都市人群，請沖出壓力的“包圍圈”

首先，我們來重溫一個熱點(diǎn)話題：什么叫做真正的健康？

會有大部分人依然把這個概念明確為：真正的健康就是沒有疾病！

錯！

世界衛(wèi)生組織早在１９４８年的憲章中就明確提出：健康不僅僅是不生病，不體弱，還要保證身體上、心理上和社會適應(yīng)能力的完好狀態(tài)。

現(xiàn)代社會，隨著生活水平的大幅度提高，越來越多的人已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到真正的健康。與早年相比，我們的房子越來越大，我們的薪水越來越高，我們的穿戴光鮮講究，我們的吃喝營養(yǎng)豐盛……無論從衣、食、住、行任何一個生活的角度出發(fā)，都是更加優(yōu)越了，然而，就在這種與時俱進(jìn)的優(yōu)越面前，我們不能否認(rèn)，從四面八方隨之而來的壓力嚴(yán)重地影響到了現(xiàn)代都市人群的健康！

英國著名醫(yī)學(xué)博士弗農(nóng)·科爾曼在《心理的力量》里提出，從某個角度上看，世上幾乎所有的常見病，都是由壓力引起的。而世界上關(guān)于壓力的數(shù)據(jù)統(tǒng)計正在與日俱增地呈現(xiàn)在我們面前：在美國，有一半自殺的人死因與壓力有關(guān)；在歐洲，每年平均有１０００萬人患有職業(yè)病。英國健康與安全部門曾做過一項調(diào)查，英國有５０萬人患有與壓力有關(guān)的疾病……而在我們中國，２０００年曾有相關(guān)部門做過調(diào)查，經(jīng)過對數(shù)據(jù)統(tǒng)計處理，最終歸納為對中國百姓具有一定普遍意義的１０個方面８９種引起壓力的事件，涉及社會環(huán)境、工作壓力、個人成就、經(jīng)濟(jì)收入、人際關(guān)系、社會支持、家庭、住房、子女和個人生活。這一組一組龐大的數(shù)字，不得不引起我們的高度重視。面對種種壓力，找到真正影響我們的壓力源，是擺脫化解壓力的重中之重！

一、壓力——“源”來如此

【鏡頭直擊】

Ａ

姓名：陳廣戎性別：男 年齡：３８歲 職業(yè)：國企經(jīng)理 城市：南京

情感獨(dú)白：職位越高，壓力越大。

壓力指數(shù)：☆☆☆☆☆

關(guān)鍵詞：事業(yè)

我在任何人眼里，都算是一個成功的男人，事業(yè)有成，家庭美滿，當(dāng)然，還有身體健康。因此，我說自己壓力大，幾乎沒有人相信。從前說有壓力，不過是小心翼翼地去工作去領(lǐng)導(dǎo)，但近年來，隨著職位越來越高，我發(fā)現(xiàn)自己的壓力也越來越大。身體狀況也出現(xiàn)了變化，情緒容易低落，心里想工作時就會無端頭疼，而且是越想越疼，夜晚失眠，滿腦子都是文件和數(shù)據(jù)，無法控制自己，經(jīng)常感覺疲憊，想睡上三天三夜。去醫(yī)院看過醫(yī)生，結(jié)果都很健康。

（特約駐地作者：聶鑫）

壓力分析：很多人認(rèn)為，領(lǐng)導(dǎo)層生活工作條件優(yōu)越，就應(yīng)該完全沒有憂慮和壓力。但事實上，往往領(lǐng)導(dǎo)層越高，心理健康水平越差。這一部分人肩負(fù)著領(lǐng)導(dǎo)工作，責(zé)任大、任務(wù)重，加上與企業(yè)效益、部門業(yè)務(wù)等直接相連，各個方面的壓力自然超過普通職員。而在現(xiàn)代都市中，隨著社會地位的提高而產(chǎn)生的壓力疾病已經(jīng)越來越常見了，因為所有人都會在擁有的基礎(chǔ)上希望擁有更多，同時也害怕失去已經(jīng)擁有的，這種愿望本身就是一種心理負(fù)荷。

Ｂ

姓名：馬君 性別：男 年齡：３５歲 職業(yè)：私營業(yè)主 城市：成都

情感獨(dú)白：緊張于生意又緊張于妻子，壓力太大了。

壓力指數(shù)：☆☆☆☆

關(guān)鍵詞：家庭

結(jié)婚十年了，以前我和妻也經(jīng)常會生氣，但還沒有因為什么事情而大吵特吵。但沒想到，如今我的生意越做越大了，我們的生活也越來越好了，關(guān)系反而越來越緊張起來。我在外邊緊張忙碌，自然少不了應(yīng)酬，回家晚，其實我也是感到很疲憊的。但是妻子不僅不支持關(guān)心我，還沒完沒了地打電話，回家就審問，去哪了，和誰……不問幾個小時絕不罷休的，我回答若是出了差錯，她甚至不允許我睡覺，和我吵鬧哭“一條龍”。生意上的事已經(jīng)讓我忙得焦頭爛額，惟恐一不小心賠了本。而沒有家庭的溫暖，讓我懼怕回家，每天都感覺神經(jīng)緊張于生意又緊張于妻子，壓力太大了。

（特約駐地作者：賈佳蕊）

壓力分析：很多時候生活在于各種社會關(guān)系的協(xié)調(diào)，事業(yè)也好，夫妻關(guān)系也好，都需要合理的協(xié)調(diào)，而事業(yè)和婚姻之間，更需要類似這樣的協(xié)調(diào)，不管偏重于哪一方，都會造成另外一方的欠缺。據(jù)調(diào)查，２００３年我國的離婚率比上年上升了３個百分點(diǎn)，經(jīng)濟(jì)條件越優(yōu)越，綜合壓力指數(shù)越高，婚姻破裂指數(shù)也隨之上升。

Ｃ

姓名：林慧敏 性別：女 年齡：４４歲 職業(yè)：財務(wù) 城市：濟(jì)南

情感獨(dú)白：我總害怕自己會下崗。

壓力指數(shù)：☆☆☆

關(guān)鍵詞：職業(yè)＋經(jīng)濟(jì)

我總害怕自己會下崗。從前倒是沒什么感覺，自從４０歲以后，年齡大了，頭腦不夠靈活了，我就開始寢食不安，有領(lǐng)導(dǎo)找我時，我第一反應(yīng)就是，不會是找我談下崗的事情吧。其實如果家庭條件好，下崗也就罷了，我離婚后一個人供女兒讀大學(xué)，如果失去了這份工作，就真的沒有路可走了。為此，我天天想著一定要好好工作，把財務(wù)這攤工作做好。可是真的是老了，總會出現(xiàn)小差錯，越出錯，我就越恐慌，有幾次，坐在辦公桌前，就有想哭的感覺。

（特約駐地作者：夏雪）

壓力分析：隨著年齡的增長，自我意識主動地產(chǎn)生下崗恐懼感，并且會想像由此而帶來的一系列不良后果，這是一種職業(yè)壓力。而我們平常也有這樣的情形：越想做好什么就越做不好。這是因為緊張一件事，反而會由于太過小心而出差錯，越錯就會越慌，越慌壓力就越大。這種壓力的來源并非他人，而是自己。

Ｄ

姓名：韋晶 性別：女 年齡：３２歲 職業(yè)：報社編輯 城市：西安

情感獨(dú)白：我開始懷疑自己的能力是不是真的不行。

壓力指數(shù)：☆☆

關(guān)鍵詞：成就

我常常感覺生活無望，日子過得如水一樣平淡，沒有味道，孩子一天天長大，我就感覺自己壓力也在一天天增大。算起來，我做編輯已經(jīng)有８年了，這么多年來，我勤懇敬業(yè)，很努力地去工作，可是依然只是個普通編輯。我開始懷疑自己的能力是不是真的不行，和我一起參加工作的同學(xué)和朋友都已經(jīng)多少有所成就了。我經(jīng)常想，難道我就這樣沒有任何成就地做到老嗎？

（特約駐地作者：可明）

壓力分析：現(xiàn)代社會中，人們會習(xí)慣地把一個人的能力和生活現(xiàn)狀掛鉤，生活好，說明能力強(qiáng)，否則，就說明能力差。如上述主人公，就是很典型地把生活和自己的能力連接在了一起，由此斷定自己也許是工作能力太差了，在這樣的懷疑和不滿中，給自己造成了積累性心理負(fù)擔(dān)。

Ｅ

街頭調(diào)查 年齡：３０～５０歲城市：鄭州

張女士：當(dāng)然有壓力，比如說孩子讀大學(xué)的費(fèi)用，供房子的費(fèi)用都給我構(gòu)成很大的壓力，錢這個問題其實就是最大的問題……

趙先生：雖然我并不是一個太上進(jìn)的人，但是一旦看著周圍的朋友啊，同事啊，取得了成績，我就感覺自己的壓力來了，年齡都一樣，怎么人家就能比我強(qiáng)呢……

閻先生：我這個人比較孤僻，平時不太喜歡與別人打交道，所以也沒什么朋友，現(xiàn)在總感覺很孤獨(dú)，孤獨(dú)久了，也覺得是壓力……

沈女士：其實想想，我也沒什么壓力可言，就是感覺活著挺累的，幾十年的奔波忙碌，每天都過一樣的生活，有時候?qū)ξ磥頉]有什么希望和憧憬……

（本刊記者：海寧）

絕對分析：這些采訪對象提出的壓力來源，也恰恰反映了現(xiàn)代社會中人們的生活觀和價值觀以及由此引發(fā)的各種心理問題。社會的發(fā)展，生活的物質(zhì)化，生活層次的明顯分化……都會導(dǎo)致人心理的敏感和脆弱，于是各種心理疾患也就依次浮出水面，從而，嚴(yán)重危害著人們的生活質(zhì)量和身體健康。

二、減壓——迫在眉睫

生活中，壓力給人們帶來的危害方方面面，有百害而無一利。哈佛大學(xué)身心醫(yī)學(xué)研究所創(chuàng)辦人哈伯特·本森教授３０年前就專注于壓力對人體造成傷害的研究，到１９９１年，壓力與人體免疫系統(tǒng)功能之間的關(guān)系，才得以確鑿證實。隨之有一種“身心疾病”的新名詞產(chǎn)生，即“心病”造成的身病。而美國職業(yè)醫(yī)師協(xié)會于上世紀(jì)９０年代針對２０００人的跟蹤調(diào)查，得出的結(jié)論是２ ／ ３的疾病產(chǎn)生于壓力。由此，可以說，已經(jīng)進(jìn)入了一個壓力層不斷擴(kuò)增的時代，減壓行動，必須即時開始！

●運(yùn)動減壓篇●

我們可以把壓力看作是一種情緒，而情緒的最好出口就是發(fā)泄！心理學(xué)專家指出，通向出口的捷徑，便是規(guī)律性運(yùn)動，使壓力在運(yùn)動時大腦停滯狀態(tài)下緩解，在淋漓的汗水中得到發(fā)泄。有研究表明，每天４０分鐘的運(yùn)動，可減少壓力５０％以上。

跑步 每周１～２次的９０分鐘長跑，可消耗２８００千卡的熱量，從身體健康講，可改善微循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防骨質(zhì)疏松、冠心病等；從心理健康講，身體運(yùn)動時可達(dá)到腦部放松的作用，從而達(dá)到減壓的目的。時間宜選在清晨進(jìn)行，晚上跑步不得晚于睡前兩小時，跑前做好運(yùn)動前熱身，活動踝關(guān)節(jié)。跑步時間要依次漸進(jìn)。

騎車 每周３次以上的３０分鐘騎車，每小時消耗６６０千卡熱量，可鍛煉心肺功能和心血管系統(tǒng)，預(yù)防腿部骨骼肌肉等疾患的產(chǎn)生。選用輕便型單車，車座的高度應(yīng)低于車把５厘米左右。

登山 每個月兩次的登山運(yùn)動，每小時消耗能量２４００千卡，機(jī)體可增強(qiáng)肺活量，加速血液循環(huán)，促進(jìn)骨骼健康；而從心理上可以在登山過程中得到身體疲勞，從而減少壓力情緒。站在山頂呼吸新鮮空氣，鳥瞰風(fēng)景，也是一個放松自己的最好方式。

●輕松減壓篇●

壓力的來源歸于一成不變的生活方式，有時，我們需要從中短暫地脫離出來，選擇適合自己的減壓方式。如同機(jī)器中的一個小小部件，長時間地轉(zhuǎn)動，總會有停滯的一刻，所以我們要做的是，給自己加油，輕松減壓。

旅游 旅游是專家推薦的輕松減壓首選方式。壓力堆積久了，形成了一個惡性循環(huán)，如果從終日生活的環(huán)境中走出，會使精神和身心得到很大程度的放松。如果沒有時間，可以去郊游，也是一個良好的減壓方式。

按摩 每個月去享受兩次中醫(yī)按摩，通過不同的方法來按摩，作用于肌膚、肌肉、關(guān)節(jié)及經(jīng)絡(luò)，通體舒暢，身體放松，從中醫(yī)的角度上看，肌理的放松直接關(guān)聯(lián)到神經(jīng)走向。

桑拿 在高溫環(huán)境下，使皮膚深層內(nèi)效應(yīng)擴(kuò)張，運(yùn)動生理學(xué)上稱之為“血管體操”，增強(qiáng)血管彈性，加速血液循環(huán)。令身體得到全方位的反復(fù)放松，消除身心疲勞。有研究表明，每周一次的桑拿可以增強(qiáng)免疫力，消除夜以繼日的壓力。

吶喊 我們說，請把不滿的情緒喊出來，這一點(diǎn)是有一定的科學(xué)根據(jù)的。德國心理學(xué)博士卡恩·德帝斯曾經(jīng)指出，吶喊是一種有效的減壓方法，經(jīng)常放松吶喊的人會比長時間壓抑自己的人長壽。因此，在承受能力達(dá)到一定限度時，找一個空曠無人的地方吶喊，達(dá)到讓我們輕松減壓的目的。

●生活減壓篇●

如果你真的因為某種原因而無法運(yùn)動和輕松減壓，那么我們推出生活減壓法，一定能夠適合你，最重要的是要從克服自己的情緒開始，從每一天做起！

不要故意給自己加壓 不少人對社會對家庭對自己都有不同程度的不滿。有些人喜歡在壓力中生活，在壓力中迎接挑戰(zhàn)，覺得那是一種愜意、滿足。但不是每次都有好運(yùn)氣，壓力多了會壓得自己喘不過氣來，久而久之就會損害自己的身心健康，因此不要過分給自己加壓。

以獨(dú)特的方式適應(yīng)社會 每個人都有每個人的活法，你走你的陽關(guān)道，我過我的獨(dú)木橋。立足點(diǎn)不一樣，閃光點(diǎn)也不一樣。要敢于以自己獨(dú)特的方式適應(yīng)社會，并為社會發(fā)揮自己的光和熱。

知足常樂 人不可缺乏進(jìn)取心和奮斗精神，但一味追名逐利反而會得不償失。只要曾經(jīng)努力過，且通過努力得到了進(jìn)步，有了收獲，就不要苛求自己。

自我按摩 通過按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進(jìn)內(nèi)臟功能，讓身體重新涌現(xiàn)活力。Ａ．兩手中指重疊，一邊吐氣，一邊按壓，不管有沒有壓痛的感覺，用感到舒服的力度來按壓。Ｂ．除了用雙手的拇指用力按壓之外，也可以踩在高爾夫球上，同時轉(zhuǎn)動來刺激穴位。Ｃ．用原珠筆的前端，以舒服的力道往頭的中心按壓。

三、飲食——影響壓力

研究表明，有些食物的確能夠改變?nèi)藗兊男睦韷毫Γ绊懰撸瑥亩谷水a(chǎn)生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。我們分別把它們稱為“低壓力食品”和“高壓力食品”。

高壓力食品

過量的咖啡 雖然咖啡有舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡卻容易導(dǎo)致失眠和胃痛，由此產(chǎn)生的頭痛現(xiàn)象更是無法避免。因此，請您不要一天喝兩杯以上的咖啡。

多油脂的食物 多油脂的食物不容易消化，它們往往要在胃腸道里呆５～７小時，并將血液集中到胃腸道，這就很容易使人感覺疲乏和煩躁。

容易產(chǎn)氣的蔬菜 如甘藍(lán)芽、花椰菜、菜豆、黃豆等。

甜食 甜食容易讓人在短時間內(nèi)亢奮，隨之而來的感覺卻是疲倦。

低壓力食品

高復(fù)合碳水化合物 包括全麥面包、谷類、蔬菜、水果、低脂酸奶等。這些食物易消化，短時間內(nèi)就能為身體提供能量。面包需要１～３小時，水果只要３０多分鐘即可消化完畢。

高蛋白食物 如去皮雞肉、瘦牛肉、魚等富含氨基酸的食物。

不含咖啡的飲料 如橙汁、牛奶、礦泉水等。

富含Ｂ族維生素的食品 此類食品可以促進(jìn)腎上腺分泌抗壓力激素。堅果、豆莢、深綠色的葉菜、牛奶等都富含Ｂ族維生素。

能消食順氣的食品 啤酒、山楂、玫瑰花、蘿卜、橘子、蓮藕等能促進(jìn)胃腸蠕動，從而達(dá)到健脾養(yǎng)胃、消脹順氣的作用，常吃會使人心情舒暢。