孕期對付便秘的法寶

懷上寶貝令你興奮不己，但隨之而來的便秘也會給你的孕期生活平添煩惱，怎么辦？

●孕婦容易便秘的原因

1.女性懷孕后，在內分泌激素變化的影響下，胃酸分泌減少，胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣，吃進去的食物在胃腸道停留的時間就會延長。由于食物在腸道停留時間加長，食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，致使糞便變得又干又硬，難以排出體外。

2.懷孕之后，孕婦的身體活動要比孕前減少，腸道肌肉不容易推動糞便向外運動，增大的子宮又對直腸形成壓迫，使糞便難以排出；加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。因此，孕婦即使有了便意，也用力收縮了腹肌，但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。

●便秘給孕婦帶來的兩大害處

1.孕婦發生便秘后，整天有排便感但卻排不出來，導致腸脹氣，使身體很不舒服，不僅情緒不佳，食欲也受到很大影響。嚴重便秘時會使糞便中的一部分毒素重新回到到血液，對孕婦的健康產生不利的影響。

2.便秘時糞便中的水分又被腸道重新吸收，致使糞便更為干燥。這樣，在排便時就很容易導致腸黏膜受到損傷，發生便血，引發或加重原有的痔瘡。

●6招解除孕婦便秘之苦

★ 1.養成定時排便的習慣

每天早上和每次進餐后最容易出現便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床后的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。

★ 2.產生便意后及時入廁

切不可形成忍便的習慣，這樣非常容易導致便秘發生。排便時要保持放松的心態，即使未排出也不要心理緊張，否則便秘會更加重。

★ 3.多吃促進排便的食物

富含粗纖維素的瓜果，綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

★ 4.多飲水

每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液，這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

★ 5.每天堅持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯，而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的蠕動。

★ 6.保持身心愉悅的生活

不要讓身體太疲勞，每天早起早睡，充分休息，保持良好的精神狀態，這樣都有預防便秘的作用。情緒不佳時欣賞一下音樂，看看報刊等，轉移一下注意力。煩躁也會導致便秘。生活中避免久站或久坐，也有利于防治便秘。

特別提醒：

1.不要隨意使用瀉劑

如果采取了以上方法仍然沒有改善便秘，可以在醫生的指導下采取一些其他措施，不可以隨意自行使用瀉劑，特別是在懷孕晚期。大多數瀉劑都有引起子宮收縮的可能，導致流產或早產，有些瀉劑還有一定的毒副作用，影響胎兒的生長發育。

2.不要以為用中藥通便很安全

有些孕婦發生便秘時，覺得中藥副作用小，便使用中藥通便。其實，常用的通便中藥，如大黃、火麻仁、番瀉葉及麻仁潤腸丸等，都有可能引起流產或早產。因此，孕婦使用一定要慎重，特別是有習慣性流產史的孕婦，一定要禁用。

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孕婦解秘美食譜

*韭菜炒蝦絲

取新鮮大蝦300克，嫩韭菜150克，橄欖油、香油、醬油、精鹽、料酒、味精、蔥、鮮姜及高湯適量。

先把蝦肉洗凈，抽去蝦腸后攤開切成細絲；再將韭菜洗凈，瀝干水分切成2厘米長的段；蔥和鮮姜洗凈后，去皮切細絲；炒鍋上火，放入橄欖油燒熱，下蔥絲和鮮姜絲熗鍋，爆出香味后放入蝦絲煸炒2~3分鐘，烹入料酒、醬油、精鹽、高湯稍炒，放入韭菜段，以急火炒4~5分鐘，淋上香油，放入味精出鍋即成。

*涼拌海帶菜

取300克新鮮海帶，100克黃豆，適量的鹽、醬油、醋、味精及蔥花。先用開水焯熟海帶，再把黃豆用水煮熟，一起放在盤子里；然后放入鹽、醬油、醋、味精、蔥花等，充分調拌均勻即可食用。

*蜜汁紅薯

準備紅心紅薯1~2個，蜂蜜、冰糖適量。先將紅薯洗凈去皮，切去兩頭后切成大約1厘米粗的寸條；鍋內加水200克，把冰糖放入熬成汁，然后放入紅薯條和蜂蜜；待燒開后棄去浮沫，用小火燜熟，等到湯汁黏稠時先把紅薯條夾出擺在盤里，再澆上原汁即可食用。