心情不適做做“心理健康操”

身體健康操是指通過身體的活動，達到促進身體健康的目的，心理健康操則應該通過心理活動與行為，來達到促進心理健康的目的。

一、操作方法：

１．自然站立或者自然坐位，雙腳分開與肩同寬，雙眼平視，面帶笑容。

２．雙手抬起與腰同高，左右手手掌相對，雙手十指微彎呈弧形。

３．雙手除拇指外，其余四個指頭的第二個關節彎曲成９０°，同時伴隨口中念出“健”字。

４．雙手除拇指外，其余四個指頭最前端的關節彎曲成９０°，同時伴隨口中念出“美”字或心中默念“美”字。

５．雙手除拇指外，其余四個指頭迅速張開，然后雙手四個指頭再迅速握拳，再張開，在雙手四個指頭張開、握拳、張開的過程中，口中念出“幸”字或心中默念“幸”字。

６．雙手除拇指外，其余四個指頭緊握拳，同時口中念出“福”字或心中默念“福”字。念完“福”字后，雙手迅速向前推出５～１０厘米。

二、操作時間：

初學時，在２０分鐘內能夠學會它，并進行獨立操作。完成一套動作同時口中念出“健美幸福”大約４秒鐘。每次練習心理健康操至少做９次，即在半分鐘左右完成。每天做幾次不限，因不受時間地點限制，可隨時隨地操練，次數越多越好。每天早晨起床，可躺在床上做９次，大約半分鐘完成。在白天工作學習的間歇時間隨時可以練習。晚上看電視時，可以一面看電視一面心中默念“健美幸福”，并伴隨雙手動作。

三、注意事項：

１．練心理健康操的速度要適當，每個連接動作太快太慢，效果都不理想。

２．無論口中念出“健美幸福”或心中默念“健美幸福”，聲音強度都不要過強，但也不要過弱。

３．動作與念同步，做“健美幸福”的動作與念“健美幸福”要協調，每個字都有相應的動作。

心理健康操對強迫癥狀、敵對、人際關系敏感、情緒波動有著明顯的改善作用。受試的人普遍反映，這套操可以減輕心理壓力、提高情緒愉快度、消除緊張。

據《健康時報》