學(xué)游泳，要先學(xué)會呼吸

初學(xué)者主要怕喝水、怕嗆水，所以初學(xué)時不敢把頭浸入水中。所以，初學(xué)者在下水前要了解游泳呼吸的正確方法，打消怕水的思想顧慮。下面介紹幾種練習(xí)方法：

一、陸上模仿游泳中的呼吸操

呼吸操分三拍3個動作。1吸，2閉，3呼。1為陸上用口呼氣，2是水下閉氣（時間稍長些），3是出水前開始吐氣直到水面上。

具體模仿練習(xí)如圖1。

1：站立，張嘴深吸氣。2：閉嘴閉氣，同時下蹲低頭，兩手抱膝。3：邊站起，邊用鼻和口呼氣，直到恢復(fù)預(yù)備姿勢。

二、水中練習(xí)

圖２

1)手扶池槽或在同伴的幫助下，用口呼氣后閉氣，然后下蹲把 頭部全部浸入水中，滯留片刻后起立；在水面換氣，口鼻出水后先呼后吸（如圖2）。

2)同上練習(xí)。要求把頭浸入水中停留片刻后，在水中用鼻慢慢地呼氣，直至呼完，然后起立在水面上吸氣。

3)同上練習(xí)。要求吸氣后把頭浸入水中，稍閉氣后用口、鼻同時呼氣，在口接近水面時用力把氣呼完，并立即用口在水面上吸氣，吸氣結(jié)束后立即把頭再次浸入水中。連續(xù)有節(jié)奏的做吸、閉、呼動作，吸氣時要快而深，呼氣時要慢，最后用力把氣呼盡。

4)兩腳開立，按上述練習(xí)要求連續(xù)做呼吸動作20-30次，稍休息后，重復(fù)練習(xí)。

三、在學(xué)習(xí)游泳技術(shù)的過程中練習(xí)呼吸（以蛙泳為例）

1.結(jié)合蛙泳腿部動作練習(xí)呼吸(如圖3)

1)扶池壁做蛙泳腿動作練習(xí)時，配合呼吸動作練習(xí)。

2)利用浮力板做腿部動作時，配合呼吸動作練習(xí)。

2.結(jié)合蛙泳臂部動作練習(xí)呼吸(如圖4)

1)在水中原地練習(xí)臂的動作時，配合呼吸練習(xí)。

2)在水中行走練習(xí)臂的動作時，配合呼吸練習(xí)。

3.結(jié)合蛙泳臂腿配合練習(xí)呼吸(如圖5)

1)在陸上練習(xí)臂腿配合動作時，練習(xí)呼吸。

2)在水中練習(xí)呼吸與臂腿動作的配合。

注意事項：在水中練習(xí)呼吸時，呼氣時口、鼻同時呼氣，吸氣時要用口吸氣不要用鼻子吸氣，防止嗆水。

（大連市第二中學(xué)116001）