冬天須防“暖病”等

時令保健

冬天須防“暖病”

冬季的嚴寒常讓人縮手縮腳，很多人想方設法取暖，比如蜷著身體蒙頭大睡；空調大開，足不出戶，等等。其實，過度的保暖并不可取，以“動”防“凍”才是上策，來看看《北京青年報》是怎么說的吧。

《康復》提示：

⒈蒙頭睡覺對健康是有害無益的，一則被子太厚會壓迫身體，不能使身體在睡覺時徹底放松，同時太厚的被子也會壓迫心臟等臟器，影響健康；二則會因被窩內二氧化碳等廢氣逐漸增加，阻礙正常的呼吸甚至造成窒息。同時，也可因被窩內缺氧而誘發心腦血管病。

⒉冬季很多人緊閉門窗、足不出戶。但這卻導致了室內空氣流通不暢而變得污濁不堪，容易引發頭昏、出汗、咽喉干痛、胸悶不適等癥狀。“三分饑寒，七分溫飽”的古人經驗是非常有道理的。倘若保暖過度，容易使機體的調節和適應能力、耐寒能力降低，反倒容易引發一些疾病。

⒊冬天的陽光非常溫暖，每天曬會兒本是好事，有利于機體對鈣質的吸收。但曬太陽也要有個度，時間過長則對身體有害無益了。因為日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可誘發許多疾病。嬰幼兒皮膚嬌嫩，更不能直接暴露在陽光下久曬。

⒋越是寒冷，越應多運動，運動可以驅除寒冷，還能增強抗病能力，減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等戶外方式，也可在室內健身場所進行跳操、打乒乓球、保齡球等活動。但老年人一定要量力而行，凡活動幅度過大、運動量過強的運動項目均為不宜。

攻克冬季皮膚瘙癢

很多人一到冬天就會發生皮膚瘙癢。但是，和一般的皮膚病不同，這部分患者的皮膚既不紅又不腫，就是瘙癢難耐。如果用熱水洗滌之后，癥狀會有所好轉，但過不了多久就故態復萌。該怎么辦呢？不妨看看《解放日報》給你介紹的方法。

《康復》提示：

⒈冬季由于皮膚含水量降低，皮脂腺及汗腺分泌減少，使皮膚失去潤滑保護作用而顯得干燥。而在寒冷的季節，干燥的天氣又使皮膚粗糙，甚至表皮脫落，使皮神經末梢更容易受刺激而發癢。所以瘙癢癥在冬季更易發生。

⒉冬季洗澡不宜過勤。一般每周２至3次即可。如果需要每天洗澡的話，則水溫不要太高，在38攝氏度以下為宜，洗浴時間也要縮短。盡量少用浴液和香皂。即使要用，也不宜使之在身體上停留的時間過長，要及時沖洗干凈。洗澡后可以涂抹一些能防止水分蒸發的膏霜，用以鎖住皮膚水分。瘙癢難忍時，不要用手抓搔，過度抓搔會使皮膚苔蘚化；也不要用熱水燙，因為毛細血管擴張會加劇皮膚干燥的程度，使瘙癢加劇。可用浸了涼水的毛巾冷敷來緩解瘙癢癥狀。

⒊瘙癢癥患者可以多吃些具有養陰潤燥功效的食物。專家介紹，可每周吃1次~2次食療方。如首烏潤膚湯，取何首烏、烏梅、玉竹各30克切片，新鮮豬皮300克，加清水、鹽、蔥白，煮沸后，用文火煨一個小時左右。此方有養陰、潤膚、止癢功能，可預防冬季皮膚干燥、皮脂減少。又如丹地冰糖粥，取丹參、生地、枸杞子各30克，煮沸20分鐘后去渣，加糯米100克煮粥，粥成加冰糖。該方有涼血、養血、養陰、潤膚功能，可預防肌膚干燥、瘙癢。

⒋冬季有皮膚病的人飲食宜清淡，少吃牛羊肉和蔥蒜辛辣食品，少喝酒和濃茶、濃咖啡。平時要多吃水果、蔬菜，給皮膚補充足夠的水分和維生素。

⒌冬季穿著不當也會引起瘙癢。現在不少人喜歡穿化纖的彈性內衣、保暖內衣，感覺很舒坦。但在脫內衣時會出現靜電現象，也易引起皮膚瘙癢。冬季內衣最好選擇純棉、蠶絲、棉麻、絲麻等天然織物，以減少對皮膚的刺激。新買回來的內衣，特別是經過防縮處理的內衣，一定要洗滌后再穿，避免可能殘存的有害物質對皮膚的傷害，出現瘙癢等癥狀。

調整被窩“小氣候”

冬季最溫暖的地方要數被窩了，但是，如果說被窩也有其適合的“小氣候”，你相信嗎？近期的《合肥晚報》就給您推薦了被窩的“技術參數”。

《康復》提示：

⒈環境溫度——20攝氏度~23攝氏度。在20攝氏度以下人就會因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過29攝氏度就會蹬被子。

⒉被窩溫度——32攝氏度~34攝氏度。被窩溫度在32攝氏度~34攝氏度時人最容易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且會推遲入睡時間或造成睡眠不深。

⒊被窩濕度——50%~60%。人在睡眠中因汗液蒸發，被窩濕度常常高于60%，使皮膚受到刺激，影響睡眠深度。因此，被褥要經常在陽光下晾曬，以保持干燥。

⒋被窩氣流——0.2米/秒。一般來說，只要睡眠時被子沒有裹成“筒狀”，被子與身體間有一定的空間，并且在肩以下墊被與蓋被間留1處~2處小小的縫隙，基本上就可達到令人體舒適的“微氣流”標準。

⒌被子厚度——3千克。被子過輕，達不到隔熱、保暖的效果；過重則壓迫胸部，導致肺活量減少，易做噩夢。

健康吃羊肉

按照中醫的觀點，羊肉是暖性的食物，很適合冬季食用。但是，在食用上很有講究，和其他食物搭配得當可以給人體帶來很多好處，但若貪食無度則危害無窮。《北京青年報》的相關文章讀來肯定大有裨益。

《康復》提示：

⒈羊肉具有溫補作用，最宜在冬天食用。但羊肉性溫熱，常吃容易上火。因此，吃羊肉時要搭配涼性和甘平性的蔬菜，能起到清涼、解毒、去火的作用。涼性蔬菜一般有冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金針菇、蘑菇、蓮藕、茭白、筍、菜心等；而紅薯、土豆、香菇等是甘平性的蔬菜。

⒉吃羊肉時最好搭配豆腐，這樣不僅能補充多種微量元素，豆腐中的石膏還能起到清熱瀉火、除煩、止渴的作用。而羊肉和蘿卜做成一道菜，則能充分發揮蘿卜性涼，可消積滯、化痰熱的功效。

⒊做羊肉的時候，調料的搭配作用也不可忽視。最好放點不去皮的生姜，因為姜皮辛涼，有散火除熱、止痛祛風濕之效，與羊肉同食還能去掉膻味。烹調羊肉時應少用辣椒、胡椒、丁香、小茴香等溫辛燥熱的調味品；可以放點蓮子心，取其清心瀉火之長。

⒋不宜同時吃醋。許多人吃羊肉時喜歡配食醋作為調味品，吃起來更加爽口，其實是不合理的。因為羊肉性熱，功能是益氣補虛；而醋中含蛋白質、糖、維生素、醋酸及多種有機酸，性溫，宜與寒性食物搭配，與熱性的羊肉不相適宜。

⒌不宜馬上飲茶。因為羊肉中含有豐富的蛋白質，而茶葉中含有較多的鞣酸，吃完羊肉后馬上飲茶，會產生一種叫鞣酸蛋白的物質，容易引發便秘。

⒍肝炎病人忌吃羊肉。羊肉甘溫大熱，過多食用會促使一些病灶發展，加重病情。另外，蛋白質和脂肪大量攝入后，因肝臟有病不能全部有效地完成氧化、分解、吸收等代謝功能，致使肝臟負擔加重，以致舊病復發。

冬季房事有講究

春節長假處于隆冬季節，房事時有諸多講究，稍不注意就會損害健康。近期的《新聞晚報》就給你提個醒。

《康復》提示：

古人養生講究“合天時，順地利”，冬季應“藏而不泄”，所以此時性生活應掌握分寸，否則容易影響身體健康。那么，怎樣才能不影響健康呢？一般應注意3點。

⒈注意防寒保暖。由于氣候寒冷，如果房事中隨心所欲，不注意防寒，身體抵抗力會降低，這樣最容易感冒，對健康有害。所以，一定要保暖防寒，以免感冒。

⒉注意避免酒后行房。新春佳節喝酒應酬是常事，酒一入肚，血管擴張、血流量增加使人有熱烘烘的感覺。而酒后行房則是不可取的，因為酒精是一種性腺毒素，過量飲酒可使性腺中毒，血中的睪丸酮水平降低70%～80%，易使男子發生陽痿不育。酒后懷孕對胎兒有害，影響優生優育。

⒊注意控制性生活頻率。性生活的頻率應因人而異，年富力強的人可多一些，年老體弱的人應少一些，有嚴重疾病的則應暫時禁忌。性生活的次日，雙方身心愉快，精力充沛，即說明頻率是合適的。如第二天感到疲乏、頭昏眼花，甚至畏寒怕冷，這就說明過于頻繁。總之，以自己的感覺來判定頻率是最合適的。

節日遠離“狂歡綜合征”

春節長假期間，很多人的生活規律被徹底打破，幾乎是日夜顛倒。殊不知，一時的快活帶來的卻是無盡的麻煩。怎樣對付“狂歡綜合征”呢？《新聞晚報》給你支了幾招。

《康復》提示：

⒈現象一：喝冰鎮飲料導致胃痛、腹瀉。對策：濕熱傷胃，對一些出現嘔吐、腹瀉的，建議服霍香正氣片；治療飲食損傷癥，可用紅棗赤豆糯米粥保養脾胃，其中紅棗補脾胃，赤豆利濕熱，如果是飲酒過度，可多放些赤豆，如果是冰飲料喝太多，增加紅棗分量。這種保健粥既能熬成粥，也可單獨喝其米湯。在嘔吐、胃痛厲害時，可先喝一點紅棗赤豆糯米湯，再服正氣片。如果飲料中冰塊加太多，本來體質又比較虛寒的人，可用生姜3片~5片，或搗爛絞汁，或含口中吐渣咽汁，可去胃寒。經期女性飲冰水、冰酒引起不適的，可用紅糖、生姜泡茶，驅寒活血。如果因為暴飲暴食導致便秘的，可以通過增加運動或自我腹部按摩來增強腸蠕動。不管是便秘還是腹瀉，游泳都是一項非常有效能緩解癥狀的運動，一些瑜伽動作也能起同樣的效果。

⒉現象二：熬夜上火誘發口腔潰瘍。對策：口腔潰瘍的，可服一些六味地黃丸或知柏地黃丸，如果有虛癥，可用一些黃芩、黃芪。日常保健，可用蓮心、金銀花、菊花泡茶喝，或多吃綠豆，清熱解毒。陰虛火旺的，還可以用一些常見的中藥材泡茶或煮水喝，不妨取金銀花9克，綠豆衣9克，黑豆衣9克，生甘草6克，熟地9克，以上藥材補腎陰虧，并清肝火。牙齦出血的，可以用菊花、金銀花泡茶喝，消炎而不傷胃。一些較輕的癥狀，如咽喉腫痛，可用3枚胖大海、3克玄參、3克菊花、6克石斛、3克玉竹泡茶喝2至3天，養陰護嗓。脾胃不好的，可以加一些山楂、麥芽。臉部生暗瘡的，可以加入白芷、白術泡茶喝。根據個人體質不同，可放入生地、太子參等養陰清熱，或放入陳皮幫助消食。如果上火是由于飲食熱量太高、過分油膩引起，還可以服一些桑菊飲，或用桑葉、菊花泡茶或煮水喝，或用萊菔子３克~5克煎湯服用，治療脹氣。

國外醫學新知

過度補充維生素Ｅ于健康無益

一股補充維生素的熱潮似乎方興未艾。確實，適量攝入一些維生素的制劑對健康是有益的。但是，凡事都應有個度，有時，過量補充某些維生素并不能給人體帶來好處。美國心臟學會的一項研究成果就給長期服用維生素E的人敲響了警鐘。

《康復》提示：

⒈最近在美國新奧爾良召開的美國心臟學會會議上，研究人員報告說，他們比較研究了每天補充維生素E400個國際單位或更多的人、每天補充最多200個國際單位的以及不額外補充維生素Ｅ的人群，結果發現：補充維生素Ｅ越多的人，其健康越容易受到損害；那些不額外補充維生素Ｅ的人，相對而言，健康便不易受到影響。

⒉大多數復合維生素片通常含35~40個國際單位維生素Ｅ，這對健康也許會有些微的“益處”。但是，如果能從食物中攝取足夠的維生素Ｅ，服藥補充便毫無必要，因為堅果、食用油、全谷食物和綠葉蔬菜中都富含維生素Ｅ。實際上，美國心臟學會在其藥物指南中早已指出，維生素Ｅ沒有預防心臟病的作用；最近的研究還表明，維生素E和降膽固醇藥互相沖突。

每天吃一個蘋果可預防老年癡呆

老年癡呆是一種令人頭疼的疾病，治療起來非常棘手，目前仍沒有有效的方法。但是，醫學科研在這一領域并不是毫無進展，美國康奈爾大學的一個研究小組的成果就給老年人帶來了福音。

《康復》提示：

⒈這個研究小組用老鼠做了一個實驗。把老鼠的腦細胞分別浸到櫟精（一種強效抗氧化劑)或維生素C的溶液中，然后比較兩類老鼠腦細胞，結果發現：浸過櫟精的老鼠腦細胞抗氧化能力明顯增強。

⒉抗氧化劑是一種化合物， 能抵抗陽光輻射、化學反應以及日常生活壓力所產生的自由基造成的損傷，櫟精就是抗氧化劑的一種。康奈爾大學的研究表明，同其他蔬菜水果相比，新鮮蘋果里含有的櫟精是最好的，而紅蘋果又比黃蘋果和綠蘋果含有更多的櫟精。所以，對于患老年癡呆癥的患者來說，蘋果是幫助治療的最好食品。