花樣跑：跑出健康和美麗等

健眼護目做做操

筆者４７歲時眼睛開始老花，同時并發青光眼；想起年輕時曾向一位太極拳老師學過一套健眼護目操，老師習練此操至９３歲高齡仙逝時仍然目明眼亮，不瞽不花，于是我也開始練此操，并在醫生指導下配合藥物治療。數年過去了，不僅有效地控制了眼壓，阻止了青光眼的進一步發展，而且大大減緩了眼睛老花的進程。

閉目左右轉眼法：雙眼閉合，兩眼球同時從左向右、由右向左轉動５０次。

睜目左右轉眼法：雙眼睜開，兩眼球同時從左向右、由右向左轉動５０次。

拇指背擦眼法：雙目閉合，兩拇指第一節背部互相摩擦至微熱，然后以此由內向外摩擦上眼皮，共１００次。

旋轉眼球法：眼睛睜大，兩眼球按逆時針方向旋轉２５次，然后反方向旋轉２５次，共做１００次。

鳴天鼓：兩手五指并攏，兩手掌心分別貼緊雙耳，五指朝后緊貼后腦枕部，食指指尖從中指第二節上滑下，叩擊枕骨，發出“咚、咚、咚”的響聲，狀如敲鼓，共５０次。此法不僅健目，還能提高人的記憶力，預防神經衰弱、老年癡呆癥。

健眼護目操最好在室外進行，面對大自然，面對綠色，面對宜人的風景，通過運動眼肌，促進眼部的血液循環，增強眼球睫狀肌的調節功能，達到明目健眼之功效。

據《健康報》

編輯 ／ 王翠萍

花樣跑：跑出健康和美麗

文/淡淡陽光味

隨著健身風潮的沖擊，最近，在國外頗為流行的健身跑開始受到我國健身愛好者的追捧。這種花樣百出的健身跑真的對美容、強身、健體、防治疾病有獨特效果嗎？

手跑 是以手為中心進行的健身活動，這是英國的健身專家新設計的一種新型健身運動，“手跑”特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。整日用電腦工作的鼠標手們也可以一試。

方法：手跑形式多種多樣，有“手蹬”、“展翅”和“拋球”等，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然也可以躺在床上進行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，目的是促進血液循環，讓整個手臂的所有關節都能活動開。

雨跑 有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用，在綿綿細雨中慢跑會有一種清新、流暢、愜意的感覺。

方法：細雨滴灑時產生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，不但能松弛神經，還能降低血壓，加強新陳代謝，雨中慢跑不僅能健身強體，還是一種很好的健腦活動，有利于大腦由緊張趨于平靜，也就是人們常說的心理和精神上的調節。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲勞及郁悶頓消，促進機體對外界環境變化的適應，對于預防感冒、增強自身抵抗力等，都是大有裨益的。

沙跑 不光能提高你大腦左右半球的功能和腦細胞的反應速度及靈活性，推遲腦細胞的衰老，還可以鍛煉腿部肌肉的力量及踝、膝、髖、腰等部位關節的靈活性。另外，長期在沙上慢跑能刺激腳掌，能大大刺激副腎上腺組織，促進激素分泌，使身體各處的肌膚變得白皙而富有光澤。

方法：這種健身形式對于任何人來說都是再簡單不過了，只要你每天早晨或傍晚在沙灘上跑二三十分鐘就夠了，如果你在沙灘上慢跑擔心太陽會曬黑皮膚，或是你離沙灘“遙遙十萬八千里”，那么可以在室內設計一間沙屋。當然，沒有經濟條件的可以光腳在鵝卵石路上慢跑，效果也不錯，這里要提醒你的是，在沙上慢跑的時間最好選在熱浴之后，因為熱浴后的腳掌對體內“信號”的傳遞更為敏感，熱浴后進行這項運動，更有利于身體“元氣”在經絡穴位間的運行。

水跑 已成為當今美國集健美和減肥于一體的最新運動，這種能讓人的腹部和腿通過水的阻力得到很好的鍛煉的運動，不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長、勻稱、性感。

方法：你可以選擇在水中快速前行或者倒走，也可以慢跑，但要切記無論哪種形式都要循序漸進，水跑５分鐘后，心跳不應超過每分鐘１１０～１３０次，并以休息和運動兩種狀態交替進行為宜。做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。

據《愛人》

編輯 ／ 艾妃