健美教學(xué)中運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)對(duì)提高大學(xué)生身體素質(zhì)的效果觀察

摘要：通過對(duì)大學(xué)生健美教學(xué)中所檢測(cè)的身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行為期一學(xué)年的跟蹤研究與分析，探討健美運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的影響，結(jié)果表明健美運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)比普通教學(xué)更有效地提高了學(xué)生的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞： 健美教學(xué)；身體素質(zhì)；研究

中圖分類號(hào)： G806文章編號(hào)：1009-783X(2006)06-0087-02文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： A

提高大學(xué)生身體素質(zhì)是貫徹健康教育、終身體育的關(guān)鍵，縱觀近幾年國(guó)內(nèi)的健康教育與終身體育的相關(guān)研究，大多停留在宏觀層面，而對(duì)體育教育的內(nèi)容的綜合化、多樣化、現(xiàn)代化的微觀層面的研究還不夠具體明確化。本研究結(jié)合廣西大學(xué)健美教學(xué)的實(shí)踐成效來探索提高大學(xué)生身體素質(zhì)的具體途徑，以此激發(fā)大學(xué)生的學(xué)習(xí)健身興趣，從而提高健美教學(xué)的質(zhì)量。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

廣西大學(xué)2004級(jí)240名男女學(xué)生。

1.2研究方法

1.2.1試驗(yàn)的方法及措施

研究的對(duì)象按性別隨機(jī)組成4個(gè)健美教學(xué)試驗(yàn)班和4個(gè)健美教學(xué)對(duì)照班［以下簡(jiǎn)稱實(shí)驗(yàn)班、對(duì)照班，人數(shù)分配為：實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班男女學(xué)生人數(shù)各120名，其中實(shí)驗(yàn)班男生60名（年齡１９．５４）、對(duì)照班男生６０名（年齡１９．３２）、實(shí)驗(yàn)班女生６０名（年齡１９．６１）、對(duì)照班女生６０名（年齡１９．６４）。均按照《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》的精神進(jìn)行教學(xué)。實(shí)驗(yàn)班教學(xué)采用有針對(duì)性的健美運(yùn)動(dòng)處方實(shí)施俱樂部制課內(nèi)外一體化教學(xué)模式進(jìn)行教學(xué)，每個(gè)健美運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施周期為8周，然后對(duì)學(xué)生進(jìn)行隨機(jī)抽測(cè)，并根據(jù)抽測(cè)結(jié)果及時(shí)調(diào)整下一周期的運(yùn)動(dòng)處方，試驗(yàn)的總時(shí)間為一學(xué)年，即從2004年9月－2005年7月。健美練習(xí)的時(shí)間安排在課內(nèi)和課外體育活動(dòng)，課內(nèi)按教學(xué)進(jìn)度進(jìn)行，課外練習(xí)每次50min，即：開始部分5min，基本部分40min，整理部分5min。設(shè)定基本部分平均心率為：130～150次/min，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度采用循序漸進(jìn)、分段安排。第一段為4周，后3段均為8周，共分4段。第一段運(yùn)動(dòng)量為（220—年齡）×50～60%；第二段為（220—年齡）×60～70%；第三階段為（220—年齡）×70～80%；第四段為（220—年齡）×80～85%。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的設(shè)定與掌握是健美運(yùn)動(dòng)處方定量化與科學(xué)性的核心問題［1］。在練習(xí)時(shí)，分別在準(zhǔn)備活動(dòng)后即刻、基本不分中間和基本不分結(jié)束后即刻測(cè)定10s脈搏，將三次測(cè)得的心率之和除以3，求平均值作為運(yùn)動(dòng)處方基本部分的平均心率。肥胖體型者每周鍛煉的時(shí)間不少于3次（隔天進(jìn)行）。對(duì)照班學(xué)生按常規(guī)的教學(xué)方法進(jìn)行教學(xué)和自主進(jìn)行課外體育活動(dòng)。然后對(duì)這兩類相同的課程，不同的教學(xué)形式與方法所產(chǎn)生的身體變化效果進(jìn)行對(duì)比分析，試圖從中尋找出健美教學(xué)對(duì)改善大學(xué)生身體素質(zhì)效果的規(guī)律與特征。所有觀察指標(biāo)的檢測(cè)采用每學(xué)期初、末各一次，一學(xué)年中共測(cè)四次。

1.2.2檢測(cè)指標(biāo)

身高、體重、最大攝氧量、運(yùn)動(dòng)心率、50m、1000m、800m（女）、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、一分鐘仰臥起坐（女）、鉛球、十二分鐘跑。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用配對(duì)t值檢驗(yàn)。

1.2.4實(shí)驗(yàn)的措施與內(nèi)容

肥胖型練習(xí)者的鍛煉目的：通過肌肉運(yùn)動(dòng)增加體內(nèi)的熱量消耗，提高血液中游離脂肪酸的利用率，減少體內(nèi)多余的脂肪（體內(nèi)膽固醇和甘油三脂等脂類物質(zhì)），減輕體重和心臟的負(fù)擔(dān)，改善心功能。

肥胖型練習(xí)者的鍛煉內(nèi)容：主要集中在肩背部、腰腹部和腿部的練習(xí)，內(nèi)容安排上；肩部以啞鈴舉、啞鈴繞環(huán)為主。背部以俯臥兩頭起為主，腰背部以仰臥起坐、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體為主，腿部以負(fù)重提踵為主。

肥胖型鍛煉原則是輕重量、多次數(shù)、間隔短、頻率快，重量一般與本人最大重量的20～40%為宜。每組練習(xí)的重復(fù)次數(shù)為20～30次；動(dòng)作頻率盡量快，組與組之間只休息30s，每周鍛煉的時(shí)間不少于4次。

瘦長(zhǎng)型（豆芽菜）與瘦弱型練習(xí)者的鍛煉目的：這類體型練習(xí)者進(jìn)行健美鍛煉，主要是增強(qiáng)體質(zhì)、發(fā)展身體素質(zhì)、發(fā)達(dá)肌肉、增加體重、改善身體形態(tài)、增加耐力和力量。

瘦長(zhǎng)型（豆芽菜）與瘦弱型鍛煉內(nèi)容：主要集中在胸部、背部、臂部和腿部的練習(xí)，內(nèi)容安排上；胸部以仰臥推舉、仰臥飛鳥為主，背部以俯臥兩頭起為主，臂部以直體雙臂胸前彎舉為主，腿部以負(fù)重深蹲、負(fù)重提踵為主。

瘦長(zhǎng)型（豆芽菜）與瘦弱型練習(xí)者的鍛煉原則為：“全面鍛煉、打好基礎(chǔ)、逐步加量、有所側(cè)重”，通過全面的身體鍛煉提高身體素質(zhì)特別是耐力素質(zhì)，在全面鍛煉的基礎(chǔ)上采用有所側(cè)重地加強(qiáng)大肌肉塊的練習(xí)，逐步加大練習(xí)量。即：初練時(shí)，每次練習(xí)安排5～6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組重復(fù)練習(xí)10～15次，重量一般采用50～70%為宜。適應(yīng)后，逐步向勻稱型鍛煉方法過度。

勻稱型練習(xí)者的鍛煉目的：發(fā)達(dá)肌肉、改善與發(fā)展身體形態(tài)、增加肌肉力量、提高身體素質(zhì)。

勻稱型練習(xí)者的鍛煉內(nèi)容：主要集中在肩、胸部、背部、臂部、腰腹部和腿部。內(nèi)容安排上；肩部以啞鈴舉、啞鈴繞環(huán)為主，胸部以仰臥推舉、仰臥飛鳥為主，背部以引體向上、俯臥兩頭起為主，臂部以直體雙臂胸前彎舉為主，腰腹部以斜體仰臥起坐、仰臥起坐并轉(zhuǎn)體為主。

勻稱型練習(xí)者的鍛煉原則為：每次鍛煉6～8個(gè)部位，每個(gè)部位安排3組練習(xí)。練習(xí)的次數(shù)為“由多到少”，練習(xí)的重量為“由輕到重”。第一組12～14次；第二組10～12次；第三組8～10次。重量為：第一組：60～70%；第二組：70～80%；第三組80～90%。鍛煉順序?yàn)椋合染毚蠹∪馊海缶毿〖∪馊海幌染毲。倬毶旒。詈缶殔f(xié)同肌;先練上肢，再練下肢，最后練腰腹。動(dòng)作頻率每分鐘10～12次，每組之間休息40～60s，每節(jié)之間休息1min30s～120s。初練者以定量間歇法與分段練習(xí)法為主。呼吸方法為：肌肉用力收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，大重量練習(xí)時(shí)憋氣。鍛煉時(shí)要求意念集中，即練什么部位，就想什么部位，做到念動(dòng)結(jié)合［2］。

粗壯型練習(xí)者的鍛煉目的與原則為：調(diào)整與改善身體圍度比例、增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。鍛煉原則可參照勻稱型練習(xí)者的鍛煉原則進(jìn)行。

2結(jié)果與分析

2.1《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》五項(xiàng)達(dá)標(biāo)成績(jī)與身體機(jī)能狀況

從表1中可以看出：實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班男、女學(xué)生實(shí)驗(yàn)前，“體標(biāo)五項(xiàng)”成績(jī)差異不顯著。實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)班男生在50m、1000m、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、鉛球等五項(xiàng)成績(jī)和達(dá)標(biāo)效果好于對(duì)照班男生；實(shí)驗(yàn)班在50m、800m和立定跳遠(yuǎn)三項(xiàng)成績(jī)和達(dá)標(biāo)效果好于對(duì)照班女生，差異顯著。可認(rèn)為實(shí)驗(yàn)班教學(xué)在提高速度耐力、力量和身體機(jī)能方面均好于對(duì)照班。“達(dá)標(biāo)”效果實(shí)驗(yàn)班好。

2.2十二分鐘跑

從表２中可以看出：男生實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班一年實(shí)驗(yàn)前，十二分鐘跑效果分析差異不明顯，P>0.05。實(shí)施一年實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)班十二分鐘跑成績(jī)和效果均高于對(duì)照班，差異顯著。可認(rèn)為，實(shí)驗(yàn)班教學(xué)對(duì)提高學(xué)生耐力好于對(duì)照班。

從表3中可以看出：實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班女生一年實(shí)驗(yàn)前十二分鐘跑成績(jī)無明顯差異。實(shí)施一年實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)班十二分鐘跑成績(jī)好于對(duì)照班，由此可見，實(shí)驗(yàn)班教學(xué)對(duì)提高學(xué)生的耐力效果好于對(duì)照班。

2.3健美教學(xué)對(duì)大學(xué)生健身效果分析

分析各組實(shí)驗(yàn)后身體素質(zhì)指標(biāo)的變化，實(shí)驗(yàn)組的效果更明顯。說明實(shí)驗(yàn)組教學(xué)方法行之有效，能全面提高學(xué)生身體素質(zhì)［3］。提示在健美教學(xué)中根據(jù)不同體型針對(duì)性的選擇鍛煉內(nèi)容，并關(guān)注練習(xí)手段的合理應(yīng)用及練習(xí)內(nèi)容的科學(xué)組合，可保證取得更好的健身效果。對(duì)男女大學(xué)生鍛煉后的結(jié)果比較，可見男生在1000m(女800m)、立定跳遠(yuǎn)、50m、鉛球、引體向上（女仰臥起坐）及12分鐘跑指標(biāo)中，有顯著性變化的實(shí)驗(yàn)組均高于女大學(xué)生，這一結(jié)果顯示男大學(xué)生的健身效果優(yōu)于女大學(xué)生；另一方面也可反映出女大學(xué)生自主鍛煉的意識(shí)和積極性較差，平時(shí)鍛煉不多，一旦有效組織鍛煉，更容易見到健身效果，說明應(yīng)該更重視女大學(xué)生健身鍛煉的組織和指導(dǎo)。

3小結(jié)

1)通過一學(xué)年的健美運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)驗(yàn)教學(xué)探索研究，實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班男女學(xué)生練習(xí)后的身體素質(zhì)、身體機(jī)能較實(shí)驗(yàn)前有明顯的改善。所不同的是采用針對(duì)學(xué)生體質(zhì)個(gè)體差異實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的實(shí)驗(yàn)班學(xué)生身體素質(zhì)、身體機(jī)能提高的效果較對(duì)照班更為明顯，由此可論證學(xué)生身體素質(zhì)、身體機(jī)能的提高與運(yùn)用健美運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)有關(guān)。

2)通過教師指導(dǎo)學(xué)生對(duì)自身身體素質(zhì)、身體機(jī)能的分析，在健美運(yùn)動(dòng)處方的學(xué)習(xí)、運(yùn)用過程，培養(yǎng)了學(xué)生的分析能力和實(shí)驗(yàn)運(yùn)用的能力，為“終身體育”的實(shí)施與開展打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3)改革后的注:“本文中所涉及到的圖表、注解、公式等內(nèi)容請(qǐng)以PDF格式閱讀原文，加強(qiáng)了教師與學(xué)生的互動(dòng)影響，充分發(fā)揮了教師的主導(dǎo)作用和學(xué)生的主體作用，啟發(fā)調(diào)動(dòng)了學(xué)生學(xué)習(xí)健美的積極性，提高了學(xué)生的自動(dòng)健身能力。

參考文獻(xiàn)：

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［2］蔣玲，湛育明，等.社會(huì)體育理論與實(shí)踐［M］.南寧：廣西教育出版社，2004，7：190-196

［3］劉英輝.普通高校健美教學(xué)改革的嘗試［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，18（1）：82-84

注:本文中所涉及到的圖表、注解、公式等內(nèi)容請(qǐng)以PDF格式閱讀原文