考前心理調節十法

中考既是打知識戰，也是打心理戰，越是臨近中考，心理的作用愈加突出。考試心態制約著中考水平的發揮，心態好就能正常發揮，甚至超常發揮；反之，就不能正常發揮，甚至發揮失常。一般來說，考前心理調節有以下十種方法：

1．自我鼓勁法要有較好的情緒控制能力，及時調整情緒，把不穩定的情緒調整為穩定的情緒。要有自信心，相信自己是堅強的，有決心、有能力克服困難，肯定能取得進步。

2．自我想象法積極的自我想象能喚起一個人的良好情緒。當遇到情緒不穩定時，可根據自己的情況和過去的成功經驗以及未來的愿望，選擇自我想象的內容，培養良好的情緒。

3．活動轉移法在自己感到壓力比較大時，要盡量參加一些活動，如散步、慢跑、唱歌、畫畫等，這些活動能有效地緩解緊張的心理。

4．自我放松法 越是臨近中考，越要做到自我放松，按時休息。大腦過度疲勞，反而會降低學習效果。

5．自我暗示法首先要相信自己是正常的，有承受力的。壓力和困難是自己曾經經歷過的，沒有什么了不起，暗示自己一定能成功。

6．交流釋放法當產生緊張情緒、心理壓力增大時，要主動和要好的同學或老師、父母談一談，說出自己的想法和感受，以得到他們的關心和幫助。

7．回憶放松法在緊張的時候要盡量去回憶曾經經歷過的愉快事和開心事；有時也可以讀讀笑話，看一些好笑的漫畫。

8．逆向思考法當壓力大或存在不良情緒時，可以認為這是自己生命中必然要遇到的，是磨礪自己的機會，是考驗自己的時刻。

9．自我安慰法要不斷地安慰自己，擁有一顆平常心。包括兩個方面：一方面要認真對待每一次小測驗，把老師平常進行的小測驗都當成是中考，在每一次考前都進行認真的準備；另一方面以平常心對待中考，可以將中考看成是老師平常的一次小測驗，內心要有一種滿足感，滿足自己的微小進步和所取得的成績。總之，相信自己，只要付出，肯定能得到回報。

10．松弛訓練法當遇到情緒緊張時，可微閉雙眼，身體坐正，全身放松，有意識地使呼吸減慢，慢吸慢呼，用腹式呼吸的方法，讓“思想”隨著氣流上下。這樣，情緒就會很快平靜下來，緊張也會隨之解除。

相信同學們采用以上十種方法之后，一定能將考前心理狀態調適到最佳狀態，中考取得最佳成績。

責任編輯／何佳平