健身球的游戲

健身球能夠幫助你練習(xí)全身肌肉，對(duì)腰、腹的效果特別明顯；對(duì)脊柱和骨盆有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，特別是對(duì)辦公室族因?yàn)榫米鸬募棺怠㈩i椎勞損，治療效果明顯，可以全面提高人的柔韌性、力量性、平衡性、姿態(tài)和心肺功能。另外，當(dāng)人體和健身球接觸的時(shí)候，內(nèi)部充氣的健身球能夠均勻地?fù)崦c人體的接觸部位，產(chǎn)生按摩作用，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。

什么樣的人群適合練習(xí)

朝九晚五，缺少時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族；認(rèn)為自己“運(yùn)動(dòng)神經(jīng)”不是很發(fā)達(dá)的人士；腰背臀腹開始有明顯脂肪堆積的人群。練習(xí)健身球的時(shí)候，心率保持在每分鐘115～135次，但是消耗的熱量卻達(dá)到每45分鐘1256～2511千焦，在不知不覺中消耗了大量脂肪。

如何選購(gòu)健身球

健身球一般采用對(duì)人體無害的PVC材料制成，直徑在65～75厘米之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，需充氣使用。

健身球要根據(jù)身高選擇，身高160厘米以上的選擇75厘米的，160厘米以下的選擇65厘米。買時(shí)還可以試著坐一下，最好是比自己小腿高度稍高一點(diǎn)，太低坐著不舒服，太高做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不方便。球的承受力有300千克，手按下去感覺非常有彈性、柔軟舒適，說明質(zhì)量合格。

健身球一般在大型商場(chǎng)體育部的健身器器材柜臺(tái)都有賣，價(jià)位在200元以內(nèi)。每個(gè)便攜式包裝盒里面都有一個(gè)PVC的球身和一個(gè)小型充氣筒，回家自己充氣；如果覺得占地方，練習(xí)完了之后，把氣放掉就可以了。

練習(xí)的6個(gè)秘訣

呼吸 每次練習(xí)前都要先做幾組深呼吸，保持注意力集中。這樣會(huì)使你的整個(gè)練習(xí)更有效果。

想像力 整個(gè)過程中都要想像自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)、合格。

丹田 盡量使整套動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)都集中在小腹上。

準(zhǔn)確 做每一個(gè)動(dòng)作之前都要想一下，盡量使每一個(gè)動(dòng)作都準(zhǔn)確到位。

控制力 每做一個(gè)動(dòng)作時(shí)都盡量堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)。

韻律 記得無論是什么健身項(xiàng)目，有節(jié)奏感和韻律協(xié)調(diào)都能使你的整個(gè)練習(xí)過程更流暢、舒展、有效果。