乒乓球基本技術的“學前”練習

因受學校場地、器材和學生人數的制約，在乒乓球的實踐教學中，每位同學在臺上的練習時間是有限的。然而乒乓球基本技術的掌握又是一項日積月累的技術。如果沒有一定“量”的積累，是不可能產生“質”的飛躍的。通過教學摸索，我們總結出一套“學前”練習的方法。即教師在每次課結束之前把下次課所要講授的內容簡明、扼要地示范、講解。

1.熟悉球性練習

1）托球跑動；2）原地顛球練習；3）跑動顛球；4）“花式”顛球：用拍子顛起在背后、跨下、襠下等位置的球；5）正、反手顛球；6）抓反彈球：練習者一手持球站立，將球擊向臺面或地面，當球彈起即伸手抓球。熟練后連續進行。

注意事項：握拍姿勢要準確，顛球的高度要適中，力量要均勻。

2.發球練習

練習者先在地上練習發各種旋轉的球，然后轉移到臺面上進行各種發球練習。

注意事項：1）發球發力是前臂帶動手腕，動作過程的身體重心位移是從右腿到左腿（右手持拍）；2）初學者容易犯不拋球、臺內擊球和手腕僵硬等錯誤；3）練習發球時要力求做到動作技術規范、合理，加強手腕的力量和靈活性練習，為今后掌握高難度發球技術打好基礎。

3.推擋練習

1）遠距離對墻推擋：雙腳腳尖離墻大約80cm左右；2）近距離對墻推擋：雙腳腳尖離墻大約50cm左右；3）“定點”對墻推擋：要求球每次都能“打”在“靶心”，提高手腕對拍子的控制能力；4）“反彈”推擋練習：推擋由墻面落到臺面的球。分近臺和遠臺、正手和反手推擋。

注意事項：1）推擋時二腳開立，膝關節微屈，肘關節貼近身體，以免影響手腕發力。2）在進行“反彈”推擋時要根據球的落點，調整自己的步伐，形成最佳的攻防姿勢。3）在球的上升期推擋，推擋后要立即還原成原來的姿勢。

4.正手快攻練習

1）鏡面徒手練習；2）“反彈”快攻練習：練習者要根據抽殺力量的大小，調整臺面和墻面的距離及自己的步伐。因條件限制只能練習直線抽殺。

注意事項：1）握拍要正確、合理、松緊適度，肩、腕關節放松；2）在上升期擊打球的中上部，全身要協調用力；3）在抽殺過程中大、小臂及大臂和身體的夾角要合理，兩腳要隨時保持再運動的準備狀態。

5.反手搓球

練習者將球在桌面上彈起，然后用拍子將球搓向墻面進行搓球練習。根據球的落點，調整自己的站位。兩眼前視、兩膝微屈、手持拍在腹前。

通過“學前”練習，使基本技術教學過程時間縮短。另外，因為同學們在臺下的“學前”練習都是固定動作的重復練習，所以剛開始，對臺上對手所打得各種不同落點和技術的球有點不知所措。但通過一段時間和臺上的“真人”搏殺，同學們都能較好地運用“學前”學過的技術，做到事半功倍。

（安徽行政學院體育教研室230051）