記衛生部王隴德副部長的健康生活

理念：不找不鍛煉的借口

據了解，王副部長的身體也曾出過毛病。上世紀八九十年代，由于工作、生活壓力都比較大，加之缺乏健康意識，王副部長的體重曾達到８０公斤。１９９４年，王副部長得了椎間盤突出，醫生檢查時又查出脂肪肝。他開始服用改善脂肪肝的藥，吃了兩年竟沒有任何效果。于是，他開始鍛煉身體。一年后又一次體檢時，Ｂ超大夫驚奇地問他：“你的脂肪肝怎么明顯減輕了？是吃藥了還是鍛煉了?”王副部長一下子就領悟到了鍛煉身體的重要性，自此開始堅持鍛煉身體。

現在，鍛煉身體對王副部長來說就像他的工作一樣，是每天必不可少的重要內容。他平均每天要鍛煉一個小時。即使出差，他的旅行箱里也總是裝著一個拉力器。在辦公室里有條件時，他會在上午１０點和下午３點認真做一遍工間操。

由于工作繁忙，王副部長一般晚上１０點半左右開始鍛煉身體。鍛煉后洗個澡，全身松弛，不但入睡快，而且睡得還特別香，安眠藥自然也就停了。

針對許多人抱怨沒有時間鍛煉的說法，王副部長引用美國一位健身教練的話說：“任何時候都不要給自己找不鍛煉的借口。”王副部長解釋說，多忙的人都可以擠出時間來，比如每天看《新聞聯播》節目時不是坐著看，而是邊看邊進行半個小時的鍛煉，不是很好嗎?

運動：科學熱身 交替鍛煉

王副部長鍛煉身體有兩點與眾不同：一是鍛煉前必須科學地熱身，二是注重交替鍛煉。因為鍛煉時會增加肌肉緊張度，如果不做好熱身運動，很容易扭傷。王副部長強調，熱身的關鍵是拉開肌肉和肌腱，每個動作持續３０秒，就可以避免鍛煉時出現扭傷、疼痛的問題，人們通常所做的扭扭腰、甩甩胳膊這些動作并未真正達到熱身的目的。

所謂交替鍛煉就是不能天天鍛煉一個部位，可以一天鍛煉上肢一天鍛煉下肢。他解釋說，肌肉是在次日不鍛煉時才靜悄悄地生長的，因此最好上下肢交替鍛煉。同時，要注意張弛有度，一個星期鍛煉五六天即可，留一到兩天的休息時間。

王副部長的上肢鍛煉法主要是做啞鈴操，目的是鍛煉不同部位的肌肉。王副部長解釋，鍛煉肌肉有非常重要的意義。成年人約從３０歲開始，肌肉細胞以每年１．５％～２％的速度減少，肌細胞膜上的受體隨之減少，胰島素發揮作用不好，身體就迫使胰腺分泌更多胰島素，久而久之胰腺功能就會衰竭。

王副部長的下肢鍛煉法是模擬跳繩。顧名思義，模擬跳繩就是根本不用繩，只是模擬跳繩的動作，以避免噪音影響鄰里。王副部長從事跳繩運動大概有一年的時間。他說跳繩對關節的損傷很小，對關節周圍的小肌肉和韌帶有拉抻和增強的作用。

功到自然成。十年來，王副部長切實體會到了堅持鍛煉的好處。他的脂肪肝沒了，椎間盤突出也再沒復發過，并且體力增長很快。

飲食：遵照科學飲食原則

除運動外，飲食也是一個人保持健康體魄的重要因素。

歸納起來，王副部長的飲食習慣主要有以下幾個方面：一是從不挑食、偏食，食物堅持多樣化；二是每天幾樣新鮮蔬菜、少量豆制品；三是肉類不超過食物總量的１／５，不忌肥瘦；四是牛奶每天３００毫升，早上２００毫升鮮奶，中午１００毫升酸奶；五是主食，早晚是米面，中午是粗糧及薯類；六是三餐之外，不用任何營養保健品。

對于許多人苦惱的減肥問題，王副部長的見解是：沒有減不下來的肥。他說，關鍵是沒有掌握好攝入和消耗的平衡，即鍛煉要達到一定的量，攝入也必須控制一定的量。

一個正在減肥的人，經過一段時間的飲食控制和運動鍛煉，通常會因為沒及時看到減肥效果而半途而廢。對此，王副部長解釋說，鍛煉首先減的是內臟的脂肪，這是看不出來的；其次才開始減全身血運旺盛處的脂肪，如臉部、頸部、四肢；第三步才是腹部脂肪的減少。所以只要堅持控制飲食和鍛煉身體，減肥的效果就會逐步顯現。

心態：專心工作 忙中取樂

對于一個日理萬機的人，白天忙碌了一天，晚上在家還要工作兩個半小時，會不會常常感到身心疲憊呢?對此，王副部長也有自己的排解辦法。

王副部長介紹，他排解壓力主要靠三個方面：第一，就是專心工作，只有全身心地投入到工作中去，才會覺得生活充實；第二，對于名利、地位這些東西，決不刻意去追求，順其自然，這樣就會沒有煩惱，沒有心理負擔，會活得很愉快；第三，生活方面要調節得很有規律，要有張有弛，這樣才會覺得自己活得很瀟灑。

生活中的王副部長是一個注重生活情趣的人。他在繁忙的工作之余，恰如其分地組織著各種生活元素。據了解，如果王副部長參加衛生部機關的迎新春聯歡會，總會應大家要求來一段京劇。他的京劇演唱字正腔圓，聲情并茂，常博得聽眾的陣陣掌聲。據他自己介紹，他除了每天鍛煉一個小時外，還有半個小時到一個小時的唱歌時間，主要是在上下班的路上。王副部長說，一路唱回去，一天腦力勞動的疲勞就沒有了，晚飯后兩個半小時的工作，效率也高了。

據《生活與健康》

編輯 ／ 王翠萍