面對考前焦慮，家長、考生怎么辦

王祝華　李秋悅

2024年高考即將來臨，很多學(xué)生難免產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，具體癥狀表現(xiàn)為難以入睡、不想去學(xué)校、害怕考試等。

“以上癥狀是面對壓力，身體出現(xiàn)的正常反應(yīng)。”解放軍總醫(yī)院海南醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科心理治療師武雅嬌說，高考的緊張氛圍和其在考生與考生家長心中的分量，會(huì)激發(fā)個(gè)體應(yīng)激反應(yīng)：大腦杏仁核識別危險(xiǎn)信號；下丘腦分泌腎上腺素，使血壓升高、心率和呼吸頻率加快；支氣管舒張，抑制消化功能，增加排汗；皮質(zhì)醇提升血糖水平，增加能量供應(yīng)，以應(yīng)對遇到的危機(jī)事件。

如何緩解軀體緊張？武雅嬌說，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)可以使心率平穩(wěn)、血壓降低、呼吸減緩。她建議通過以下幾種方法緩解緊張情緒。一是用鼻子緩慢吸氣，用嘴巴緩慢呼氣，將注意力集中于呼吸本身的感覺上。在進(jìn)入考場前、考試中、遇到難題時(shí)，都可以采用這種方法。二是想象自己正處在一個(gè)很安全的空間里答題，這個(gè)空間可以是讓自己覺得安全的任何地方；或者想象一個(gè)可以陪伴支持自己的“內(nèi)在幫助者”，這個(gè)幫助者可以是書籍、電視劇、游戲里的角色，也可以是植物、動(dòng)物等。三是當(dāng)陷入擔(dān)憂想法中時(shí)，告訴自己“我正在陷入窮思竭慮中”，這時(shí)候可以看一看周圍，將精力聚焦在自己的視覺、聽覺等，分散注意力。四是身體緊繃時(shí)，可以抖抖腿、扭扭腰、搖搖頭，抖動(dòng)全身，然后深呼吸，放松身體肌肉。同時(shí)，考生在緊張時(shí)，可以告訴自己“沒關(guān)系，我可以緊張，緊張是正常的”。

伴隨孩子高考，父母也會(huì)產(chǎn)生焦慮。在這種時(shí)候，家長做些什么可以更好地幫助到考生，同時(shí)也讓自己平復(fù)情緒呢？武雅嬌建議家長，如果覺察到自己的焦慮情緒，就嘗試接納自己的緊張和不安，減少焦慮情緒傳遞。如果不知道如何處理，可以與信任的人或?qū)I(yè)人士進(jìn)行交談。同時(shí)，家長要告訴自己“我的任務(wù)不是解決和代替孩子面對焦慮，而是和孩子在一起”。另外，家長還應(yīng)做到不夸大高考對孩子成長的意義。

武雅嬌提醒，如果自我調(diào)整后仍然出現(xiàn)失眠、心慌氣短、手抖、頭暈頭痛、坐立不安等癥狀，要盡快尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。軀體紊亂嚴(yán)重時(shí)，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下輔助藥物干預(yù)，使身心達(dá)到平穩(wěn)狀態(tài)，更好地面對考試。