算算你該睡多久

每天睡多少覺合適要因人而異，大多數(shù)人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福文學(xué)人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。第一種方法，是建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調(diào)整。假期結(jié)束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調(diào)整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應(yīng)該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。

那么，沒有機會度假的人又該怎么辦呢？睡眠研究中心主任庫什這博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。

專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應(yīng)該制定一個作息時間表，堅決按它執(zhí)行：

首先，每天必須準時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利，最好自然入睡，自姑醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設(shè)定在固定時間，這樣有助于調(diào)校你的生物鐘。

另外，白天的小憩應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi)。這個時間足以幫你恢復(fù)精力，如果時間過長，醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠，(原載《環(huán)球時報，生合周刊》)

(編輯／陳致成)