百歲棋王的益壽真經

謝俠遜是名揚中外的象棋大師。他６歲初學棋藝，１０歲稱霸平陽城，馳騁棋壇９０余年，編著棋書２９本，數百萬字，在９０多歲還寫成３０萬字的《象棋指要》，１９８９年去世，享年１０４歲。

１９８７年，時已１０２歲高齡的謝俠遜，經上海市老年醫學會醫生檢查，心肺功能正常，血壓１６０ ／ ９０毫米汞柱，脈搏８０次／分，左、右手握力都是９公斤，視力甚佳，看書不用戴眼鏡，記憶力也很好。其長壽之道是什么呢？

修身：飲食有節，鍛煉有常

謝俠遜主張少食多餐。他早餐喜吃糯米食品；午餐喜歡雜食、素食，有時喝少量的果酒，他認為少量的酒有益健康；晚餐比較講究，但注意節食，不食過飽，而且晚飯后堅持散步。謝俠遜一生與煙無緣，在他家里抽煙是不受歡迎的。他還養成了習慣，即每次小便總是咬緊牙關。每天早晨，他起床后都要喝一杯清茶，他說這可以清腸。

利用自然力進行鍛煉是謝俠遜鍛煉的內容之一。自然力是指陽光、空氣、水。謝俠遜不僅用冷水洗臉、擦頭，而且長期堅持冷水浴。他經常在公園等空氣比較新鮮、陽光比較充足的地方進行鍛煉。

謝俠遜有套自編操，包括有十來次深呼吸，手掌摩擦頭部和臉部，點頭、搖頭、腰部運動（擺腰、彎腰、翻腰、旋腰）等。他尤其重視進行頭部按摩，從額部向下按摩多次，又以中指按摩頭頂心。

快走是謝俠遜用得較多的鍛煉內容。每天早晨，他都要快走１０００多米。他在上海文史館工作時，從住處到單位，走一趟１．４萬多步，他都堅持以步代車。

養性：食廉明恥，豁達謙和

謝俠遜之所以能健康長壽，還有一個重要原因，是他重視精神修養，豁達謙和，助人為樂，始終保持樂觀的生活態度和愉快的心情。謝俠遜一生恪守自己的“五不五健”守則，即：不謀官、不圖名、不貪利、不好色、不怕死；健飯、健步、健弈、健詩、健筆。除下棋外，謝俠遜還寫詩、吟詩、練書法，以此來加強修養，充實自己的精神世界。

曾有記者問到謝老的長壽之道，他寫道：“食廉明恥能增壽，人定原來能勝天。”

據《醫藥星期三》