借助課例研究拓展耐久跑教學視野

耐久跑之所以不受歡迎，除了學生的主觀態(tài)度外，很大程度是練習內容和教學方法單一造成的，開展課例研究就是積極探索耐久跑教學方法的創(chuàng)新，總結出切實可行的教學范例，真正提高教學質量。筆者在實踐中認識到耐久跑教學過程也是對學生進行心理輔導的過程。當今的學生普遍怕苦怕累，教師在日常教學中就要注重學生自信、堅毅、困難面前不低頭的良好心理的鍛煉，對長跑中會出現(xiàn)的生理、心理現(xiàn)象和應對的方法要詳細地講解，教學藝術要風趣幽默，用激勵性的語言來開展教學。對學生的評價應多考慮非遺傳因素，對有差異的學生采用差異的評價。這些都需要教師不斷反思不斷改革來完善，耐久跑的教學方法會有許多，本文只是從改變“跑的方式”這方面入手拋磚引玉，希望引起廣大同行的共識。

1.校園自然地形跑

利用校園里各種走廊、小徑、花壇之間的石子路、林間小道、臺階等地形，給學生創(chuàng)設一種情景：“我們在優(yōu)美的公園里自由奔跑”。學生的注意力會因為周圍環(huán)境的不斷變化而分散，感受和在田徑跑道上截然不同，絕大多數(shù)同學都能輕松完成練習任務。

具體實施：

1）做好充分的準備活動，尤其是下肢關節(jié)；

2）安全教育十分重要，教育學生在規(guī)定范圍進行，跑步時不可以說笑打鬧，不要在水池邊跑步，注意腳下的路面情況，小心崴腳，不要踩踏草坪和翻越欄桿，不做危險舉動等；

3）學生分成8個小組，一路縱隊慢跑前進，在跑的過程中排尾同學依次跑到排頭當領跑員，領跑的人可以自由選擇跑步路線，帶領全隊同學前進；

4）時間控制在6-8分鐘，一堂課最多兩次；

5）教師巡回觀察，給同學們加油，對違反規(guī)定的小組給予提醒。

練習效果：

學生比較喜歡在校園里跑步，沒有跑道上一圈又一圈帶來的心理壓力，在環(huán)境優(yōu)美的校園里慢跑心情愉快，也不覺得很累，因此沒有人中途退出，都能順利完成任務。從教學的角度看，自然地形跑強度不大，時間較長，屬于有氧運動練習，學生在上下臺階、轉向、超越到排頭的過程是變速跑的方式，這比在跑道上勻速跑效果好。

2.1000米障礙跑

模仿田徑比賽中3000m障礙跑的形式，在跑道上適當設置若干障礙，學生在跑的過程中要用合理的動作越過障礙。障礙物對學生來說是一種挑戰(zhàn)，學生反而躍躍欲試，利用學生好強不服輸?shù)男睦磉@個強度較大的項目很受歡迎。

具體實施：

1)每隔50m設置一種障礙，考慮學生的差異，過障礙物的難度也體現(xiàn)差異，比如跨越體操小墊子，同時設置高、中、低三個高度，學生可以根據(jù)自己的情況選擇不同的高度，能力強的同學還可以選擇負重練習。設置的障礙應該安全，比較容易越過，通常用體操墊（連續(xù)跳越）、橡皮筋（跨越）、跨欄架（鉆越）。

2)讓每一位同學事先了解障礙物怎樣用最安全、最省力的方法越過，教師通過示范講解，學生逐個體驗；

3)創(chuàng)設情景：“海軍陸戰(zhàn)隊越野演習”；

4)規(guī)定如果故意不越障礙將每次加5秒，弄倒障礙應該把它扶好，否則加3秒，如果兩人同時到一個障礙前應該禮讓，如果故意影響他人，每次加5秒；

5)每次練習人數(shù)不超過12人，每處障礙前安排學生監(jiān)督；

6)一組進行時教師帶領其他同學加油助威，鼓勵同學們勇于克服困難，樹立堅持到底就是勝利的信心。

練習效果：

練習前教師要用鼓勵性的語言鼓舞學生的士氣，讓學生真的有種自己儼然是特種兵的感覺。學生都能完成練習，很少有同學故意偷懶不越障礙，耐力素質較差的同學會覺得很累，但完成后有一種成就感。這種帶有障礙的長跑練習利用重心的不斷起伏變化，跑步節(jié)奏、速度的變化給練習者相當?shù)膹姸却碳ぃ瑢W生的呼吸功能、心肺功能，肌肉、關節(jié)、神經(jīng)系統(tǒng)得到的發(fā)展比勻速跑1000米強。

3.“校園尋寶”

筆者把定向運動引進課堂，針對校園環(huán)境設計“校園尋寶”的游戲式長跑練習，學生手拿學校平面圖，按規(guī)定的順序找到事先藏好的“寶貝”，在較長時間的奔跑中發(fā)展耐力素質。

具體實施：

1)課前準備24個乒乓球作為“寶貝”，一組4個編號A、B、C、D，把他們分別藏到6處不顯眼的角落里；

2)上課時給學生分發(fā)學校平面圖，并訓練如何分辨方向和找到目標在圖中位置；

3)講解校園尋寶的規(guī)則：必須按照每組規(guī)定的尋寶順序依次找到相應編號的寶貝；全隊所有隊員到達“藏寶地”找到寶貝后才可以到下一處目標；只可以拿自己組的寶貝，不可以破壞別的組的寶貝，也不可以向別人透露寶貝的具體位置；以每組最后一個同學達到終點的時間計時，從而比出名次；

4)分成A、B、C、D4個小組，每組自主選出組長，組長保管“尋寶圖”（學校平面圖）帶領組員尋寶并監(jiān)督組員遵守尋寶規(guī)則；

5)派出幾名監(jiān)督者遠遠地全程查看，對不遵守尋寶規(guī)則的小組酌情加時；

6)教師發(fā)令出發(fā)，巡回查看學生進行的情況，及時糾正出現(xiàn)的問題。最后為每組計時，并總結同學們的總體表現(xiàn)。

練習效果：

定向運動是非常健康的集體能、智慧、團隊合作于一體的體育項目，筆者把它引入課堂后設計成“校園尋寶”的游戲，學生對這個游戲產(chǎn)生濃厚的興趣，他們也是第一次手拿地圖奔跑在校園里，到了目的地后大家分頭尋找寶貝，當寶貝被一個個找到時學生非常興奮，此外大家還要相互鼓勵扶持，共同等待落后的同伴達到后再出發(fā)，這也是在平時的長跑練習中不會出現(xiàn)的。找全寶貝回到終點的時間平均要12分鐘，學生大部分時間在跑步，這無疑是良好的練習耐久跑的方法，學生在尋找寶貝時可以稍作休息，降低了運動強度，學生間歇地跑步感覺不那么累而練習效果可以保證。許多學生流著汗，喘著粗氣卻還想再玩一次。

4.校園鐵人三項賽

筆者從“鐵人三項賽”受到啟發(fā)，把它引入長跑教學，設計成校園鐵人三項賽：400米跑+150個單搖跳繩+上下5層樓梯跑。這三個項目可以發(fā)展不同的肌肉群，合在一起后對練習者的耐力素質和意志品質有較高要求。

具體實施：

1)教師講解真正的“鐵人三項賽”的概況，讓學生對那些體能和毅力都非同尋常的“鐵人”產(chǎn)生欽佩之情，鼓勵同學們在“校園鐵人三項賽”中能勇于挑戰(zhàn)自我，超越自我，在困難和疲勞面前不屈服，成為有鐵一般堅強意志的人；

2)安全教育，做好充分的熱身運動，在跑400m時不要急于爭搶跑道，在跑樓梯時靠右行，下樓不允許一跳幾階，否則取消成績；

3)每次10人，選派10人數(shù)跳繩的個數(shù)，兩人負責在樓梯監(jiān)督同學，教師主要在樓道給學生加油和提醒遵守規(guī)則；

4)比賽結束后根據(jù)成績評選出“玻璃人”（中途退出的）、“塑料人”（成績一般的）、“橡膠人”（成績較好的）、“鐵人”（成績優(yōu)秀的）和“超級鐵人”（班級前3名）5個等級。

練習效果：

“校園鐵人三項賽”對學生來說充滿挑戰(zhàn)，其中400m需要速度和耐力，跑完400m后跳繩就不輕松了，兩個項目完成后跑5樓上下需要堅強的毅力和足夠的耐力，許多學生會停下休息片刻，上樓梯的速度很慢，但絕大多數(shù)都能堅持下來。完成練習后學生感覺非常累，心率能達到160以上，不能完成的同學主要是樓梯爬不動了，只好放棄。這三個項目重心起伏頻繁，上樓肌肉做功耗能巨大，教師可以根據(jù)學生的具體情況調整項目的強度。這個練習雖然艱苦，但是多數(shù)學生還是表示喜歡，它提供了重新認識自我，挑戰(zhàn)自我的機會，身體是疲憊的，而精神是愉悅的。通過強度的循序漸進，這個練習對提高有氧運動能力很有幫助。

（江蘇常州市武進區(qū)星辰實驗學校 213161）