談談如何緩解考前學生的緊張心理

七月流火，一年一度的中、高考對每個學生來說都是一道關口，考生間的競爭是難免的。這時，考前的緊張氛圍幾乎對每個學生都是一種無形的壓力。一部分考生心理承受力強一點，能把壓力轉化成動力，而更多的考生則因為受考前的緊張心理影響，有的失眠，有的焦慮不安，有的甚至產生厭倦情緒。一想到所剩無幾的時間，一想到嚴肅的考場，一想到還沒復習掌握的知識，他們就手心冒汗，心跳加快。這種心理狀態大致上有這樣一些成因：

一、過重的學習負擔影響了學生的心理健康

據筆者對本校2005年九年級3個班180名學生和高三10個班600多名學生的問卷調查顯示：80%左右的學生在考前一到兩個月的時間里出現不同程度的緊張。這是由于現行教育體制造成的升入重點中學和重點、名牌大學的竟爭越來越激烈，使在學習和心理上處于相對劣勢的學生感到壓力過大，從而引起情緒緊張，造成生理和心理功能暫時性失調。考期越臨近，就越緊張，嚴重影響了學生正常水平的發揮。

常見的考前緊張心理大致有三類：一類是心虛型。這類學生基礎不扎實，想補力不從心，想考底氣不足，從而產生了緊張心理。一類是興奮型。這類學生精神亢奮，頭腦異常靈活，但想的大多是與學習無關的問題，他們過度關注社會上的不正之風，幻想走捷徑，可假如一旦失算，后果不堪設想，因而產生了緊張心理。一類是自卑型。對自己缺乏信心，平時對學習沒興趣，想輟學，但迫于家庭的壓力勉為其難的學習，一想到考場和考試結果，就產生了緊張心理。這些學生普遍害怕考試，一進考場，情緒就緊張，甚至出現短暫的記憶阻滯現象，連自己最熟悉的知識也想不起來，嚴重的會出現頭疼、頭暈，想上廁所甚至小便失禁的現象。有一位高三的女生因嚴重的心理緊張無法進行正常的考前沖刺，一拿書就出現上述癥狀，只能回家休養。但回去后又擔心自己的學習被同學拉下，想看書，拿起書又看不進去，越看不進去就越急，惡性循環，最后只能求助與心理醫生。

如何調整學生考前的緊張心理是一個值得研究的課題，我通常采用的方式是疏和導。

疏是指疏通。流水不腐，戶樞不蠹，學生只有在生理和心理都處于通暢的情況下，才能夠充分呈現自己的知識水平，考出自己滿意的成績。要做到這一點，單靠簡單的說教是不行的，因為大道理學生都明白，不用你講他自己就能說出一大堆。但是用這些道理說服他自己，就不行了。因此老師除了給學生講道理外，還應該抓住生活中一些事例來啟迪學生的心智。例如有個學生復習時因過度緊張對自己做的每一道題都抱懷疑態度，一次他問當老師的媽媽：“‘謹慎’的‘慎’字右邊的‘真’字里面是三橫還是兩橫？”結果遭到媽媽的斥責：“高三了，還問幼兒園幼兒的問題，你怎么對付高考！”結果這個學生陷入了更加不自信的境地。而另外一個女生每次考試因過度緊張總是懷疑自己做錯了題，白白浪費了時間從而影響了考試成績。老師發現后，就把那位媽媽的訓斥反過來運用，問她：“認真的‘真’字里面是幾橫？”這位學生不屑一顧地回答：“三橫！”老師接著又問：“你肯定嗎？”學生說：“當然！”老師就指著她試卷上的一道題問她；“那么這道題中的‘慎’字你已經寫對了，為什么反復涂寫？難道你就這么不自信？”那位同學笑了。類似這樣的幾次教育之后，她的自信心增強了，應試緊張心理減緩。

堵既堵塞，去掉不切實際的想法，降低過高的期望值。學生考前的緊張心理往往緣于過高的估計自己的能力，當他發現現實與自己的期待有差距之后，就容易緊張，甚至自卑。對于學生來說，除了勤奮之外，智商的高低也的確影響著學生的成績，這就是個體差異。但是相當一部分考生沒有了解這種個體差異的存在，從而產生盲目的攀比，造成焦灼心理。針對這種情況，有位老師將學生的水平假設為100分，又在各分數段上標出可能考取的大學的名稱，畫出曲線，然后請學生根據自己現在的能力估計自己現在能得幾分，經過充分的挖掘潛力后能得多少分，在那個分數旁邊自填與之相對應的學校，告訴學生那就是你的奮斗目標，千萬不要盲目攀比，個人有個人的奮斗目標，盡力而為，不必去為本不可能實現的目標而煩惱。這樣的點撥比單純的說教能夠使學生受到更多的啟迪。

二、家長的過分關注使學生產生緊張心理

有位學生說：“因為臨近高考，家庭的氣氛特別緊張，父母總看我的臉色行事，為了最后的沖刺，他們沒看過電視。這樣使得我的心理很緊張，我真擔心萬一考不好如何面對他們……”另一位學生說：“因為臨近中考，我媽媽每天晚上都陪伴我復習功課，我學到什么時候她就陪到什么時候，有時學累了想聽聽音樂，可一看媽媽的樣子我就什么也不敢做了，身心十分疲憊，弄得我放學不敢回家?！边@樣的呵護是不正常的，家長把希望寄托在孩子身上，把孩子的學習成績當成炫耀的資本，一旦孩子考不好他們就覺得臉上無光。他們把所有的家務和孩子的吃穿住行都包攬下來，孩子只需飯來張口、衣來伸手。他們以為這樣就能省下更多的學習時間，殊不知他們的這種心態更加劇了孩子的緊張心理，甚至導致臨場發揮失常。

及時調整好考生考前的緊張心理，不能僅依靠學校，家長的心態和家庭的氛圍也起著至關重要的作用。作為家長，切忌當著孩子的面有意無意地提到某某人家的孩子考上了名牌大學，某某人家的孩子考上了重點；或者當著孩子的面說別人家的孩子學習成績如何如何好，在家里和學校的表現如何如何優秀，自己的孩子如何如何不如；以前我們的日子如何如何苦，學習環境如何如何差，如今這么好的日子沒長進對得起誰等。這些都不利于孩子心理健康的養成。而創造一個和諧寬松、自由平等的家庭氛圍不但給孩子一種良好的心情，同時也能滿足孩子希望得到他人尊重的心理需要，從而使孩子以一種放松的心態去學習去思考，最大限度展示自己的應考水平，從而養成健康的應試心理。

同時，學生自己也要主動學會放松。學習中如果出現頭疼頭暈、心慌失眠、記憶力下降等現象，就應當進行適當的放松，聽聽音樂、做做眼保健操，到戶外活動活動，緩沖疲勞的神經。對家長的嚴格要求要理解，要做他們的思想工作，相信他們一定會理解。只要做到松弛有度，不僅不會影響學習，還會避免考前緊張心理的出現，順利通過考試。

（甘香蘭青海西寧市湟中縣攔隆口中學）