辛辣食物

辣椒及洋蔥等辛辣的食物會造成胃灼熱、消化不良，干擾睡眠。