盛夏季節(jié),晝長夜短,暑氣灼人。老年人由于機體衰退,對周圍環(huán)境適應能力差。要安度炎夏,必須注意以下幾點:
1.生活規(guī)律,起居有常。夏閂老年人的生活一定要有規(guī)律,做到夜臥早起,適當參加一些力所能及的體育活動。這樣有利于提高體溫調節(jié)功能,增強對熱的耐受能力。午飯后,適當午睡,以養(yǎng)精蓄銳,使機體處于最佳狀態(tài):晚上,不可貪涼而臥于露天、屋檐下、走廊及窗前等處,更不可迎風而臥或久吹電扇,避免外邪侵害人體。
2.酷暑盛夏,炎氣旺盛。老年人在精神、心理等方面,應息其怒,靜其心,安其祥,使神經(jīng)系統(tǒng)處于寧靜狀態(tài)。在日常生活中,要養(yǎng)成心平氣和的性格習慣,切不可煩燥激動。
3.采取措施,防暑避濕。夏季暑熱濕盛,老年人外出時要戴草帽或打傘,以避免陽光直接照射。出汗多時,濕衣汗衫要勤換勤洗,以防暑濕侵襲,身生瘡癤。為防中暑,家中應備有一定的清熱解毒藥,還可常飲綠豆湯、酸梅湯、消暑茶等。
4.調攝飲食,注意營養(yǎng)。夏季天氣炎熱,老年人消化功能減弱。因此,老年人飲食應有規(guī)律,定時定量,飲食應以溫軟易消化、清淡富有營養(yǎng)為宜,忌過食生冷食物,注意飲水衛(wèi)生,嚴防病從口入。
患高血壓老人度夏應注意
盛夏酷暑,患有高血壓病的老人,應科學合理安排生活,注意以下幾點:
1.勿忘補充水分:夏季出汗多,血黏度會增高,故應及時補充水分,平時即使不渴也要喝水。以稀釋血液,減少血栓形成的危險性。最簡單有效的方法就是飲用白開水,早、中、晚各飲一大杯。另外,可根據(jù)個人習慣,飲用綠茶、菊花茶等,這些飲料均有防止血液高凝的作用。當然,酒精類及含糖分很高的飲料,則不宜多飲。
2.避免環(huán)境溫差變化:不少家庭使用空調,雖室內涼快,但常造成室內外溫度相差過大。如果進出空調房間次數(shù)過多,則因溫差驟變可致腦血管反復收縮和舒張,易發(fā)生意外,故一般情況下,老年人居室盡量不開空調,改用電風扇,用小檔風微吹,使室溫不致過低,又感到?jīng)鏊H玳_空調,則室內外溫差不要超過5℃,同時盡可能減少進出空調房間的次數(shù)。
3.堅持飲食調理:天熱,食欲較差,但仍需要遵守低鹽、低脂、低熱量的原則。定時定量進食,保證必要營養(yǎng)。當然,飲食應以清淡為主,多吃綠葉疏菜、西紅柿、豆制品、魚類。
4.注意選擇降壓藥:由于夏季血壓有偏低趨向,相對波動較大。為了保持降壓效果,又使各器官(尤其是心、腦、腎)能獲得足夠有效的血流量,故不宜選擇降壓強度太大的藥物,應選擇降壓強度確切,作用持久,24小時都能平穩(wěn)降壓的長效降壓藥為妥。筆者患有高血壓病,我在血壓穩(wěn)定后服用尼群地平藥片,每日清晨開水送服一片,一年來收縮壓穩(wěn)定在160mmHg舒張壓80mmHgo有此病的老年朋友,不妨試用(尼群地平可從每日3次,逐漸減為每日2次,等血壓正常后,’改為每日清晨7時服一片,血壓穩(wěn)定后,繼續(xù)服用,筆者已服用一年七個月不變)。
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