健腳 護腳 暖腳 浴腳

百病從寒起，寒從腳下生。腳為人體之根，精氣之源，五臟六腑在腳上蘊藏著60余處相應穴位，雙腳牽全身，與人體健康息息相關(guān)。冬季氣溫偏低，寒邪極易通過足部侵襲人體損傷陽氣而致病，如罹患感冒、咳嗽、胃痛之類以及誘發(fā)心腦血管疾病。所以，過冬要特別注意足部保健。

早晨：做健腳操

隆冬清晨，天寒地凍，人們不宜在戶外冒著風寒進行散步、慢跑、打太極拳等活動，但卻可以在家里做做健腳操。

何謂健腳操？就是仰面躺在床上抬起雙腳，用力相互摩擦至腳掌發(fā)熱，繼而用搓熱的雙手搓揉每個腳趾頭，整個過程5分鐘~10分鐘。或用雙手緊抱一條大腿根部，稍用力向下按摩至腳踝，再往回按摩至大腿根部，并以同法按摩另一腳，重復10次~20次。或坐在椅子上，輪流把穿著毛襪的一只腳擱在另一條腿上，以腳掌為中心有節(jié)奏地輕敲，直到稍有痛感為度。或站在地板上雙腳并攏，踮起腳尖稍停，讓身體重心慢慢移至腳后跟，連做數(shù)十次至腳底有熱感。

分別采用以上諸法健腳取暖，可促進腳部血液循環(huán)，防止腳上關(guān)節(jié)、韌帶、筋膜僵硬，使腳部肌肉在屢次舒縮中助兩腿血液回流，從而增強對寒冷襲擊的抵御能力。

白天：穿護腳鞋

冬季地面溫度低，腳面脂肪少，加上腳掌本來遠離心臟，供給的血液相對減少且血流慢，雙腳也就自然最易受寒。腳下寒氣從穴位反射性引起呼吸道溫度下降，抵抗力也隨之減弱，會使原來潛伏在鼻咽部的病菌繁殖而感染呼吸道疾病，故保暖應先暖腳。

但是，暖腳并非將其層層密裹，讓腳把鞋塞得嚴嚴實實。因為那樣會使腳部血管因受重壓而形成血瘀，反而降低其抗寒力埋下誘發(fā)疾病的隱患。

因此，穿鞋切忌過緊，要講究穿鞋比其他季節(jié)略微大一些，使鞋襪保持寬松狀態(tài)，腳部各關(guān)節(jié)沒有擠壓感。盡量別穿那種不透氣的人造革鞋子和尼龍襪，而以透氣、柔軟、干燥、舒爽為宜，這樣方能收到暖腳的良好效果。

晚上：泡熱水腳

俗話說：“睡前泡雙腳，勝過吃補藥。”此話是有科學道理的。頗通養(yǎng)生之道的南宋陸游有詩道：“洗腳上床真一快，稚孫漸長解燒湯。”活到85歲高齡的陸放翁晚年尚且耳聰目明，這與他重視冬天睡前一直用熱水泡腳密切相關(guān)。

這一簡單易行的養(yǎng)生法依然適合于現(xiàn)代人。洗腳的水溫為40攝氏度~50攝氏度，水量浸過踝部，浸泡20分鐘~30分鐘。操作方法是：腳后跟固定盆底，腳趾不停活動或相互搓擦。然后分別用左右手輪番交替按摩涌泉穴，即以大拇指點按、點揉、點推腳心，并不時添熱水以保持恒溫，直至浸在熱水中的雙腳呈微紅色，覺得身上微熱，額頭似有出汗感，便可用柔軟毛巾擦干雙腳。接著，再用雙手揉搓腳心，牽拉腳趾，按摩腳背，提捏腳肌，然后上床入睡。

這種熱水泡洗雙腳法，能使腳部各穴位分別與人體的臟腑、器官、四肢、百骸對應傳導，促進體內(nèi)氣血運行，溫煦臟腑，通經(jīng)活絡，疏通毛細血管，改善全身營養(yǎng)狀況，調(diào)節(jié)五臟六腑功能，加強機體新陳代謝。實踐證明，堅持冬季晚間睡前用熱水泡腳，不僅能預防感冒、咳嗽、腹脹、胃痛等疾患發(fā)生，而且對貧血、偏頭痛、關(guān)節(jié)炎、便秘等疾病均有一定效果。還因加強了血液循環(huán)通暢而促進心腦血管健康，尤能一改以往冷腳刺激大腦皮層致使睡眠不佳的現(xiàn)象。

專家推薦：能治病的浴腳湯藥

專家臨床研究證明，用不同品種的藥材配伍，入水煎湯，熏洗雙腳，還可治病。比如，取大蔥根須、生姜各適量，水煎取液洗泡雙腳，可治風寒感冒。再如，取菊花、黃芩、夜交藤各15克，磁石30克，加水煎湯，臨睡前浸洗雙腳，可治失眠。

冬季因寒冷而血壓升高，可取獨活18克，黨參、黃芪、當歸、枳殼、烏藥、白芍、牛膝、蔓荊子、白蒺藜、炒杜仲、石決明、磁石各6克，水煎取湯，泡熏雙腳1小時。每晚1次，連用1劑~3劑，可將血壓降至正常。

還可取桂枝20克，羌活、麻黃各15克，川椒、紅花、細辛、艾葉各10克，入水煎沸加溫水浸腳。每晚1劑，每劑連續(xù)用3日，冬季不間斷浸泡1個月，非但能增進食欲，連頭暈眼花、腰酸腿疼、四肢發(fā)麻及呼吸道疾病等也隨之消失，可保今冬明春安康。