也來為緩解緊張情緒支幾招兒

顏世瓔

每個人都難以避免因某些事情或場景而出現緊張焦慮的狀況。當這種情況出現時，如何盡快消除呢？下面幾種方法會使你受益：

1. 愉快地笑

專家指出，當我們笑的時候，大腦能釋放出消除緊張情緒的內啡肽。且笑能使人的軀干、肺、心臟、背部等部位加速運動，刺激胳膊和腿部肌肉活動。一陣開懷大笑后，心率減慢，血壓降低，肌肉放松，人就會感到輕松。

如果在緊張狀態中難以發笑，設法使自己回想一些滑稽的事或人，引自己發笑；在家中則可看滑稽錄像片或讀幾則幽默小故事，使自己笑口常開。通過這種誘導，你能在緊張的狀態下保持正確觀察事物的能力。

記住，緊張不是周圍環境或他人引起的，而是我們對環境或他人的感覺或反應所致。

2. 痛快地講

許多人都有這樣的經驗，當你把內心的痛苦埋在心里，會越來越糟，而講出來，讓他人共同分擔則是一種良好方法，它會大大地降低你的痛苦，緊張的情緒也會煙消云散。講出使你緊張的事情的同時，自己也就能夠澄清、明白事情的原委。此時你的愛人、子女或父母也能幫上你的忙。

如果不能講怎么辦？寫出來，然后扔掉。或列一個解決難題的時間表和方案，使自己知道該在何時處理難題，并選擇最佳的措施。

3. 做深呼吸

當一個人緊張時，心跳會加快，呼吸淺而急，如果這時你緩慢地做幾次深呼吸，心情可以馬上平靜下來。做深呼吸很簡單：閉上眼睛，用鼻子慢慢地吸氣直到腹部，屏氣3 － 4 秒鐘，然后以更慢的速度用鼻子呼氣，同時默念“放松、松、松……”。如果每次這樣不受任何干擾地深呼吸3 － 5 分鐘，每天3 次，用不了多長時間，你就會在感到緊張時自動地深呼吸而放松自己。

4. 洗溫水澡

溫水能使血液循環加快，肌肉放松，有益于睡眠。最使人放松的水溫應在40℃左右。

洗溫水澡時可做以下放松動作：以舒服的姿勢躺在水里，閉上眼睛。注意右手，握緊拳，使勁兒握，體會手臂緊張的感覺，然后再慢慢放松。按手臂部→頭部→軀干部→腿部的順序逐個進行放松。當各部肌肉放松做完之后，再靜靜默想幾分鐘——感到很安靜、很放松……非常安靜、非常放松……

5. 外出散步

幾十年前人們就發現，散步15分鐘的鎮定效果比鎮靜劑好。散步選在傍晚或午飯后為好，而公園或開闊地則是最佳去處。散步時應抬頭，自然呼吸，自由擺動雙臂，這樣能放松肩膀、脖子和背部肌肉這些容易緊張的部位。

6. 欣賞音樂

心理學上，音樂治療已作為一個獨立的治療手段而受到人們的喜愛。實踐證明，音樂有激發人的潛能，解除緊張的健身效果，不同的音調則可引發不同的情緒。比如C 調溫和，最宜于放松軀體；節奏鮮明的樂曲則引起心曠神怡的欣賞反應。因此，當自己緊張時，躺在沙發上，聽你喜愛的樂曲，不失為一種緩解緊張情緒的好辦法。