中考心理調(diào)試

許多中學(xué)生面對(duì)考試，往往只重視知識(shí)的準(zhǔn)備，卻忽視了心理的準(zhǔn)備，孰不知心理準(zhǔn)備與知識(shí)準(zhǔn)備是同等重要的。那么什么是心理準(zhǔn)備呢？即是指在考試前通過(guò)對(duì)主客觀情況的正確分析和自我調(diào)整，使自己保持一種穩(wěn)定的情緒和向上的精神狀態(tài)。

首先，調(diào)整考試動(dòng)機(jī)，將外部動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化為內(nèi)部動(dòng)機(jī)。有不少學(xué)生想考好只是為了贏得父母的歡心，有的則純粹是為了贏得父母的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，有的是為了不讓父母?jìng)摹@些由外部動(dòng)機(jī)支配下的考生一般在考試中出現(xiàn)信心不足、動(dòng)力不強(qiáng)、敷衍了事或有嚴(yán)重的考試焦慮等狀況。只有在內(nèi)部動(dòng)機(jī)作用下的考生才會(huì)把考試作為自己已有知識(shí)和才能的一種檢驗(yàn)，是戰(zhàn)勝自我、挑戰(zhàn)意志、鍛煉能力的一次考驗(yàn)。每一個(gè)考生都應(yīng)該時(shí)刻提醒自己、反省自己，不要為了考試而考試。

其次，考試動(dòng)機(jī)水平要適度。一般來(lái)講，中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)效果最佳，或強(qiáng)或弱都不利于考生水平的正常發(fā)揮。考前應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際水平和考試難度制定出目標(biāo)。既不能高估自己實(shí)力，也不能低估自己的水平，當(dāng)你認(rèn)為考試難度較大時(shí)，可以降低你的動(dòng)機(jī)水平，必要時(shí)可以設(shè)置一個(gè)略低于分?jǐn)?shù)線的假想目標(biāo)，達(dá)到此目標(biāo)就是自己真實(shí)能力的實(shí)現(xiàn)，這樣你就可以從容不迫地參加考試，減輕壓力，從而取得良好的考試成績(jī)。

再次，控制好考前情緒。考試是一種復(fù)雜的智力活動(dòng)，需要良好的情緒和冷靜的頭腦。考前精神不振，情緒低落，則很有可能導(dǎo)致考試失敗。導(dǎo)致情緒低落的原因很多，如缺乏考試動(dòng)機(jī)，心境不佳，生理低潮和疾病等。此時(shí)將每月、每周、每天的任務(wù)都合理的安排是一個(gè)不錯(cuò)的方法，若嚴(yán)格按照時(shí)間表學(xué)習(xí)，幾天后渙散情緒就會(huì)消失。下面介紹幾種常用的方法，請(qǐng)考生根據(jù)自己的實(shí)際情況，選用其中的一種或幾種結(jié)合使用。

1、自我暗示法 當(dāng)感覺(jué)緊張，焦慮時(shí)，用積極的言語(yǔ)暗示自己：“我很平靜”，“沒(méi)什么了不起的事，只要我盡心盡力去做就行了”用正面肯定的言語(yǔ)做暗示，不要用“我不緊張”之類(lèi)的否定的暗示性語(yǔ)言。

2、深呼吸法 用腹式呼吸，慢慢地深吸一口氣，讓氣體在腹部停留5秒左右，再慢慢呼出。深呼吸的同時(shí)，專(zhuān)心想象氣體在你體內(nèi)的循環(huán)情況。這種方法簡(jiǎn)便易行，可以隨時(shí)隨地練習(xí)。

3、推桌法 端坐在課桌前，兩腳分開(kāi)平放，與肩同寬，腰挺直。兩手前伸，手掌抵住桌子的前端，斜向下用力前推。想象自己正在用力推一堵墻。直到感覺(jué)手臂有些酸軟或有輕微的顫抖時(shí)，收回手掌全身放松。用力推一堵墻也可以產(chǎn)生同樣的放松效果。

4、想象法 想象自己正走在靜謐的大海邊，感覺(jué)到清涼的海風(fēng)拂面，聽(tīng)到濤聲陣陣，一波一波的浪花輕輕舔著你的腳心，舒適愜意。用這種方法可以想象任何使你放松的場(chǎng)景。不過(guò)最好每次想象同一個(gè)場(chǎng)景，這樣可以更快更好地達(dá)到放松的效果。

第四，調(diào)整好生物鐘，與正式考試要求的最佳水平的發(fā)揮時(shí)間一致 中考、高考都是集中三天時(shí)間考試。在固定的考試時(shí)間里要求考生發(fā)揮出最佳狀態(tài)。為了發(fā)揮最好，考生從現(xiàn)在開(kāi)始就應(yīng)該根據(jù)正式考試的時(shí)間要求調(diào)整自己的生物鐘。

在平常的學(xué)習(xí)中有意識(shí)鍛煉自己在上午和下午的特定時(shí)段里，大腦最清醒，思維最敏捷，反應(yīng)最快。

第五，臨考前保持一貫的生活節(jié)奏和學(xué)習(xí)節(jié)奏 如果平常復(fù)習(xí)一直是題海戰(zhàn)術(shù)，那么考試前一周甚至是臨考前一天，都可以繼續(xù)做試卷，熟悉答題的感覺(jué)。到真正考試時(shí)，會(huì)比較順手。大多數(shù)考生一般是考前不再做題，而是將做過(guò)的題目再翻一翻，復(fù)習(xí)一下，殊不知，由于好幾天沒(méi)動(dòng)筆了，再拿起試卷來(lái)答題，一開(kāi)始可能會(huì)找不到答卷的感覺(jué)。

最后，制定考前復(fù)習(xí)策略。在復(fù)習(xí)迎考過(guò)程中，有些考生將希望寄托于老師的統(tǒng)領(lǐng)復(fù)習(xí)而忘記了自己的實(shí)際情況，每個(gè)考生都應(yīng)該制定符合自己實(shí)際的復(fù)習(xí)進(jìn)程。立足于教材，將各門(mén)知識(shí)理解透徹、融會(huì)貫通。同時(shí)要重視舊錯(cuò)的收集整理，最佳做法是：將這些錯(cuò)誤“集中關(guān)押，登錄在案”，在臨考前，將這些錯(cuò)誤“突擊提審”。提醒一下，考前準(zhǔn)備好考試用品也是至關(guān)重要的，如有可能先察看一下考場(chǎng)，熟悉一下考試環(huán)境，找到自己的座號(hào)。總之以身體舒服，頭腦清醒為原則。

考試只是一種檢驗(yàn)自己知識(shí)掌握情況的手段，而不是結(jié)果。每一位考生一定要端正思想認(rèn)識(shí)，相信自己只要努力了，就無(wú)怨無(wú)悔。在平時(shí)努力學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，做好考試心理準(zhǔn)備，掌握考試策略和技巧，就一定會(huì)考出自己的實(shí)際水平！

中考期間的營(yíng)養(yǎng)該如何搭配？

1.要保證碳水化合物的供給：碳水化合物是腦力勞動(dòng)者經(jīng)濟(jì)而方便的熱能來(lái)源。考生在平時(shí)的用餐中，最好一日三餐都能進(jìn)食適量的主食(米飯、面食)，不要以為主食沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，而只有大魚(yú)大肉才營(yíng)養(yǎng)豐富。比如說(shuō)，早餐配點(diǎn)兒餅干、點(diǎn)心、粥、面食，午、晚餐配點(diǎn)兒米飯、面條，各種面食，在考試時(shí)可自備加糖的涼開(kāi)水喝。

2.保證蛋白和脂肪的供給：考生要供給充足的蛋白質(zhì)和必需氨基酸，大豆蛋白賴(lài)氨酸含量高，對(duì)腦的營(yíng)養(yǎng)有特別意義，蛋、奶、魚(yú)等動(dòng)物性蛋白質(zhì)生物學(xué)價(jià)值高且易于利用，應(yīng)優(yōu)先供給。比如說(shuō)，考生早餐時(shí)可配點(diǎn)兒牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐腦、豆包等，午、晚餐配點(diǎn)兒清蒸活魚(yú)、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等，而且應(yīng)盡量用植物油炒菜，因?yàn)橹参镉椭泻^多的對(duì)腦細(xì)胞非常有益的必需脂肪酸，但用量不宜過(guò)多，因考試期間正值炎熱的夏季，飲食宜清淡。

3.保證維生素和無(wú)機(jī)鹽的供給：考生在考試期間，早餐最好能保證雞蛋，可以吃煮雞蛋、蒸蛋羹或臥雞蛋，午、晚餐配點(diǎn)兒醬豬肝、鹽水豬肝、香菇炒油菜、熗芹菜、木耳炒菠菜、氽丸子小白菜、青豆炒雪里蕻等。

總之，考生在考試期間要注意合理的飲食，粗細(xì)糧搭配，葷素兼顧，加餐時(shí)可進(jìn)食各種時(shí)令水果，不要貪食太多的零食，不暴飲暴食，不偏食，定時(shí)定量攝食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。考生家長(zhǎng)應(yīng)給考生提供一個(gè)清潔、安靜、舒適的就餐環(huán)境，不要在進(jìn)餐時(shí)談?wù)撘恍┎挥淇旌陀嘘P(guān)學(xué)習(xí)上的事情。使考生在進(jìn)餐時(shí)心情愉快，食欲良好，保證考生在考試期間獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。