天地間，唯我與瑜伽

一片寧靜田海，芊草搖曳無邊。夕陽暖暖鋪照，微風輕柔喜悅。天地之間，金色的向日葵閉著眼，仰起臉，跟隨著溫煦的陽光，寧靜地生長。

此時此刻，生命的滋長是如此安詳，仿佛與周遭融為了一體。恰如此情此景，瑜伽練習者就是那一株向日葵，自由伸展著肢體與心靈，靜靜地體味著內心綿綿不絕的喜悅滿足，感受著天地萬物和內心的一致脈動。

初讀瑜伽一詞，便知并非華夏文字。這個頗有禪意佛味的名詞來自鄰國印度，為梵文yoga之中文音譯，本意是合一、連接、結合，即中國人所說的天人合一。各種最初的解釋都把瑜伽說成是一種通過修行達到的境界，是身、心、靈三者的升華，而非簡單的動作。在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜伽經》中，把瑜伽定義為“對心的控制”。

就好比工匠將黃金放在高溫的烈火中煉以去除雜質一般，瑜珈仿佛身心清道夫，也能幫人體去蕪存菁，達到凈化和排除負面能量的作用。試想自己是田海里的那一株向日葵，心神貫通于天地之間，世俗生活里的污穢和壓力，只能做灰飛煙散了。

瑜伽動作

現代的體育運動往往把生命能外泄，而瑜伽運動卻把生命能潛藏起來。稍稍對瑜伽有所了解的人們都會發現，瑜伽動作不同于一般鍛煉的地方很多。

首先，瑜伽動作一貫舒緩優雅，每一個動作，練習者都可以慢慢地開始，緩緩地結束，沒有迪斯科舞曲強勁的催促，沒有競技體育時刻需要的情緒興奮。初到瑜伽世界里，哪怕尚自懵懵懂懂，不知就里，只要依從那份安詳緩慢的節奏，就可以初步掃除煩躁和陰郁的心緒。

另外，日常生活中的運動往往強調力度、美感，強調本身與他人的競技。而瑜伽則直接關愛練習者本人，動作不一定要美，不一定要到位，只要拉伸了，扭屈了，就起到練習的作用了。瑜伽對于練習者的要求是如此樸實，它強調身體各個部位的拉、伸、扭、彎、屈，疏解了肢體上一些平時無法運動到的角落里的淤結，讓血液暢通，氣貫全身。

瑜伽相對于普通運動的最實用的好處是它的簡便隨意，沒有任何副作用。無論是坐著、站著、躺著、趴著，無論是在辦公室里、臥室里，還是練習室里，隨時隨地可以來一兩個瑜伽動作。也沒有普通運動后的勞累饑餓感，甚至不會流汗。

語音冥想

佛教世界里，簡簡單單的“南無阿彌陀佛”，可以使念誦者心定神凝，排除外界一切干擾。可想而知，具有一定含義，又沉靜舒緩的人聲語音，對于人心的巨大寧定作用。

瑜伽語音冥想又稱“曼特拉冥想（Mantra）”。梵語詞“曼特拉”可分為兩部分:“曼（man）”的意思是心靈，“特拉（tra）”的意思是引開去。“曼特拉”的意思是把人的心靈從種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負擔等等引離開的一切特殊語言。瑜伽語音冥想可以吟唱出聲，可以心中默誦，可以集體合唱，也可以純粹聆聽。

典型的瑜伽語音有:噢姆（Aum或Om）;噢姆·哈瑞·噢姆（Aum Hari Aum）;哈里波爾·尼太－弋爾（Haribol Nitai－Gaur）;瑪丹那莫漢那（Madana Mohana)。前兩種語音沒有明確含義，意在引領練習者將心神逐漸固定于語音本身，逐漸忘卻腦中繁雜沉重的思緒;后兩種語音是各個有美好鎮定含義的梵文的組合，練習者如果無法領悟，不妨只聽不念，同樣有鎮定凝神的效果。

當你口中默念著瑜伽語音，或者聆聽著瑜伽師伴隨著音樂的瑜伽語音之時，保持輕柔的呼吸，輕松的體態，不一會兒你便會感到自己進入了瑜伽飄飄欲仙的冥想世界。放松到最高的境界，正如帶著一顆甜蜜又純樸的心，端坐在盛開的蓮花之上，可謂極樂。

實用瑜伽

對于久坐辦公室的男女白領，工作壓力不僅來自工作本身。即使某一天任務輕松，可以小小地走神一會兒，身體坐姿的僵硬不變，也會讓人情緒不高，渾身無力。辦公室瑜伽，在這會兒可就派上了用場。以下是兩個最為實用簡便的瑜伽小招數:

1.提臂擴胸法。適用場合:電梯、過道、洗手間

方法:直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時盡量用鼻子吸氣，放下時呼出。

作用:幫助你告別鼠標手和脊背勞損，走路時不再彎腰駝背。

2.咖啡冥想法。適用場合:你的辦公桌前

方法:為自己調一杯咖啡，眼睛微閉，當咖啡的香氣縈繞于鼻息間時，調勻呼吸開始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫面:輕輕飄落的潔白雪花，美麗燦爛的日出，浪花激揚的海洋……不要想與自己有關的人或事。

作用:緩解壓力，愉悅心情。