燃燒吧，卡路里！

健身當然不只是單純地減輕體重，松弛的肌肉和走樣的身體線條同樣是需要改善的重點。現在，就讓多余的卡路里有效地燃燒起來，給身形和體線一個最佳的訓練方式。

1．踏步：

整套動作從踏步熱身開始。雙腿交替著后踢跳躍，動作的關鍵在于將腿彎曲到小腿與地面平行的程度。同時手臂與肩同高，以“擁抱”的姿態朝兩邊分開，然后在身體前擊掌。其間上身始終挺直。

2．左右運動：

立定，雙腿分開比肩稍寬。現在重心移至左腿，用右腳腳尖輕輕點地，向左扭腰，同時右臂向左側與肩同高的位置伸開。上身保持豎直，目光筆直向前。換邊重復上述動作。

3．腳跟點地：

立定，雙腿分開約與臀部同寬，重心移至左腿，右腿置于身體前方，腳后跟輕輕點地。雙腿回到起始位置，換邊重復上述動作。與此同時，手臂有節奏地舉向兩邊，然后在身體前交叉。

4．曲腿：

立定，雙腿分開與肩同寬，兩腳平行，兩手叉腰。重心交替落在一條腿上，另一條腿彎曲，腳后跟向臀部方向抬起(小腿約呈水平提起)，然后放下，重心移到另一條腿上，并彎曲沒有負擔的那條腿。

5．下蹲：

立定，雙腿分開，明顯比臀部寬。兩腳平行，腳底始終完全著地。手臂在上身前與肩同高的位置舒展，臀部向后／向下沉，直到大腿和小腿呈約90度角。然后站起，重新彎曲。

6．抬腿：

直立，兩腳平行，上身挺直，目光向前。雙腿交替彎曲，向前抬起到與臀部同高的位置，放下。重要的是，為了不對膝關節施加錯誤的負擔：重力腿的膝蓋不要伸直，而要微微彎曲。同時手臂隨著節拍一起揮舞。