枕著健康入眠

人的一生，睡眠占去了約1/3的時(shí)間，也就是說(shuō)，人有1/3的時(shí)間要與床和枕頭等臥具打交道。古人說(shuō)：“身不安枕席，口不甘厚味。”別小看小小的枕頭，枕頭是否選擇恰當(dāng)，與個(gè)人的身體健康關(guān)系重大呢。

“高枕”也有憂(yōu)

充足的睡眠可使人的精神振奮，工作和學(xué)習(xí)效率極高；反之，睡眠不足，第二天無(wú)精打采，工作和學(xué)習(xí)效率低下，又可造成多種事故的發(fā)生，如司機(jī)、高空作業(yè)人員（開(kāi)吊車(chē)和天車(chē)）等在工作時(shí)如果精神不濟(jì)容易造成事故發(fā)生。而睡眠質(zhì)量的好與壞，又同枕頭的舒適與否、高低是否合適有著密切的關(guān)系。

我們的枕骨，是指構(gòu)成顱腔底部與后部的骨頭，在頭部后面正下方底部有一孔，是腦與脊髓移行的地方，孔外有兩塊卵圓形突起，與第一頸椎構(gòu)成關(guān)節(jié)，使頭部可以俯仰活動(dòng)。為了保持人體的生理弧度，枕頭的作用就是維持著這個(gè)正常的生理曲線。因此，枕頭的軟、硬、高、低都與人體頸椎有著直接的關(guān)系。枕頭過(guò)于松軟會(huì)使人的頭部與枕頭接觸的面積過(guò)大，容易造成壓迫感，影響血液循環(huán)。枕頭太硬，又會(huì)使頭部與枕頭接觸的面積過(guò)小，壓力太少，給人以不舒適感。

枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)使人睡得不舒服，過(guò)高會(huì)對(duì)人體的頸椎造成危害。《戰(zhàn)國(guó)策·齊策》中所謂“高枕無(wú)憂(yōu)”，形容不用擔(dān)憂(yōu)，盡管放心。而現(xiàn)實(shí)生活的睡眠，使用高枕頭就有憂(yōu)了。勞累一天的人，連鞋和襪子都來(lái)不及脫，躺下就睡著了，睡在高枕頭上，一個(gè)姿勢(shì)，第二天醒來(lái)脖子不能轉(zhuǎn)動(dòng)，且胳膊也抬不起來(lái)，人們稱(chēng)為“落枕”。有人喜歡無(wú)枕或枕頭過(guò)低，這樣會(huì)使人頭腦發(fā)空，出現(xiàn)眩暈。睡一宿覺(jué)后，可出現(xiàn)頭部充血，易造成眼瞼和面部水腫。并且下頜會(huì)因此向上抬，容易張口呼吸，打鼾。

因此，無(wú)論你是仰睡還是側(cè)睡，最好選擇適合頸部生理弧度的枕頭。對(duì)嬰兒而言，嬰兒的脊柱是直立的，正常的頸曲是后天形成的，所以為嬰兒選擇枕頭，可選用“回”字形小枕頭，使嬰兒正好睡在枕頭的中央凹陷中，頸部則枕在邊緣的隆起上，既可以穩(wěn)定嬰兒的睡眠姿勢(shì)，又可以幫助嬰兒的頸椎前凸起保持正常曲度。少年兒童仰睡時(shí)要比平躺時(shí)頭部與枕頭之間高一拳，側(cè)睡時(shí)高一拳半為宜。成人在仰或側(cè)臥時(shí)，枕頭的高度以15～20厘米為宜。老年人要選擇能夠很好承托頸部的枕頭。習(xí)慣于低枕的人，可以選擇記憶枕。記憶枕是指枕頭的填充物中具有一種記憶活性粒子，可根據(jù)不同形狀和睡姿快速變形，有效地校正核心受力點(diǎn)的位置，提供柔軟舒適的支撐。在睡眠過(guò)后，這種記憶枕可在幾分鐘內(nèi)恢復(fù)原來(lái)的形狀，而不會(huì)像普通枕頭一樣，一定時(shí)間過(guò)后會(huì)產(chǎn)生變形。

枕心選擇因人而宜

枕頭里的填充物，可以說(shuō)豐富多彩。大體來(lái)說(shuō)，有木棉、蒲絨、蕎麥皮、小豆、綠豆、谷糠、蠶沙（家蠶的屎，黑色的顆粒，中醫(yī)可入藥）、中草藥等。古人也曾將采集的香花縫在枕心內(nèi)制成香囊，使臥室芳香怡人，也叫枕幃。到了現(xiàn)代，國(guó)際較風(fēng)行的是用多孔氣棉（復(fù)合的化纖材料）來(lái)做枕頭。

人們?cè)谶x擇枕頭時(shí)，要考慮以下幾點(diǎn)：抗擠壓，不易變形，材料要綠色環(huán)保，纖維要充分透氣，防潮濕，并可充分納入新鮮空氣等。目前市場(chǎng)上出售的枕心，有來(lái)自?xún)?nèi)蒙古大草原天然的蕎麥皮，這是經(jīng)過(guò)了嚴(yán)格的篩選和無(wú)菌處理后精制而成，具有防潮透氣、冬暖夏涼的特點(diǎn)。以蕎麥皮作枕頭，還具有藥用價(jià)值，可平肝明目，消熱解毒，養(yǎng)神休心等。

成年人宜選擇透氣性良好的枕頭。可選用彈性強(qiáng)、透氣良好的多孔纖維棉做枕頭，這些材料也是經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的測(cè)試和處理，自然保留更多的空氣，使枕頭輕松、舒適，可長(zhǎng)期保持松軟如新，提高睡眠質(zhì)量。

此外，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，科技人員研制開(kāi)發(fā)新的醫(yī)療保健產(chǎn)品，如健腦安神的磁療枕，它可以改善人體的微循環(huán)。特別是某種波長(zhǎng)的遠(yuǎn)紅外線與人體的主要構(gòu)成物質(zhì)“水”（約占80%）以及蛋白質(zhì)、脂肪的分子或原子具有相同的振動(dòng)頻率。當(dāng)這波段的遠(yuǎn)紅外線與人體接觸后，便會(huì)使分子或原子產(chǎn)生“共振”，使其運(yùn)動(dòng)更加激烈，活性化能量增加，使人體的機(jī)能處于活潑旺盛狀態(tài)，從而使微循環(huán)得以改善，血液流暢，人體的免疫功能得到恢復(fù)和增加。以遠(yuǎn)紅外線枕巾為例，對(duì)高血壓，失眠等有良好的作用。

實(shí)際上在我國(guó)傳統(tǒng)的枕心中多用蕎麥皮、薄絨等材料。枕頭的選擇，因人而宜。身體比較健康的人，可以選擇乳膠枕，夏季還可以選擇水枕、藤枕等。高血壓病人，可以選用菊花枕；頭痛病人，可以選擇綠豆枕；有頸椎病的人，可以選擇彈性好的枕頭。

枕頭清潔很重要

枕巾多是毛巾一類(lèi)的松軟的棉針織品，具有吸汗作用。枕巾和枕套都是用來(lái)保護(hù)枕心的，易于拆洗。在夏季，尤其是三伏天，人們?cè)谒X(jué)時(shí)頭部經(jīng)常會(huì)大汗淋漓，枕巾吸去部分的汗，讓人安然入眠。

枕巾、枕套、枕心定期清洗十分重要。如果枕頭的填充物不經(jīng)常清洗和更換，可造成對(duì)人體的危害。資料介紹，一只使用了15年的枕頭，其重量的1/3是塵螨的排泄物。而在這樣的枕頭中，每1克就有塵螨1000多只。塵螨是一類(lèi)極強(qiáng)的變應(yīng)原，能引起呼吸道過(guò)敏和皮膚過(guò)敏，主要癥狀是哮喘、過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性皮炎、蕁麻疹等。其中，哮喘對(duì)人體危害最為嚴(yán)重。

因此，當(dāng)夏季一過(guò)，到了秋高氣爽的季節(jié)，應(yīng)及時(shí)拆洗枕頭，將填充物蕎麥皮用清水浸泡。這樣可把經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天浸漬在蕎麥皮上的汗?jié)n，以及互相摩擦產(chǎn)生的蕎麥渣皮等除掉。清洗的水溫不宜過(guò)高，以40℃以下為宜，不要加漂白粉等化學(xué)物質(zhì)，清洗完畢后可在太陽(yáng)光下曬干，待充分干透了（可用手抓上一把，十分松軟）再填入枕套內(nèi)。

多孔纖維棉的枕頭，可直接放入滾筒洗衣機(jī)內(nèi)清洗，要充分烘干。

總之，枕頭與人體健康有著重大的關(guān)系，人們?cè)谌粘Ｉ钪胁豢珊鲆暋＿x擇健康的枕頭和科學(xué)的睡眠方式，幸福，快樂(lè)將伴隨你一生。