心靈減壓：每日一杯下午茶

忙忙碌碌，你工作了大半天，大腦已經處于疲憊狀態。如果有空暇，不妨坐下來喝杯下午茶，讓疲憊隨著那茉莉花香飄入空中，讓煩惱與茶香一起隨風而散。我們的心靈，更需要每天一杯“下午茶”，它帶給我們的不僅是一種更為豁達的人生境界，更重要的是，在看似悠閑的背后，它釋放我們壓抑已久的心靈，從而輕裝上陣，更好地揚起我們人生的風帆，奮勇拼搏，抵達理想的“彼岸”。

避著太陽怎能見到陽光

林琳是個年輕的女孩兒，在公司做財會工作。工作雖然單調，但還算輕松。每天下班回到家，除了看電視、吃飯、睡覺，就沒有什么能喚起她的興趣。“累！煩！”不知不覺竟成了她的口頭禪，疲憊感充斥了整個身心，干什么也提不起精神。躺在床上睡懶覺成為她最大的業余愛好，同齡人的朝氣蓬勃、活力四射在她身上了無蹤跡……

心理治療師告訴我們，“累”其實有兩種，一種叫“體累”，另一種叫“心累”。心理學稱前者為生理疲勞，后者為心理疲勞。心理疲勞和生理疲勞不同，它多半帶有主觀體驗的性質，并不完全是客觀生理指標變化的反映。林琳的感受就是一種心理上的疲勞。

怎樣才能有效預防并消解心理疲勞呢？書中給我們介紹了“解除心累6法”：

【服點“興奮劑”】生活中你是不是有這樣的經歷？雖有發奮之志，也在不懈努力，然而，過了一段時間，或者因為努力的成效不大，或者遭遇到困難挫折，于是便喪失了繼續努力的熱情，陷于身心疲憊的不佳狀態之中。“我工作已經很努力了，可老板還是不滿意，升遷對我遙不可及……”林琳感到對工作失去了興趣。

知道嗎，汽車不是加一次油就能永遠行駛下去。同樣的，人生的奮斗過程中，需要經常給自己打氣加油，才能永葆前進的動力。

曾聽人說，臨海觀潮是激勵“斗志”的好方法，觀海浪搏擊巖石，聽波濤洶涌，你一定會感受到海的博大，從而壯闊胸懷。當你處在人生的低谷，身心感到疲憊不堪時，不妨唱一首雄壯的歌，念一首激昂的詩，看一篇震撼人心的文章，或者登高遠望，或者臨海觀潮。無論你采取何種方式，只要能讓自己重新抖擻就OK了。

【只做自己喜歡的事】搞化妝品生意的戴偉最怕陪夫人逛時裝店，他說：“那一件件色彩斑斕、式樣不一的服裝，在我看來，全都如同單調的‘1’，能不感到枯燥和疲勞嗎？”所以，好多時候，夫人在服裝店觀賞服裝，他卻坐在店外的長椅上看報紙。然而，事情不是一成不變的。如果逛商店逛到了化妝品專柜，他會主動興奮起來，看上老半天，絲毫沒有倦意，產品的質量、價格、包裝等都會引起他濃厚的興趣。

所以，當你感到疲乏時，不要總在生理上尋找原因，想多歇一會兒或吃點什么補藥，此時應該仔細分析一下是不是心理上出了問題。如果你對生活缺乏熱情，做事缺乏興趣，不能保持對自然、藝術和他人的關注與熱愛，那么你的生活會一天天失去色彩，累的感覺便油然而生，且驅之不散。對此一位心理學專家說得好：“許多人在極度疲乏時沒有意識到情緒的作用。他們只是抱怨勞累，而不注意自己是否產生了冷漠和消極的情緒。”當你心情快樂、態度積極地做事時，你往往不會產生疲勞之感。而當你消極被動地生活做事，且不愉快的情緒無法公開表達出來，這時便極易轉換成一種心理上的疲乏狀態。

【別想著去做工作狂】林琳本來是個聰明的人，有足夠能力去完成工作任務，可她卻對生活打不起精神，甚至有逃避學習和工作的傾向。身邊的朋友不理解她為什么突然變懶了？

這種情形叫做過度工作的抑制現象，誘因是精神緊張和學習、工作過量。工作抑制現象的一個最大特點是：一旦改變這些人的工作性質，癥狀很快就會消失。

國外有心理學家做過這樣的實驗：請被試者按照 Ⅲ Ⅱ Ⅲ Ⅱ……的形式連續畫線。結果是，持續一段時間后，畫線的質量越來越差。幾個小時后，被試者普遍達到不能再畫的程度。但這時主試人只要說——“畫完這一頁即結束”，他們的畫線能力就會神奇般立即恢復。

所以，我們不要長時間從事某種單一的活動，對于比較重、比較長的任務，我們應分時段、分階段地進行，并在一個時段后轉換其他性質不同的活動，以調整心態，重新激發工作、學習和生活的活力。

【清空心理淤泥】貽芳大學畢業后分在一家外貿公司，每天她都小心翼翼地處事，心頭卻有數不清的苦惱。想考研，又擔心領導不支持，還擔心考不上被同事譏笑；想和領導搞好關系，又擔心別人說自己溜須拍馬；想和同事聊天說笑，又怕自己顯得不夠莊重。周末她想去看電影，先是擔心買不上票白跑一趟，后又怕電影不好看耽誤時間。一次她和大家去郊游，還沒出發她就擔心天氣不好，路不好走；等坐車上路了，她又擔心會吃住不好；車在路上恰遇堵車，她又著急地頻頻看表，怕又出現什么變化……

貽芳自己也常常感嘆：“我怎么活得這么累呀？！”

的確，貽芳上述的心理活動幾乎都是額外支出。她的許多擔心毫無必要，許多著急又毫無用處。像貽芳這樣活得很累的人，只要靜下心來想一想，就會發現自己不必要的額外心理支出。因此，對于我們無能為力、無法改變的事情，不如采取像看日落一樣的心情平靜處之。

【沒事兒偷著樂】青兒是位年輕的母親，每天下班后疲于料理家務、做飯、照顧孩子。每當看到那一大堆要洗的衣服，她就有一種疲乏感，甚至后悔自己結婚成家，后悔自己生兒育女……

對于一些我們不喜歡做又不得不做的事情，怎么辦呢？如果你能變換一下形式，注入一些活潑有趣的成分，心理感受就大為不同。不信，你就讀讀叫莉莉的少婦寫的《洗衣之樂》：

“洗衣服在我是一種享受。溫溫的熱水灑上幽香的洗衣粉，白花花的‘雪沫’立刻飛舞起來，一圈又一圈堆滿你的雙手雙臂。像戀人輕輕愛撫著你，雙腳踩在這堆白色的‘雪’上，如果這時錄音機恰好是一支倫巴舞曲，那你就使勁地踩，扭動身段，把肚子挺起來，把臀部甩出去，使勁！完成6個節拍之后，那種感覺是你從未有過的。如果環境合適，你還可以解除束縛，抱一大堆‘雪’抹在自己的脖子上、臂膀上，以及全身，然后用水管對準自己從頭淋到腳。當你把洗凈的衣服一件件擰干，高唱一支《請跟我來》，你會發現這小小的洗澡間加上水的流動，使你的歌聲有一種格外動聽的效果。此刻，你是世界上最快活的女人，比那些不喜歡給男人洗衣服的女人聰明100倍！”

【給自己“充電”】體育鍛煉是使人保持良好心態的絕招，鍛煉時大腦釋放出一種物質即內啡呔，使人產生輕松、愉快的感受。體育鍛煉還能讓人產生一種自我駕馭感和超越感，因此你在從事喜愛的運動后，一定會精神飽滿地投入新的工作和學習生活之中。

據中醫記載，勞宮健身穴自古以來就有，是保健“心”的穴位。勞宮穴在手掌正中凹陷處，是手厥陰心包經的穴位。心包經由植物神經系統所控制，人一旦陷入緊張的精神和心理疲勞，心包經的功能就會紊亂，進而會引起全身性的植物神經失調。經常用對側的拇指按壓勞宮穴，對消除心理疲勞頗為有益。

此外，檸檬、菊花、桂花、橄欖花的香味，有著提神醒腦和解除疲勞的作用，不妨在工作和生活空間運用一下。

心靈下午茶：人如果避著太陽，看到的只能是陰影。其實，心靈何嘗不是如此呢？我們常常說心累，關鍵在于我們的心靈已經蒙上了一層厚厚的陰影。

讓自己的心窗看到美景

人的一生，就像一趟旅行，沿途有數不盡的坎坷泥濘，但也有看不完的春花秋月。如果我們的一顆心總是被灰暗的風塵所覆蓋，干涸了心泉、黯淡了目光、失去了生機、喪失了斗志，我們的人生軌跡豈能美好?而如果我們給自己一面心靈的旗幟，保持一種健康向上的心態，即使我們身處逆境，四面楚歌，也一定能看到未來的美景。

有兩個重病人同住在一家大醫院的小病房里。房子很小，只有一扇窗子可以看見外面的世界。其中一個病人的床靠著窗，他每天下午可以在床上坐一個小時。另外一個人則終日都得躺在床上。

靠窗的病人每次坐起來的時候，都會描繪窗外的景致給另一個人聽。從窗口可以看到公園的湖，湖內有鴨子和天鵝，孩子們在那兒撒面包片，放模型船，年輕的戀人在樹下攜手散步，在鮮花盛開、綠草如茵的地方人們玩球嬉戲，后頭一排樹頂上則是美麗的天空。

另一個人傾聽著，享受著每一分鐘。他聽見一個孩子差點跌到湖里，一個美麗的女孩穿著漂亮的夏裝……朋友的訴說幾乎使他感覺到自己親眼目睹了外面發生的一切。

在一個天氣晴朗的午后，他心想：為什么睡在窗邊的人可以獨享外頭的權利呢?為什么我沒有這樣的機會?他覺得不是滋味，他越是這么想，就越想換位子。他一定得換才行!這天夜里，他盯著天花板想著自己的心事，忽然隔壁病人拼命地咳嗽，一直想用手按鈴叫護士進來。但這個人只是旁觀而沒有幫忙——他感到同伴的呼吸漸漸停止了。第二天早上，護士來時那人已經死了，他的尸體被靜靜地抬走了。

過了一段時間，這人開口問，他是否能換到靠窗戶的那張床上。他們搬動他，將他換到了那張床上，他感覺很滿意。人們走后，他用肘撐起自己，吃力地往窗外望……窗外只有一堵空白的墻。

如果這個人不起惡念，在晚上按鈴幫助另一個人，他還可以聽到美妙的窗外故事。可是現在一切都晚了，他看到的是什么呢？不僅是自己心靈的丑惡，還有窗外的一片白墻。幾天之后，他在自責和憂郁中死去。

一個人只有心存美的意象，才能看到窗外的美景。命運對每一個人都是公平的，窗外有土也有星，就看你能不能磨礪一顆堅強的心，一雙智慧的眼，透過歲月的風塵尋覓到輝煌燦爛的星星。

心靈下午茶：擺正自己的心態，我們便會在一個愉悅輕松的環境中生活、工作，會感覺到每天都陽光燦爛，從而能完全地放松身心，享受人生。

家是心靈永恒的歌謠

三毛說：“家就是一個人在點著一盞燈等你。”

當你受傷，當你孤立無助，當你一無所有，別忘了，回家吧，家會輕輕撫平你的創傷，家會用真情溫暖你孤獨的心。漂泊良久，你會發現，惟有家才是你最忠實的港灣，惟有家才是你可以停靠的碼頭。

有個年輕人離別了母親，來到深山，想要拜菩薩以修得正果，路上他向一個老和尚問路，寒暄之際，年輕人說明動機，并問老和尚哪里有得道的菩薩。

老和尚打量了一下年輕人，緩緩地說：“與其去找菩薩，還不如去找佛。”

年輕人頓時來了興趣，忙問：“那么請問哪里有佛呢?”

老和尚說：“你現在回家去，在路上有個人會披著衣服、反穿著鞋子來接你，記住，那個人就是佛。”

年輕人拜謝了老和尚，開始啟程回家，路上不停地留意著老和尚說的那個人，可是快到家里時也沒見到。年輕人又氣又悔，以為是老和尚欺騙了自己。回到家時已是深夜，他灰心喪氣地抬手拍門。母親知道自己的兒子回來了，急忙抓起衣服披在身上，連燈也來不及點著就去開門，慌亂中連鞋子都穿反了。年輕人看到母親凌亂的樣子，不禁熱淚盈眶，心里也立即領悟了。

屋檐雖低，門檻依舊，不管你是衣錦還鄉，還是失魂落魄蓬頭垢面而歸，家的門永遠為你敞開著。歲歲年年，年年歲歲，無論春夏還是秋冬，家永遠執著地為你抵擋外來的風風雨雨，為你撐起一柄愛的巨傘。

我們從出生到老去，誰能離得開家的懷抱?誰能掙得脫家那永遠不變的熾熱情懷?小時候，家是母親；長大了，家是父親，自己就是被父親從鳥籠中放飛的卻又被緊緊牽掛的那只雛鷹，脆弱又堅強，翅膀雖稚嫩但充滿著崇高的理想；結婚后，家是妻子那溫情脈脈的眼神，家是孩子那甜甜的醉人的吻；再往后，家是子孫繞膝的天倫之樂，是風雨同舟幾十載的老伴的嘮叨。

心靈下午茶：家是心靈永恒的歌謠，無論我們是在茫茫黑暗中，還是在冰天雪地里，充滿祝福與愛的歌聲永遠會縈繞在我們的耳畔，給我們帶來希望，帶來真實的溫暖。

擁有一顆感恩的心

感恩是愛的根源，也是快樂的必要條件，如果我們對生命中所擁有的一切都能心存感激，便能真切體會到人生的快樂，人間的溫暖以及人生的價值。班尼迪克特說：“受人恩惠，不是美德；報恩才是。當他積極投入感恩的工作時，美德就產生了。”

感恩之心會給我們帶來無盡的快樂。有一首歌寫道：“不在乎天長地久，只在乎曾經擁有。”為生活中的每一份擁有而感恩，能讓我們知足常樂。感恩不是炫耀，不是停滯不前，而是把所有的擁有看做是一種榮幸，一種鼓勵，在深深感激之中產生回報的積極行動，去與他人分享自己的擁有。感恩之心使人警醒并積極行動，更加熱愛生活，創造力更加活躍；感恩之心使人向世界敞開胸懷，去投身到仁愛行動之中。沒有感恩之心的人，永遠不會懂得愛，也不會永遠得到別人的愛。

擁有感恩之心的人，即使仰望夜空，也會有一種感動，體會到一絲快樂，正如康德所說：“在晴朗之夜，仰望天空，就會獲得一種快樂，這種快樂只有高尚的心靈才能體會出來。”《圣經》中有這樣一個故事：約伯遭遇到空前的災難，兒女都死去了，財產也被掠奪一空，他自己也全身長滿了瘡，只能坐在爐灰中用瓦片刮癢。然而，就是在這樣的環境中，他卻仍然心存感激，感謝苦難使他認清了至高的神。當然，我們不是在宣傳某種教義，但生活中確實需要感恩，不懂得感恩，生活便會黯然失色，人生便沒有滋味。

有兩個人在沙漠中行走多日，在他們口渴難耐之際碰到一個趕駱駝的老人，駱駝上放著一大皮袋水。于是他們便向老人討碗水喝。老人卻每人僅給了他們半碗水。其中一個人在老人走后，一個勁地抱怨老人吝嗇，有那么多水，卻只給半碗，一怒之下，他竟將半碗水潑掉了。而另一個雖然也知道這半碗水并不能完全解除饑渴，但還是懷著感激之情喝下了這半碗水。結果，他們又往前走了很遠也沒再碰到水源，而前者因為拒絕喝半碗水死在沙漠中，后者因為喝了這半碗水，終于走出了沙漠。

老人施舍的分明是一種愛心，而后者喝下的也是一種感激，正是有了這種感激，才支撐著他走出沙漠。生活中我們也應該學會感恩，感激父母給了我們生命，感激國家給了我們和平，感激路人給了我們幫助，感激……生活中需要感恩的事實在是很多。生活中懷有一顆感恩之心，才能體味到人生的幸福。

心靈下午茶：每天睡覺前花一點時間去想一想，今天有什么讓自己感激的事，比如：父親的一句叮嚀，母親的一頓早餐，妻子的一個微笑，鄰居的一聲問候，這些都是生命中愛的體現，都是值得我們感激的，如果我們能夠感受到其中的愛，便會充滿感恩之心，我們的生活也就變得可愛、美好而充實。

加班也可以充滿樂趣

對于上班族來說，加班其實是件很平常的事。既然工作越來越忙，加班不可避免，那么為什么不讓自己的加班變得快樂些、再快樂些呢?

其實，加班也有許多講究。如果是因為自己沒有完成上班時間該做的工作，在本該做事的時間里看報上網聊天；如果只是為了表現你有多敬業多積極，而一下班卻又埋頭苦干裝樣子給老板和同事看，那樣的加班純屬活該。若是工作量實在太重，以至于要犧牲休息時間，那是工作安排上有問題。偶爾一兩次還可以，要是加班成了家常便飯，那任何人都不能接受，身體肯定吃不消。

魯迅先生說過“悲劇是將人生有價值的東西毀滅給人看”，套用他的話，“加班是將人生有計劃的安排打亂給你看”。沒有人喜歡加班，除非他有工作狂傾向。可能你下班以后已經約好了和朋友一起去吃飯，或者一起去買東西，也可能下班以后你要調整自己，學會在加班的夾縫里尋找快樂，試著慢慢適應，讓自己快樂地加班。

加班的時候，既然身不由己，身受其累，何必再折磨自己，帶著滿腹牢騷去工作呢?既然加班已成定局，不如想著法子讓自己快樂些。如果你這樣想：加班說明我有社會價值，說明我在單位的重要性，加班能讓我學到更多的東西。再說，加班不但有補貼可以拿，還能名正言順地解決掉晚飯的問題，而且省下家里的冷氣費、電話費、上網費以及其他若干費用。或許你會突然感到其實加班也不一定全是壞事。

加班的時候，你不妨制造點情調，想著法子哄自己開心。如果條件允許，你可以一邊工作，一邊打開電腦音箱，讓悠揚的音樂隨風飄蕩，讓動聽的歌曲陪伴你度過加班時光。加班的時候，一般領導要求相對較松，這時你可以邊和同事聊天，邊進行手頭的工作，如果同事中有你心儀已久的“美眉”，你豈不是正好借這個機會和她套近乎，拉近你們之間的關系。而且晚上回家，你可以名正言順地、自告奮勇地送她，說不定會事半功倍，成就你們的一番姻緣。

心靈下午茶：這里再次重申，沒有人喜歡加班，但既然已成定局，不如把心放開，不能讓加班搞壞了自己一天的好心情，不妨試著讓加班也快樂。

（摘編自《心靈每日下午茶》，中國時代經濟出版社出版，責任編輯:蔡東梅，定價:22.00元）