１２月跨越嚴寒這道“坎”

民間習慣把“立冬”作為冬季的開始。在立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等６個節氣的３個月里，是一年中最寒冷的季節。人們常說冬天是人生命中的“一道坎”，要想健康愉快地跨過這道“坎”，最好的措施就是注重養生保健。

提防冬霧的禍害

每年的冬季，由于冷暖空氣交匯，時常會出現霧氣彌漫的天氣，不僅影響交通，更是一個危害人體健康的無形殺手。因為，冬霧中不僅含有酸、胺和酚及苯等化學污染物，而且還充斥著諸多病原微生物。它們常常會隨著水氣的下沉而黏附在人體皮膚黏膜的表面，通過人的呼吸、吞咽、肢體運動而進入人體內部，引起人們的呼吸、循環、免疫等功能的異常與紊亂，誘發發熱和炎癥，例如氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎以及皮膚過敏等疾病。

因此，一旦遭遇冬霧天氣，最好是不要外出，以避開霧氣的侵襲；若因工作需要無法避免，則應戴上口罩，以防霧氣從口鼻吸入肺部；離開迷霧區域后，應立即清洗被霧氣污染的部位；同時要密切注意身體有無異常反應，若有不適，應及時治療。

日常生活要防污染

在冬天，只要走進門窗緊閉的室內或是人群擁擠的公共場所，時間一長，經常會產生頭暈、胸悶以及喉嚨發脹的感覺，這就是環境中二氧化碳含量超標造成的結果。根據醫學專家的介紹，環境中二氧化碳的含量，是判斷空氣污濁與否的綜合性間接指標。一般情況下，公共場所的二氧化碳含量應≤0.15%。因此，即便是沒有房屋裝修因素，由人群中大量呼出的二氧化碳所造成的室內污染，也絕對不可輕視。

由此可見，冬季必須密切注意室內外的合理通風，尤其是公共場所，更要保持一定的換氣量，定期向室內輸送新鮮空氣。家庭住房每天的開窗換氣次數不應少于兩次，時間不能短于15分鐘。使用燃氣熱水器的家庭，還要在相應部位安裝通風換氣裝置，以維持空氣的質量。

除此之外，人們還應多參加室外的體育活動，但要盡量少去空氣混濁的公共場所。

注意防寒保暖

人是一種恒溫性動物，正常體溫在37攝氏度左右，當氣溫降低時，人們常常會通過增加衣服來防寒保暖。冬天防寒，不僅要增加衣服的數量，而且要選擇柔軟舒適、擋風、封閉性能好的服裝和分量輕、膨松、保暖性強的面料，如羊毛、絲綿、羽絨、棉布等制品。冬衣的顏色也有講究。據研究，黑色吸收太陽輻射量為88%，而白色只有20%。因此，冬季日間可穿著深色衣服，以增強太陽輻射的吸收量，讓人能獲得更多的熱量。

冬季保健須突出重點，例如要注意頭、頸、手、腳等外露部位的防寒保暖。人的頭頸部位血流量大、散熱量多，當環境氣溫為4攝氏度時，一個處于靜止狀態不戴帽的人，其頭部散熱量可占到總散熱量的3/5。還有，四肢部位也非常容易受外界氣溫變化的影響，因此，當你外出時，請務必戴上帽子、手套等御寒品。足部遠離心臟、血液供應弱，皮下脂肪薄，是人體中皮膚溫度最低的地方，故民間向有：“寒從腳起”的說法。基于此，冬季臨睡前用60攝氏度左右的熱水泡一會腳，既能刺激足部的神經末梢，促進身體的血液循環，又可增強機體的免疫功能，進而消除疲勞、幫助睡眠、預防疾病。

合理調整營養

冬季氣候寒冷，人們應增加瘦肉、雞蛋與魚、乳類以及豆類等優質蛋白質食品的攝入，用以增強耐寒和抗病能力。同時，還應積極補充體內所需的維生素和微量元素，如含鐵食品（紫菜、香菇、黑木耳），含鈣食品（豆制品、奶制品），含維生素A食品（胡蘿卜、雞蛋、肝），含維生素B2食品（黑豆、香菇、杏仁）。要避免食用生冷食品。平時可食用一些紅棗糯米粥、桃仁芝麻糊、桂圓蓮子湯之類的食品，以調養身體。