夢保健新解

夢是睡眠者在睡眠中的主觀體驗。1953年，Aserinsky和Kleitman發現睡眠分無夢睡眠和有夢睡眠。人一夜睡眠中約20％～25％的時間與作夢有關，一生中約1／12～15的時間是在作夢。睡眠學家已證實夢來自右側大腦半球的活動，夢對腦的發育成熟、智力開發和腦的衰老程度都起著重要作用。

一些不能否定但非常有趣的研究現象，可以解釋我們如何利用自己的夢養生和保健：嬰兒出生后每天24小時中睡眠16小時，其中8小時在做夢；中老年人每天睡眠6～8小時，做夢時間不足1小時。精神發育遲滯兒童的夢顯著少于正常兒童，癡呆老人的夢也顯著少于同齡的健康老人，艱苦的腦力勞動、精神緊張、抑郁和煩惱則使夢增加。這些情況都提示做夢的量與腦力活動量及情感活動量呈平行關系。

健康的中老年人和某些病者，如腦血栓患者，在夜間睡覺時適當增加做夢時間，可推遲腦的老化及預防疾病發作。因為腦血栓患者睡眠與覺醒相比，血壓明顯下降，血流更緩慢，在夜間尤其是在深睡眠期間，腦活動明顯降低，代謝更緩慢，更易形成血栓；而做夢可使交感神經系統興奮性升高，心率增快，血壓升高。

睡眠醫學臨床已證實，凌晨04：00～07：00時，人體處在做夢增加的節律和“睡醒周期”，睡眠與心率失常、病態竇房結綜合征、心絞痛、心力衰竭、十二指腸潰瘍、支氣管哮喘和偏頭疼的發作之間有非常密切的關系。為減少上述疾病在夜間睡眠中發作，患有上述疾病的人應適當減少做夢，預防夜間疾病發作。

通過某些食品來調節腦內神經遞質，可增加夜間做夢。如白天上午飲用咖啡、茶葉，能提高腦內去甲腎上腺素含量，以增強白天覺醒程度，提高學習能力和工作效率，使晚間做夢增加；中藥(如黃芪、枸杞)含甘氨酸的量高，如果一日三餐有目的食用，可增加體內甘氨酸含量，使晚間做夢增加；“日有所思，夜有所夢”，白天在工作、學習中勤于思考也使夜間做夢增加；睡時應用玫瑰花和熏衣草芳香劑緩慢吸入，也是促使做夢增加的另一因素。

在工作、學習和生活中避免做夢的刺激因素，可以減少夜間做夢，如緊張、多思、憂慮等；避免睡前興奮因素，如飲茶、咖啡、吸煙以及看刺激性的電視和書等；避免睡眠時被外界強光、聲音驚醒和注意身體狀況，如過飽、饑、渴，睡眠時身體受涼、熱刺激、手置胸部等，都可減少夜間做夢。