“醫療體操”防治“凍結肩”

凍結肩又稱肩周炎，好發于50歲左右的人，故也稱“五十肩”。凍結肩病程較長，一般少則幾個月，多則可達１年～２年。雙肩可交替發病，兩肩同時發作者甚為少見。預防該病，理想且簡單的方法是堅持體育鍛煉，如打太極拳、做操等。同時要注意保暖，避開風寒的侵襲；防止慢性勞損，不可突然做強力勞動或搬運過重物體，以防肩部發生扭傷。

凍結肩的應對措施

這里提供幾種醫療體操，可供肩周炎患者鍛煉時參考：

一、自我按摩法

倘若關節活動障礙僅累及一側，那么，可用健康的一側，對患病一側進行自我按摩：A.

用健康一側拇指或手掌自上而下，按揉患病一側肩關節的前部及外側，時間大約1分鐘～2分鐘，在局部痛點可用拇指點按片刻。B.用健康一側手第2指～4指的指腹，按揉肩關節后部的各個部位，時間大約1分鐘～2分鐘，按揉過程中如有局部痛點，亦可用手指點按片刻。C.用健康一側拇指及其余手指做聯合動作，揉捏患病一側上肢的上臂肌肉，由下到上至肩部，時間大約1分鐘～2分鐘。D.最后用手掌自上而下地揉1分鐘～2分鐘，對于按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。按摩一般每日進行1次，堅持1個月～2個月，會有較好的效果。

二、直立爬墻法

面對墻壁直立，兩下肢自然分開并保持與肩同距。用患病一側手扶墻，逐漸向上移動，做爬墻動作，直至手臂得以伸直，或有痛感并能耐受力度。接著將身體向前壓３次～５次，然后緩緩恢復。此動作以5次為1組，反復做2組～3組。做以上動作時，應注意身體不要向健側轉動，腹部亦不能向前方挺起。

三、雙手助拉法

鍛煉者可站立或取坐位，將雙手放在身背后相握，掌心向外，用健康一側的手牽拉患病一側的上肢，一牽一松，并逐漸提高位置，以盡量摸到肩胛骨下角為佳，然后輕輕放下。如此反復進行15次左右。此項鍛煉應保持身體正直，切不可因怕痛而彎腰駝背，否則，會降低效果。

四、五步鍛煉法（需兩人配合進行）

患者立正，施術者站立在患者一側。首先在患處尋找壓痛點，然后用大拇指輕輕點揉１分鐘；繼而用拇指沿肩關節周圍的肌肉走向，再推揉１分鐘；最后用拇指和食指提捏肌肉１分鐘。這套動作可使患處肌肉得以松弛，疼痛暫時緩解，在此基礎上可按以下步驟進行鍛煉。

①轉肘：患者屈肘，施術者一手握住患側腕部，一手固定患肢上臂，順時針轉動患者肘關節４次，然而逆時針轉動4次。

②提臂：施術者一手轉握患者病肢的手掌、另一手用力固定其腕部，然后邊輕輕抖動，邊緩緩提起患者屈曲著的上肢，使其肘關節由屈至伸，直至上肢處于向前伸直的狀態，最后慢慢松勁、放手、使患肢自然下垂。

③轉肩；施術者一手握住患者病肢腕部，另一手扶住其肘后，稍加用力，使患肢慢慢前伸，并旋轉肩關節，幅度由小到大，使患肢作圓周運動。此套動作須輕巧，用力要得當，以能承受為度。如此順、逆時針各轉3次～5次。

④壓臂：讓患者用患病一側手臂抱住頭部后枕處，施術者一手固定其肩，另一手反復下壓其屈曲著的肘部及上臂，每次下壓3下～5下。

⑤伸臂：施術者一手握住患者上肢腕部，另一手持其肘關節后，使患肢保持伸直狀態，并逐漸上舉，直至９０度時，再用持肘關節之手將平伸的患側上肢向下壓５次。這套鍛煉每天做２次～３次，同時，患者還應堅持將患肢盡可能地作上舉、側平伸、前舉、后伸、內旋、外轉等自我鍛煉。如此堅持一段時間，可以獲得理想的效果。

五、懸吊自牽法

取站立位。用一根木棒在門框上安置成一個單杠，患者用兩手握杠，兩腿離地，將身體懸吊于單杠上。鍛煉時動作不可急于求成，應循序漸進，逐漸延長懸吊時間。