午睡，你喜歡它嗎

午睡可補充精力

對于需要不需要午睡，有兩種不同的看法。有人認為白天睡覺既不舒適又浪費時間，而有人則認為午睡可以給人儲蓄精力。實踐證明，午后小睡可使人心情愉快，精力旺盛，下午工作效率明顯提高。即使整夜安眠的人，到了午后也會出現想睡覺的強烈生理反應。有人認為午后愛睡是吃得太飽的緣故，其實情況并非如此，事實是無論有沒有吃午飯，到了午后，人的警覺性和心理活動都會變得遲鈍。因此，對于許多人來說，僅靠夜間的睡眠是不夠的，需要利用午睡來加以補充。

從人的生理活動來看，夏季正午時分正是烈日當空之時，氣溫最高，人體皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應相對不足，再加上一上午緊張的工作與學習，人們會感到精神不振。如果飯后午睡一會，下午便會精力充沛。

如何午睡更好

在中午短短的時間里，怎樣午睡好呢？

第一，不要午飯后立即就寢，因為剛吃過飯，胃里裝滿了食物，大腦尚在興奮中，不宜即刻午睡。65歲以上患有動脈硬化或體重超過標準20%的人、血壓很低的人以及血液循環有嚴重障礙的人，特別是患有腦血管病變而經常頭暈的人，飯后馬上午睡尤為危險。因為飯后血液流向胃腸增多，而大腦局部相對供血量減少，容易誘發中風。因此吃完飯后最好先看看書報，休息10分鐘后再睡為宜。

第二，午睡要注意躺下休息。有些人因條件限制而坐著打盹或趴在桌上睡覺，這不利于健康。因為，人熟睡后心跳變慢、血管擴張、流入腦的血液相應減少。坐姿睡眠會加重腦貧血，醒來之后，就會出現耳鳴、頭暈、腿軟、面色蒼白等癥狀。伏在桌上睡覺，壓迫了胸部，影響呼吸，而且手會發麻。側臥又比仰臥好，有利于胃里的食物流向十二指腸。

第三，不要躺在電風扇下或高溫處午睡，因為這樣做可引起感冒或中暑。

第四，午睡場合、環境的選擇非常重要，有人在喧鬧場合午睡，這種午睡醒來則精神恍惚，不如不睡。也不宜睡在樹蔭地或水泥地面上，更不要睡在穿堂風處，而且腹部最好蓋上被單。因為，人在睡眠時，體溫調節中樞功能減退，易受涼感冒。

午睡時間多少為好

體力勞動和腦力勞動者的午睡時間是有區別的。前者深睡可恢復體力，午睡時間可為40分鐘；后者淺睡有利于智力發揮，午睡時間可為15~30分鐘。醒來睡意會蕩然無存，感覺也很舒服，睡過頭了反而感到不舒服。如果萬一睡過了頭，起來后活動一下身子，或用冷水洗洗臉，不適感能較快地消失。

夏天中午睡一會兒，對人的身體是有好處的。有些人擔心午睡會影響夜間的睡眠，因此中午困了也不睡，留到晚上一塊睡。其實，中午不睡，神經過度緊張，晚間的睡眠反而不好。當然，午睡也不是人人都需要，身體好、夜間睡眠充足的人，只要精力旺盛，不午睡也是可以的。但是，對從事腦力勞動的人、中小學生、體弱多病的人來說，午睡應是必要的，尤其是從事高溫工作者，如果晚間睡眠不足，容易引起中暑，而適當午睡有助于預防中暑。