老人的夏季保健

盛夏季節(jié)，晝長夜短，暑氣灼人。老年人由于機體衰退，對周圍環(huán)境適應能力差。要安度炎夏，必須注意以下幾點：

1．生活規(guī)律，起居有常。夏閂老年人的生活一定要有規(guī)律，做到夜臥早起，適當參加一些力所能及的體育活動。這樣有利于提高體溫調節(jié)功能，增強對熱的耐受能力。午飯后，適當午睡，以養(yǎng)精蓄銳，使機體處于最佳狀態(tài)：晚上，不可貪涼而臥于露天、屋檐下、走廊及窗前等處，更不可迎風而臥或久吹電扇，避免外邪侵害人體。

2．酷暑盛夏，炎氣旺盛。老年人在精神、心理等方面，應息其怒，靜其心，安其祥，使神經(jīng)系統(tǒng)處于寧靜狀態(tài)。在日常生活中，要養(yǎng)成心平氣和的性格習慣，切不可煩燥激動。

3．采取措施，防暑避濕。夏季暑熱濕盛，老年人外出時要戴草帽或打傘，以避免陽光直接照射。出汗多時，濕衣汗衫要勤換勤洗，以防暑濕侵襲，身生瘡癤。為防中暑，家中應備有一定的清熱解毒藥，還可常飲綠豆湯、酸梅湯、消暑茶等。

4．調攝飲食，注意營養(yǎng)。夏季天氣炎熱，老年人消化功能減弱。因此，老年人飲食應有規(guī)律，定時定量，飲食應以溫軟易消化、清淡富有營養(yǎng)為宜，忌過食生冷食物，注意飲水衛(wèi)生，嚴防病從口入。

患高血壓老人度夏應注意

盛夏酷暑，患有高血壓病的老人，應科學合理安排生活，注意以下幾點：

1．勿忘補充水分：夏季出汗多，血黏度會增高，故應及時補充水分，平時即使不渴也要喝水。以稀釋血液，減少血栓形成的危險性。最簡單有效的方法就是飲用白開水，早、中、晚各飲一大杯。另外，可根據(jù)個人習慣，飲用綠茶、菊花茶等，這些飲料均有防止血液高凝的作用。當然，酒精類及含糖分很高的飲料，則不宜多飲。

2.避免環(huán)境溫差變化：不少家庭使用空調，雖室內涼快，但常造成室內外溫度相差過大。如果進出空調房間次數(shù)過多，則因溫差驟變可致腦血管反復收縮和舒張，易發(fā)生意外，故一般情況下，老年人居室盡量不開空調，改用電風扇，用小檔風微吹，使室溫不致過低，又感到?jīng)鏊Ｈ玳_空調，則室內外溫差不要超過5℃，同時盡可能減少進出空調房間的次數(shù)。

3．堅持飲食調理：天熱，食欲較差，但仍需要遵守低鹽、低脂、低熱量的原則。定時定量進食，保證必要營養(yǎng)。當然，飲食應以清淡為主，多吃綠葉疏菜、西紅柿、豆制品、魚類。

4．注意選擇降壓藥：由于夏季血壓有偏低趨向，相對波動較大。為了保持降壓效果，又使各器官(尤其是心、腦、腎)能獲得足夠有效的血流量，故不宜選擇降壓強度太大的藥物，應選擇降壓強度確切，作用持久，24小時都能平穩(wěn)降壓的長效降壓藥為妥。筆者患有高血壓病，我在血壓穩(wěn)定后服用尼群地平藥片，每日清晨開水送服一片，一年來收縮壓穩(wěn)定在160mmHg舒張壓80mmHgo有此病的老年朋友，不妨試用(尼群地平可從每日3次，逐漸減為每日2次，等血壓正常后，’改為每日清晨7時服一片，血壓穩(wěn)定后，繼續(xù)服用，筆者已服用一年七個月不變)。

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