最是方便水瘦身——水瘦身完全大方略

常　宇

人體在進行熱水沐浴時將會流汗，這不但可以沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝，從而達到瘦身的目的。

洗浴瘦身五個步驟

也許為了瘦身，你也常常洗浴，但身材和體重并沒有多大的改觀，為什么呢？那是因為你沒有掌握正確的洗浴步驟。洗浴瘦身的步驟，是一定要記清楚的喲！

第一個步驟：入浴前先洗浴按摩——拿塊海綿或者絲瓜絡，從手腳的尖端開始，以劃圓弧的方式向心臟方向慢慢按摩，尤其是你自認脂肪最多的部位，多按摩幾下，因為越是脂肪堆積的地方，就表示那里的代謝功能越不好，水分和陳舊廢物無法順利排出體外，而按摩除了有良好的清潔作用外，也可以促進血液循環。

第二個步驟：放水調整水的溫度——高溫浴（４２℃以上）可以起到快速活躍交感神經作用，使人頓時覺得精神百倍，而且代謝能力會在較短時間內提升，不過這樣的高溫對肌膚的刺激較大，使人無法久坐其中；溫浴（３９℃～４２℃）可以緩和地升高體內溫度，使血液循環增強；微溫浴（３７℃～３９℃）比正常體溫略高，讓人容易適應，同時可以促進副交感神經的運作，使人放松產生睡意。由于泡澡減肥與新陳代謝率的增加與否密切相關，溫度高，時間長，效果就較好，因此，每個人必須找到自己最適應的水溫。

第三個步驟：在水中添加入浴劑——在水中加一些自己喜愛的帶香味的入浴劑，可增加沐浴的樂趣；若入浴劑含有鹽、香草等發汗性強的瘦身成分則更佳。也可在水中加入少許粗鹽或酒以取代入浴劑，因為它們的發汗效果不錯，促進新陳代謝的能力也很強。不過，皮膚較為敏感或脆弱的朋友，則千萬不要輕易嘗試，否則腰圍沒瘦，柔嫩的肌膚可能會先喊痛喔！

第四個步驟：拍打搓揉——在水中浸泡時，以每泡５分鐘，起身休息約３分鐘的頻率，重復幾次，邊浸泡，邊用力拍打搓揉贅肉部位，像揉面團一樣使勁的揉，一直揉到贅肉部位的皮膚變紅為止。皮膚變紅正代表了你的血脈已是暢通。這個階段別忘了大量補充水分，才能維持肌膚的水喔！

第五個步驟：全身按摩——泡完澡后，可用１８～２０℃的冷水，做全身按摩，若怕冷，至少也得做個２０～３０秒！這不但攸關于你的瘦身大業，最重要的是它可以消除疲勞，使你的皮膚結實有彈性！

沖了冷水后，就可以出浴了！記得要擦干身體，并以大毛巾包裹，補充水分后，休息２０分鐘。

水瘦身的特殊方略

方略之一：沐浴下肢——中醫學經常強調“頭寒腳熱”，但一般人的體質正好與此相反，這就容易形成“體寒”的體質。體寒是導致肥胖的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦會出現腿腳部冰冷的現象。 以３８至４０攝氏度的溫水，將膝蓋以下部位浸于水中，可有效減掉下半身的脂肪。若持續以熱水浸腳，可使“體寒”的身體漸漸復原，讓血液流動恢復正常，促進新陳代謝。

方略之二：桑拿浴——也許你還不知道，桑拿浴瘦身的效果是相當不錯的，為什么呢？人體有使自身在外界溫度變化時仍保持體溫恒定的機能。兩種調節過程都要消耗大量熱能。桑拿房的溫度一般保持在８０攝氏度，桑拿浴就是在高于體溫的環境中，使人體的毛細血管極度擴張，新陳代謝加快，并大量出汗，同時排出體內毒素。而排毒過程也順便疏通了淋巴系統，防止局部脂肪的積聚，從而減輕體重。注意：心腦血管病患者，及患有器質性病變的人禁用桑拿浴，

方略之三：海藻減肥——市面上有一種海藻減肥皂，由于肥皂內所含的海藻成分有收緊皮膚的效用，而且表面充滿海藻碎片，能刺激散布皮膚上的穴道，所以用它洗浴可瘦身。使用者只需在脂肪積聚的地方以海藻皂按摩即可，不過這需要堅持一段時間，所謂日久見成效嘛。

方略之四：去除污垢——我們體內每天不斷地有細胞死亡，這些殘余廢物堆積在皮膚的表面，形成我們平常說的污垢。污垢若沒有清除，毛孔將逐漸被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，體內毒素亦會同時累積，使新陳代謝緩慢，要預防這種惡性循環，最好就是徹底清潔皮膚上的污垢，讓毛孔再次通暢。我們不妨在洗澡時使用柔軟的毛巾、絲瓜、浴綿等適當地按摩皮膚，使血液流通暢順，促進新陳代謝。

方略之五：藥浴——加入中藥的藥浴不光具有沐浴的功能，還可通過皮膚在溫水作用下的強滲透能力，充分吸收中藥成分，疏通筋骨關節，改善體內的水分分布和血液循環，起到祛病、護膚、美容的作用。藥浴減肥貴在堅持，對體質較好的人尤為適宜。介紹一個適宜于家庭的藥浴方：明礬６克，荷葉、薄荷、山楂葉、茶葉、霍香、冬瓜皮、海藻、白芷各１０克，麻黃、車前子、荊芥各１５克。上述藥加水煎成３０００～５０００毫升藥液，用紗布過濾后摻入浴水中，入浴浸泡（或局部浸泡）半小時，每天１次，３個月為一療程。有潤滑皮膚、去油脂、除臭輕身的作用。

方略之六：溫熱雙享泡——除了原有的浴缸，你再準備一個大浴盆，一邊放熱水，一邊放溫水，輪流換著泡，身材就不知不覺變好了。具體方法是：①先泡在４２攝氏度的熱水中，泡到身體出汗為止。②離開浴缸，用干毛巾把身體擦干。③再進入３５攝氏度的溫水中，直到身體適應水溫后，再進入熱水，這樣來回泡４～５次。這種溫熱交替的泡澡方法，可使血管不斷的擴張、收縮，增加血液循環，連末稍血管都不放過，這種方法的水溫與泡澡次數，可依個人體質做調整，但有腦部、心臟血管疾病的人不宜使用。

方略之七：精油窈窕浴——①將浴缸放入４０攝氏度左右的洗澡水。②進入浴缸后滴入８～１０滴精油。迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。邊泡澡邊用力吸精油的香味，干性肌膚的人可丟進一顆浴球。

方略之八：粗鹽浴——①將２匙左右的粗鹽，加入４０攝氏度的溫水中拌勻。②在浴缸中約泡５分鐘，就要離開浴缸約３０秒，這樣反復約２～３次。③最后，再用沐浴乳全身清潔一遍，包括頭發也要洗哦！你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽，它可以使體內的廢物快速排出。另外泡澡時會有許多礦物質附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來，增加血液循環與新陳代謝，除了減重，它還對頭痛、怕冷、肩酸有療效。

方略之九：咖啡浴——①將隨身包咖啡倒入鍋里煮，煮得要比平常更濃一些。②將煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上１８分鐘。泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。

方略之十：綠茶瘦身浴——綠茶瘦身浴簡單的很，具體方法是：①把喝過的綠茶渣（３次的量），或喝過的茶包３～５包，丟入絲襪或棉布袋中。②把袋子放入洗澡水里即可下水，一次約泡２０分鐘。注意：一定要用綠茶來泡，不可用其他的茶，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪。注意不要用隔夜茶泡澡。一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更能達到身的效果。

責編：曹革林ｌａｎｓｈｅｎｇ１２３４＠ｓｉｎａ．ｃｏｍ