養生的“黃金時間”

飲水：早晨起床后飲水，可補充體內一夜的水分消耗，對預防高血壓、腦血栓有益；進餐前半小時至１小時飲水，能補充全身組織細胞對水的需要，促進胃分泌出足夠的消化液；就寢前飲水，既可“洗滌”胃腸，又可沖淡血液，保證循環“通暢”。

開窗換氣：上午９時至１１時，下午２時至４時是兩個最佳時間段。因為此時積沉在大氣層中的有害氣體已逐漸散去，有利于新鮮空氣的流入。

鍛煉：以傍晚外出鍛煉最為有益，其理由是人的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是體力發揮，還是身體的適應能力，均以下午或接近傍晚時最佳。早晨則相反，運動時心率與血壓都會較傍晚有所上升，容易對健康構成威脅。

排便：從符合生理要求上說，排便最好是早晨起床或早餐后進行。因為前一天的飲食經過一晝夜的消化吸收，所形成的糞便已貯存在乙狀結腸。

散步減肥：在飯后４５分鐘左右，以每小時４～５公里的速度散步２０分鐘，有利于健身減肥。如果在飯后２小時再外出散步２０分鐘，其效果會更佳。

睡眠：午睡以午飯后ｌ小時進行為宜，此時人體的感覺會自然下降，容易入睡；晚上睡覺以１０時左右上床為佳，因為人的深睡眠時間一般在夜間１２時至凌晨２時。

據《健康咨詢報》