糖尿病保健操

劉全軍

第三部分： 輕靈無礙內外透空自然安泰一任從容

第十節：運轉太極

動作要領：①左右運轉——兩手腹前抱著模擬氣球（想像兩手抱著一個虛擬的氣球，以鍛煉右腦的形像思維），兩腳分開與肩等寬，以腰帶動兩手，做立著的橫８字往返運動，身體也隨之左右轉動。做九次。（圖１）②上下運轉——兩手抱著模擬的氣球捧至頭頂前上方，沿左下右上的方向運行，向下到兩膝部位，身體隨手的動作自然轉動與起落，順時針三圈，逆時針三圈。（圖２）③渾圓運轉——兩手抱著模擬的氣球，做橫豎斜方向的交錯隨意揉球運動，帶動全身自然運動。④吞球——把模擬的氣球吞進中脘穴區域（心口窩下面，肚臍上面，身體的里面，是中脘穴周邊內外的區域，不僅僅是穴位）；然后吐出來，反復進行九次（圖３）。

重點難點：全身整體性的做協調運動，不能只是手臂運動。

第四部分： 循經點竅陰陽相安正氣存內邪不可干

第十一節：循經點竅

動作要領：接上一節，①點按運行——兩手回收，中指點中脘，揉轉，正反各三次，然后點按三次（圖４）；繼續沿身體的中線上升至膻中，左手轉掌心向上，向前下方４５度伸出，右手，沿肋弓經期門、膻中，至左側云門穴。②震顫左內——沿左臂內側向下輕輕震動，經曲澤、大陵、勞宮等穴至指端。③震顫右外——弧形轉掌，左手掌心向下，沿右手指端、手背，繼而沿右臂外側向上輕輕拍打，經外關、曲池、臂臑、肩髃到右頸根部(想像著震顫到頭部上端)。④震顫右內——向下至右側云門穴，同時右手轉掌心向上。左手沿右臂內側向下輕輕拍打，經曲池、大陵、勞宮等穴至掌指端，弧形轉掌，右手轉掌心向下，沿左手指、手背向上輕輕拍打，經外關、曲池臂臑、肩髃至左側頸根部。⑤運行左臂——兩手回收至膻中，轉右手掌心向上，向前下方４５度伸出，同時左手沿肋弓經期門、膻中，至右側云門穴。⑥震顫右內——沿右臂內側向下輕輕拍打，經曲澤、大陵、勞宮等穴至指端。⑦震顫左外——弧形轉掌，右手掌心向下，沿左手指端、手背，繼而沿左臂外側向上輕輕拍打，經外關、曲池、臂臑、肩髃到頸根部(想像震顫到頭部)。向下至左側云門穴，同時左手臂轉掌向上，右手沿左臂內側向下輕輕拍打，經曲澤、小陵、勞宮等穴至掌指端。（圖５） ⑧震顫右臂——弧形轉掌，左手轉掌心向下，沿右手指，手背向上輕輕拍打，經外關、曲池、臂臑、肩髃至右側頸根部。⑨點按運行——兩手收回膻中，點按。中線上行，印堂部位揉轉，正反各三圈，點按，依次至百會、玉枕、身柱、命門揉轉點按，然后身體卷曲向下，逐漸曲膝下蹲，兩手經環跳，虎口張開對腿兩側(四指在腿后，大拇指向前)，向下輕輕拍打。經足外側，逐漸手的十指對準腳十趾輕輕拍打(點按手勢如發電報狀)。沿足內側、腿內側，輕輕拍打至肚臍，揉轉、點按，向后沿腰帶拉開到命門，兩手心在腰部部位揉兩腎，并輕輕震動，然后再依次揉轉、點按京門、大包，最后回到中脘，揉中脘正反各三圈（圖６）。

重點難點：揉轉的過程中，精神狀態透到穴位的里面。

第十二節：整理臟腑：

動作要領：兩手下落至腹前，指尖對著身體，手心微含，不用力，好像水推著一般，沿體前上升，至胸前再回落，仿佛用一把梳子在梳理著內臟。反復梳理五次，隨之兩手重疊在肚臍上，閉目休息片刻。

重點難點：上下梳理的時候，不要用力，要跟做游戲一般，很輕松自然。（全文完）

責編：曹革林Ｅ－ｍａｉｌ：ｌａｎｓｈｅｎｇ１２３４＠ｓｉｎａ．ｃｏｍ