辦公人員健身口袋書（一）舒筋活血頸部操

久坐辦公室的人，由于不經常進行身體鍛煉，常常會出現頭暈腦脹、雙眼酸痛、眩暈等癥狀，這都是由于腦部供血不足造成的，所以應該經常進行有氧鍛煉。這里為您介紹幾種適應辦公人員鍛煉的方法，不需要任何器械，隨時隨地就可以練上一練。

對于男性來說，粗壯有力的頸部，能給人一種健壯有力的感覺；而對于女性來說，修長而挺拔的頸部，更能體現出女性優雅的氣質。加強頸部的鍛煉，可以使我們的身體更好地改善神經系統功能，消除腦細胞的疲勞，增加食欲，增強代謝功能，預防頸部皮膚干燥粗糙，肌肉松弛和出現皺紋。

如果你是在辦公室里，又是一個不經常鍛煉的人，你可以通過下面的一些簡單方法來鍛煉你的頸部。

方法一：抬頭仰天

坐在有靠背的椅子上，雙手放松垂于體側或者雙手抱在一起放在大腿上，全身放松。

臉朝前，閉上雙眼，頭部慢慢向后仰，做深呼吸，大腦什么都不要想，以便讓大腦能充分休息。

用鼻吸氣讓胸廓最大程度地打開，然后用嘴把氣呼出。

保持這個動作幾秒種，你會感覺到身體很舒服。

貼心提示：如果是經常鍛煉的人，可以坐在沒有靠背的椅子上，或者是分腿站立，更能增加肌肉的控制力量，但是站立時不能彎腰，身體的重心還是在雙腳的中間。如果你是在家里，還可以聽一些輕柔的音樂。現代醫學研究表明，音樂有調節人體節律的作用，會對你的動作有事半功倍的好處。

方法二：頸前屈

坐在有靠背的椅子上（初練者），臉朝前，閉上雙眼。

頭部慢慢向前屈，屈到下頦觸及胸前，感覺頸部后側的肌肉充分被拉伸，然后還原（頭部向下屈的時候吸氣，到底的時候開始呼氣）。

貼心提示：做這個動作時，身體不要晃動，如果你有一定的基礎，你可以雙手十指交叉按在腦后，用力壓頭部，使其向前下屈，下壓的時候不要用力過大，前幾次用力更要小一些，再逐漸加大，以避免頸部受傷。不要讓頸部有任何旋轉的動作。

方法三：左右觀看

坐在椅子上，雙肩放松，臉朝前。

頭部向左轉90度（盡量轉到90度位置最好），開始轉時先吸氣，到90度位置時呼氣。

恢復到臉朝前位置。之后再向右轉90度，方法同前。

貼心提示：在轉到兩側的時候，要有1～2秒的停留最好。旋轉的時候速度要適中，千萬不要過快。

方法四：側旋轉

頭部由下→右→后→下側逆時針旋轉，然后再順時針側旋轉。

貼心提示：次數不要太多，而且順時針和逆時針的次數應該相同。另外，速度不要快，要慢，要穩，以免頭暈。在下側的時候，頸部應盡量貼著前胸，以便更好地完成動作。